你玩電子游戲可能沒有問題

或者在手機(jī)上瀏覽社交媒體

事實(shí)上

我毫不懷疑你可以坐在屏幕前

做這兩個(gè)活動(dòng)兩個(gè)小時(shí)甚至更長時(shí)間而不分散你的注意力

但是半個(gè)小時(shí)的學(xué)習(xí)可能太難了

在你這邊工作怎么樣

再做一個(gè)小時(shí)的生意聽起來不太吸引人

即使你從邏輯上知道學(xué)習(xí)

鍛煉身體

從長遠(yuǎn)來看，建立一個(gè)企業(yè)或同樣富有成效的東西會給你帶來更多的好處

你還是喜歡看電視

玩電子游戲和在社交媒體上滾動(dòng)

有人可能會說這很明顯

為什么一項(xiàng)活動(dòng)很容易，不需要太多努力

而其他活動(dòng)很困難，需要你全力以赴

但有些人似乎學(xué)習(xí)沒有問題

鍛煉身體

或者定期做他們的副業(yè)

這就引出了一個(gè)問題

為什么有些人更有動(dòng)力去解決困難的事情

有沒有辦法讓做困難的事情

很容易回答這個(gè)問題

我們需要看看這個(gè)大腦

神經(jīng)遞質(zhì)

多巴胺通常被認(rèn)為是一種快樂分子

但這并不完全是它的作用

多巴胺是讓我們渴望事物的東西

正是這種欲望給了我們起床的動(dòng)力

做一些事情

如果你不確定多巴胺有多強(qiáng)大

讓我給你介紹幾個(gè)神經(jīng)科學(xué)家在老鼠身上做的實(shí)驗(yàn)

研究人員在老鼠的大腦中植入電極

每當(dāng)老鼠拉杠桿

研究人員刺激了老鼠大腦中的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)

結(jié)果是老鼠產(chǎn)生了如此強(qiáng)烈的渴望

他們不停地拉操縱桿幾個(gè)小時(shí)

老鼠會拒絕進(jìn)食甚至睡覺

他們會不停地按操縱桿直到筋疲力盡

但后來過程逆轉(zhuǎn)了

研究人員阻斷了大腦獎(jiǎng)賞中樞多巴胺的釋放

結(jié)果

老鼠變得如此昏昏欲睡

即使起床喝水也不值得努力

他們不吃東西

他們根本不渴望任何東西

你可以說老鼠失去了生存的意志

然而

如果食物直接放在嘴里

老鼠仍然會吃和享受食物

他們只是沒有動(dòng)力站起來自己做

你會認(rèn)為是口渴或饑餓

激勵(lì)我們獲得食物或水

但多巴胺在這里也起著關(guān)鍵作用

那些老鼠實(shí)驗(yàn)可能是極端的情況

但你可以看到多巴胺在人類和日常生活中的類似作用

事實(shí)上

你的大腦在很大程度上發(fā)展出優(yōu)先事項(xiàng)

根據(jù)它期望得到多少多巴胺

如果一項(xiàng)活動(dòng)釋放的多巴胺太少

你不會有太多的動(dòng)力去做這件事

但是如果一個(gè)活動(dòng)釋放了大量的多巴胺

你會被激勵(lì)一遍又一遍地重復(fù)它

那么哪些行為釋放多巴胺

你預(yù)期的任何活動(dòng)

有潛在的獎(jiǎng)勵(lì)釋放它

但如果你知道

你的大腦不會釋放它的行為沒有立即的回報(bào)

比如說

在你吃舒適的食物之前

你的大腦釋放多巴胺

因?yàn)槟闫诖澄飼屇愀杏X很好

即使這真的讓你感覺更糟

那是因?yàn)槟愕拇竽X根本不在乎

如果高多巴胺活性對你有害

它只是想要更多

一個(gè)典型的例子是一個(gè)吸毒者

他知道他所做的對他不好

但他只想得到更多的那種藥

釋放非自然量的多巴胺

這反過來又讓你更加渴望它們

當(dāng)然啦

必須指出的是，幾乎所有的東西都會釋放一定數(shù)量的多巴胺

口渴的時(shí)候喝水也一樣

但當(dāng)你隨機(jī)獲得獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，多巴胺釋放量最高

一個(gè)這樣的例子是在賭場的老虎機(jī)上玩

即使在那之前你只是在賠錢

你最終期望得到更大的獎(jiǎng)勵(lì)

