跑步心率多少正常?對于愛好跑步的朋友來講，都是追求健康，但是在跑步的時候我們需要注意身體的其他一些情況，比如心率，比如頻率等，對于跑步的心率多少算正常這個話題，我們很多朋友知道大概有一個公式，最大心率=220-年齡。對于這個公式可能許多朋友比較熟悉。那么到底是不是這么算的呢?

　　長期跑步鍛煉對心臟有損害嗎

　　我們跑步的初衷就是為了健康，而有時候不合理，不健康的跑步方式可能對身體造成損害，比如有些朋友長期跑步導(dǎo)致心臟超負(fù)荷運動，從而導(dǎo)致了心臟房顫的問題出現(xiàn)。這是因為長期運動的朋友，特別是運動員這種情況常見，他們的心室壁在長期的高強度運動中逐漸增厚，更容易出現(xiàn)心臟擴大的問題。對于這些癥狀，能誘因一些心臟疾病的發(fā)生。

　　跑步心率多少正常?

　　從健康的角度來看，我們正常人的心率為55至75之間，因此我們參考的時候可以以這個數(shù)值為標(biāo)準(zhǔn)，是一個健康的心率。正常人在這個區(qū)間中，越靠近55，對健康來講更有利。而跑步的最大的心率有公式：最大心率=220-年齡。用220減去自己的年齡，得到的數(shù)字就是在跑步運動過程中最大的心率。當(dāng)然，對于跑步的朋友來講，還可以進行以下三種方式的細(xì)分來判斷。

　　1. 有氧燃脂心率

　　最大心率=(220-年齡)乘以75%為正常的有氧運動的鍛煉心率，對于做這種跑步運動的朋友能夠更好的燃燒脂肪，達(dá)到有氧健身的效果。比如一名50歲的跑友，想要達(dá)到這種鍛煉效果，在跑步的過程中，心率需要達(dá)到(220-50)*75%的心率，也就是127次/分鐘的心率。

　　2. 減脂耐力心率

　　最大心率=(220-年齡)乘以65%為正常的減脂耐力心率標(biāo)準(zhǔn)，對于減脂耐力跑步來講，適合一些體重超重、肥胖的人群，因為這個運動能夠更好的減脂，適合一些體質(zhì)稍差的朋友跑步計算心率?？梢詮?5%開始慢慢地增強體質(zhì)，減輕體重。

　　3. 低強度心率

　　最大心率=(220-年齡)乘50%-60%為正常的低強度心率標(biāo)準(zhǔn)。對于一些身體素質(zhì)比較差或年老的朋友來講，需要保證心臟的正常負(fù)荷，不至于太強，又起到健身的效果，這種情況下建議采用這種心率標(biāo)準(zhǔn)來計算，比如一名55歲的中老年朋友，久病初愈后進行跑步鍛煉，低強度心率應(yīng)該是(220-55)*50%或60%，也就是80到96次/分鐘之間。

　　跑步心率多少正常?對于這個情況，以上給的是一些標(biāo)準(zhǔn)，當(dāng)然每個人的體質(zhì)都不同，身體素質(zhì)不一樣，同時心臟的情況也不一樣，一定要根據(jù)適合自己的心率標(biāo)準(zhǔn)來進行鍛煉，這樣才能起到更好的跑步健身的效果，保護自己的身體同時，達(dá)到健康的目的。保護好心臟，以免心臟在長期的跑步中造成損傷。