一到冬天，人們?cè)陲嬍撤矫?，也相?yīng)地更加偏愛火鍋，蒸烤一類的食物，其實(shí)在冬季這樣吃，并不利于營養(yǎng)的吸收哦！特別是在準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)父母，要少吃辛辣油膩的食物，要多注意營養(yǎng)均衡！

多吃含鈣和鐵的食物

在飲食方面要注意多吃這些食物，以補(bǔ)充營養(yǎng)，提高身體素質(zhì)。懷孕前應(yīng)該多吃一些綠色植物，如豆類、綠色植物，在體內(nèi)儲(chǔ)存豐富的鐵和鈣，以防止懷孕后缺鐵和鈣。

含鈣量較高的食物：豆類、深綠蔬菜、米糠、麩皮、花生、海帶、紫菜等；

含鐵量較高的食物有：木耳、綠葉菜、白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、杏仁、桃子等。

攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是細(xì)胞的重要組成成分，是產(chǎn)生精子的重要原料，合理補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，有利于調(diào)節(jié)男性內(nèi)分泌功能，提高精子數(shù)量和質(zhì)量。

高質(zhì)量蛋白質(zhì)食品有：花生、燕麥、南瓜子、核桃、白花菜、藜麥、杏仁、藜麥等。

適當(dāng)補(bǔ)充微量元素。

體內(nèi)微量元素與男性生育能力同等重要。在這一過程中，最常見的是鋅、硒等元素，它們參與雄性睪丸酮的合成和運(yùn)輸，并有助于提高精子活力及生殖生理活動(dòng)，如受精。

人體內(nèi)鋅能調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)功能，提高精子活力。鋅缺乏可導(dǎo)致精子數(shù)量減少、畸形精子數(shù)增多、甚至不育；缺硒降低了精子活性需要的能量源，使精子活力降低。富硒食品：海帶、紫菜等；

含鋅量較高的食物有：枸杞子、西蘭花、粗糧、核桃、花生、西瓜子、板栗、榛子、松子、腰果、杏仁、黃豆、銀耳、小米、蘿卜、海帶、白菜等。

適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充葉酸。

葉酸對(duì)嬰兒的健康發(fā)育起著重要的作用。葉酸缺乏可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完全或畸形。因此，女性應(yīng)在懷孕前三個(gè)月在醫(yī)生的指導(dǎo)下攝入足夠的葉酸。

食物中含有豐富葉酸：香蕉，柳橙，酪梨，青菜，花菜，酵母，莧菜，菠菜，萵苣，蘆筍，白菜等。?