如今的人，不缺吃，不缺喝，就是有點缺覺！

入睡困難，輾轉反折；好不容易睡著，結果經常做夢，睡得又很淺；有的半夜突然醒來，睡不著，看著天花板發(fā)呆……

其實，睡眠是人體的一個新陳代謝、養(yǎng)精蓄銳的過程，不僅能讓機體得以恢復，人體很多代謝也需要在睡眠中才能高效完成。如果睡眠質量不好，不僅容易精神不振，脾氣暴躁、記憶力減退；長期失眠，還可能造成代謝能力與免疫力下降，誘發(fā)或加重代謝類疾病如高血糖、高血壓、高血脂等。因此，對于糖友來說，關注睡眠質量非常重要。

一、糖友為什么容易“睡不好”？

1、長期高血糖環(huán)境引起的神經病變

對于糖友而言，如果血糖長期偏高，會引發(fā)自主神經功能紊亂，誘發(fā)睡眠障礙，表現為入睡難、易驚醒、睡眠不連貫等現象。而高血糖引發(fā)的神經病變，皮膚還會出現瘙癢等異樣，也會影響睡眠。

2、“三多一少”典型病癥的影響

糖尿病的典型癥狀“三多一少”，即多尿、多飲、多食、體重下降，糖友會因為這些問題導致起夜頻繁，睡眠質量難以保證。

3、心理因素影響

很多糖友在確診糖尿病之后，會產生害怕、焦慮、失落等負面情緒，如果不能調整好心態(tài)，長此以往，也會影響睡眠質量，并導致糖尿病情更加嚴重。

二、糖友怎樣才能“睡得好”？

1、堅持有氧運動

運動不僅是控糖的有效方法之一，也能幫助改善睡眠質量。建議糖友可以根據個人情況，選擇適合自己的有氧運動，如快走、騎行、慢跑等，每天堅持30分鐘左右，每周至少150分鐘。當然，睡前1小時不適宜運動，并且運動前后要注意監(jiān)測血糖，防止低血糖問題。

2、睡前溫水泡腳或按摩頭部

睡前用溫水泡腳，能緩解疲勞，放松精神，有助于睡眠；頭部的穴位有很多，睡前用木梳或手指按摩頭部，能幫助促進循環(huán)，緩解壓力，避免失眠。

3、放緩生活節(jié)奏，保持精神放松

保持日常生活節(jié)奏規(guī)律和精神放松，對睡眠有很大的幫助。該睡覺時，還要有“天塌下來我先睡覺”的氣概，確保合理的作息。

4、重視血糖監(jiān)測，科學制定生活計劃

正所謂“治病先治本”，對于高血糖的糖友而言，改善失眠問題的核心方法，還是控制血糖，調整生活習慣，建立健康的作息。因此，建議大家監(jiān)測好日常血糖，提供給醫(yī)生或營養(yǎng)師精準的血糖變化趨勢，并根據專家的控糖方案，嚴格執(zhí)行。

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睡眠質量，決定身體質量。正如莎士比亞所說：“舒服的睡眠，才是自然給予人的溫柔的令人想念的看護?！弊詈螅Ｍ怯褌兌寄芾r安睡，睡時安心，醒時認真生活，被世界溫柔以待！