面對(duì)復(fù)雜的社會(huì)，每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)各種各樣的消極情緒，即使兒童也是如此。特別是成年人消極情緒更為強(qiáng)烈且持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，以至于影響正常工作和學(xué)習(xí)。當(dāng)出現(xiàn)消極情緒時(shí)，人們的第一反應(yīng)就是否認(rèn)或逃避，想以最快的速度壓制或消除。然而，消極情緒就如同心中的惡魔，越是對(duì)抗，對(duì)身體的損害就越嚴(yán)重。

強(qiáng)烈對(duì)抗消極情緒會(huì)怎么樣?

1、消耗太多能量

人與情緒之間相互發(fā)力，越是對(duì)抗消極情緒，消耗的精力就越多。舉例子來說，親朋好友患上絕癥時(shí)，難免會(huì)感覺到恐懼和害怕，常常怨天尤人，后悔以前所做的事情。但這種行為不僅消耗精力，而且可增加無助感和憤怒情緒，難以平復(fù)情緒，讓心情變得更加緊張。

2、變得麻木

管理情緒的終極目標(biāo)是變得幸福。面對(duì)負(fù)面情緒時(shí)拒絕、否認(rèn)或逃避，可減弱對(duì)消極情緒的敏感性，但也會(huì)降低積極情緒敏感性，慢慢的變得越來越麻木和混沌，無法感受到快樂和人間溫暖。

面對(duì)消極情緒該如何處理?

1、深呼吸

當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面情緒時(shí)，呼吸會(huì)不由自主變淺，再加上大腦缺氧，使得消極情緒進(jìn)一步加重。此時(shí)應(yīng)嘗試做深呼吸，大約深呼吸5分鐘就能讓情緒逐漸穩(wěn)定，恢復(fù)正常理智。把注意力全部集中在呼吸上，關(guān)注于當(dāng)下，不能被情緒所控制。不一定在安靜的環(huán)境中做深呼吸，什么時(shí)候都可以，如散步、工作、坐公交車時(shí)。

2、寫日記

不妨把所有的心事全部寫入日記本中，不僅能幫助整理情緒，而且有利于不良情緒排解。寫日記時(shí)需保持客觀，不能僅寫讓自己不開心的事，以免每次打開日記本時(shí)全是負(fù)能量。心情不好時(shí)可以寫下自己內(nèi)心的疑惑和煩惱;心情好時(shí)也需記錄下來，這樣能延長(zhǎng)快樂時(shí)間。

3、尋找支持

尋找可靠的家人或朋友，向他們說出自己內(nèi)心感受。也可以與可信賴或優(yōu)秀的前輩聯(lián)系，這樣能獲得有益經(jīng)驗(yàn)，幫助自己進(jìn)步。

4、適度運(yùn)動(dòng)

即使散步或做家務(wù)活也能幫助緩解不良情緒，但必須做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩或打球等。

溫馨提示：想要打敗情緒或讓情緒消失，是一件非常困難的事。最好的方法是與情緒和諧相處，直接面對(duì)或勇敢的去體會(huì)，這樣可以從負(fù)面情緒中獲得意想不到的價(jià)值。

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