? ? 2020年12月23日，國務院新聞辦公室召開新聞發(fā)布會，介紹《中國居民營養(yǎng)與慢性病報告（2020年）》。 根據19年來的數據，我國抑郁癥患病率為2.1%，焦慮癥患病率為4.98%。
?? ?患病率接近5% ，人們不得不更加關注這種疾病。“住房，醫(yī)療保健，教育，這是一個焦慮的三重包,”許多網民說。但這種焦慮通常不同于焦慮癥。
?? 一、
?? ?區(qū)分焦慮和焦慮癥？
?? ?焦慮本身是一種普通的情感反應，表現(xiàn)為面對不明確的危險環(huán)境因素時，出現(xiàn)心率加快、呼吸急促、肌肉緊張等現(xiàn)象；同時我們也是作為一種社會處于應激狀態(tài)時的情緒體驗，往往與恐懼相關聯(lián)，可以通過互相學習影響，屬于人類防御性的心理機制之一。。
?? ?在大多數情況下，焦慮不需要特殊的醫(yī)療治療，因為當風險因素消失時，焦慮可以自行緩解。
?? ?但過度焦慮的癥狀會構成病理性焦慮，即焦慮癥；而比焦慮癥更輕，又比普通焦慮情緒嚴重的程度，就被稱為焦慮狀態(tài)。
?? ?因此，只有當焦慮癥狀嚴重影響人們的日常生活、機能，并導致異常行為時，才能達到焦慮癥的診斷標準。
?? ?二、
?? ?有哪些表現(xiàn)表明你可能患有焦慮癥？
?? ?焦慮癥較常見的臨床工作表現(xiàn)可概括為：
?? ?01
?? ?與情況不符的痛苦的情緒體驗
?? ?患者通常會過度焦慮、不安、神經恐慌、恐懼或恐懼，反復呈現(xiàn)不祥的預感，通常沒有安慰他人的效果；語言的外部表達會焦慮、不安等。
?? ?02
?? ?精神運動性不安
?? ?更多的表現(xiàn)是難以集中注意力，沒有辦法靜坐; 表達緊張，來回等等。
?? ?03
?? ?軀體性焦慮
?? ?可表現(xiàn)為多樣的自主神經障礙，如心血管疾病(心悸、面色蒼白或潮紅等。)和肌肉組織(震顫、麻痹、不安運動等。);呼吸道(呼吸急促、換氣過度等。)、胃腸道(嘔吐、腹瀉、吞咽空氣和打嗝等。)、自主神經系統(tǒng)(出汗、尿頻)、中樞神經系統(tǒng)(頭暈、目眩、頭痛、失眠等。)
?? ?如果您符合上述的表現(xiàn)，就一定要不斷提高我們警惕，及時去醫(yī)院就醫(yī)。采取一些相應的治療技術措施。
?? ?三、
?? ?緩解焦慮癥的5個方法
?? ?1.轉移注意力
?? ?走出窗外，暫時減輕你面前的壓力，站起來，走起來，暫時避免不愉快的工作。
?? ?2.充分的睡眠
?? ?充足的睡眠是緩解焦慮的好方法，但對于焦慮癥患者來說，這是非常困難的，因為壓力通常會使入睡困難。 但睡眠越少，情緒越緊張，越容易患病，這樣的惡性循環(huán)。
?? ?3.幻想
?? ?幻想是避免緊張和焦慮的好方法。想象一下你躺在陽光明媚的海灘上，吹著涼爽的海風。試試看?？赡軙幸庀氩坏降男Ч?br>?? ?4.深呼吸
?? ?當我們焦慮時，我們的脈搏加快，呼吸加快。深呼吸迫使你放慢你的呼吸，讓你的身體認為焦慮已經結束。
?? ?5.聽首歌
?? ?如果你覺得自己緊張，焦慮，害怕，可以選一首你喜歡的音樂，不管是哪一首，只要我們聽完后能感覺到一種輕松生活愉快學習就好。
?? ?最后提醒大家：
?? ?由生活事件引起的焦慮是一種正常的現(xiàn)象，但如果我們不能解決問題，不能擺脫焦慮情緒，嚴重影響日常生活和功能，導致異常行為，我們應該警惕它是否已經發(fā)展成焦慮障礙。
?? ?一旦出現(xiàn)上述焦慮癥狀，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，盡早進行正式治療。