你只是不知道什么時(shí)候會發(fā)生

在當(dāng)今的數(shù)字社會

我們的大腦充滿了不自然的大量多巴胺

每天

即使我們不知道

一些高多巴胺行為的例子包括在社交媒體網(wǎng)站上滾動(dòng)

玩電子游戲

上網(wǎng)

色情制品

等

我們期望這些行為中的每一個(gè)都有某種回報(bào)

這就是為什么我們經(jīng)常檢查我們的手機(jī)

我們希望看到一條短信或其他通知

我們知道最終我們會收到它

我們變得像那些拉杠桿的老鼠

試圖獲得新的多巴胺命中

你可能會想

哦

所以這不是什么樣子

它以任何方式傷害了我

但你錯(cuò)了

我們的身體有一個(gè)叫做動(dòng)態(tài)平衡的生物系統(tǒng)

這意味著我們的身體喜歡保持內(nèi)在

平衡水平的物理和化學(xué)條件

當(dāng)不平衡發(fā)生時(shí)

我們的身體適應(yīng)它

讓我給你舉個(gè)例子

當(dāng)外面很冷的時(shí)候

我們的體溫下降

結(jié)果

我們開始顫抖以產(chǎn)生熱量和溫暖身體

然而

當(dāng)外面很熱的時(shí)候

我們的體溫上升，我們開始出汗以失去一些熱量

基本上我們的身體希望保持3度左右的溫度

7攝氏度或98華氏度

無論發(fā)生什么

但體內(nèi)平衡還有另一種表現(xiàn)方式

這就是真正的寬容

比如說

很少喝酒的人很快就會喝醉

但是經(jīng)常喝酒的人必須喝更多的酒

因?yàn)樗麄兊纳眢w已經(jīng)對它產(chǎn)生了耐受性

本質(zhì)上，需要越來越多的酒精才能讓他們喝醉

因?yàn)樗麄儗λ挠绊懽兊貌荒敲疵舾辛?/p>

和多巴胺沒有太大區(qū)別

你的身體試圖維持動(dòng)態(tài)平衡

所以它降低了你的多巴胺受體

因此你產(chǎn)生了多巴胺耐受性

這可能是一個(gè)巨大的問題

因?yàn)闆]有給你那么多的東西

多巴胺不再引起你的興趣

激勵(lì)自己去做這些事情要困難得多

他們感到無聊和不那么有趣，因?yàn)樗麄儧]有釋放那么多的多巴胺

與大量釋放它的東西相比

這就是為什么人們傾向于玩電子游戲或?yàn)g覽互聯(lián)網(wǎng)

與學(xué)習(xí)或工作相比

電子游戲讓我們感覺良好和舒適，因?yàn)樗鼈冡尫帕舜罅康亩喟桶?/p>

可悲的是

比如努力工作或閱讀

以較低的數(shù)量釋放

這就是試圖戒煙的吸毒者的原因之一

很難適應(yīng)正常的生活

他們的多巴胺耐受性變得如此之高

正常的生活無法與之匹敵

他們變得像以前實(shí)驗(yàn)中的老鼠一樣，沒有動(dòng)力做任何事情

如果多巴胺釋放不足

不僅僅是吸毒者

沉迷于電子游戲的人

社交媒體或網(wǎng)絡(luò)色情體驗(yàn)

同樣的事情

一旦他們的多巴胺耐受性過高

他們根本無法享受低多巴胺的行為

這就引出了一個(gè)問題

有什么辦法可以防止這種情況發(fā)生嗎

答案是你需要進(jìn)行多巴胺排毒

到現(xiàn)在為止

你可能已經(jīng)有了一個(gè)想法

你要做的多巴胺排毒會是什么樣子

留出一天

在那里你要避免所有高度刺激的活動(dòng)

你將停止用大量的多巴胺淹沒你的大腦

你會讓你的多巴胺受體恢復(fù)--只是一個(gè)免責(zé)聲明

如果你有毒癮

那我建議你尋求專業(yè)幫助

因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)形成了生理和心理上的依賴

我不想讓你經(jīng)歷任何極端的戒斷癥狀

現(xiàn)在回到排毒一整天

你會試著盡可能少的樂趣

你不會使用互聯(lián)網(wǎng)或任何技術(shù)，如你的手機(jī)或電腦

你不能聽音樂

基本上，你將消除所有外部快樂的來源

一整天

你會擁抱無聊，相信我

會有很多無聊

你是

但是允許執(zhí)行以下操作

去散散步

冥想，獨(dú)自思考

反思你的生活和目標(biāo)

寫下你在電腦或手機(jī)上得到的任何想法

而是在一張物理紙上

所有這些可能看起來相當(dāng)激烈

但是如果你想要激進(jìn)的結(jié)果，你想要快速的結(jié)果

你需要能夠采取激進(jìn)的行動(dòng)

現(xiàn)在你可能會問自己

為什么這會起作用

你可以這樣想

假設(shè)你一直在吃每一頓飯

在你鎮(zhèn)上最好的餐館

結(jié)果

如果有人給你一碗白米飯

你可能會拒絕

味道根本沒有你平時(shí)在餐館吃的那么好

但如果你突然發(fā)現(xiàn)自己被困在一個(gè)荒島上

你在挨餓

突然

那碗白飯看起來還不錯(cuò)

這就是多巴胺排毒的作用

使你失去了你通常得到的所有快樂

反過來，它使那些不太令人滿意的活動(dòng)更受歡迎

只是多巴胺排毒有效，因?yàn)槟阕兊萌绱藷o聊

無聊的東西現(xiàn)在變得更有趣了

如果你不想采取這種極端的行動(dòng)

讓自己失去所有的快樂

你可以進(jìn)行一個(gè)較小的多巴胺排毒

你要挑一周中的一天

在那里你要克制你的高多巴胺行為

完全

不管那種行為是什么

也許檢查你的手機(jī)

無時(shí)無刻不在

在電腦上玩電子游戲

狂歡

看電視

吃垃圾食品

上網(wǎng)

色情制品

隨便啦

從現(xiàn)在開始每一周一整天

你要避免那種活動(dòng)

你還可以做其他的事情

但你選擇的行為是禁止的

是呀

你會覺得有點(diǎn)無聊

但這就是你想讓你的多巴胺受體恢復(fù)的重點(diǎn)

從充斥你大腦的不自然的高多巴胺中

無聊會促使你在那天做其他事情

你通常會推遲的事情

因?yàn)樗鼈儾粫尫拍敲炊喽喟桶?/p>

因?yàn)槟愫軣o聊

對你來說做它們更容易

當(dāng)然偶爾避免高多巴胺的行為是好的

但理想情況下，你應(yīng)該完全避免這些行為

或者至少盡可能多地

相反，你想把更多的多巴胺與真正對你有益的東西聯(lián)系起來

我發(fā)現(xiàn)

你目前的高多巴胺活動(dòng)可以作為追求事物的激勵(lì)

這實(shí)際上給你帶來了長期的好處

換句話說

你可以用你的高多巴胺活性作為完成困難工作的獎(jiǎng)勵(lì)

這正是我自己所做的

我跟蹤所有困難的低多巴胺工作

我打掃我的公寓

練習(xí)鋼琴

讀書

做一些運(yùn)動(dòng)

制作這些視頻

等

在我能完成一定量的工作之后

我獎(jiǎng)勵(lì)自己一些高多巴胺活性

在一天結(jié)束的時(shí)候

這里的關(guān)鍵詞是一天結(jié)束后和結(jié)束時(shí)

如果我先沉溺于高多巴胺行為

那我就不想做多巴胺低的工作了

我只是沒有足夠的動(dòng)力

所以我總是從困難的事情開始

然后我允許自己沉溺于高多巴胺活動(dòng)

給你一個(gè)例子，每完成一個(gè)小時(shí)的低多巴胺工作

我獎(jiǎng)勵(lì)自己15分鐘的高多巴胺行為

在一天結(jié)束的時(shí)候

這意味著八個(gè)小時(shí)的低多巴胺

我給自己大約兩個(gè)小時(shí)的高多巴胺行為

當(dāng)然這些是我的比率

你可以根據(jù)自己的喜好調(diào)整它們

還必須指出的是

如果你對有害健康的東西上癮

那么你不想把這種行為當(dāng)作一種獎(jiǎng)勵(lì)

而是找到不同的獎(jiǎng)勵(lì)

那沒有那么有害

你仍然認(rèn)為值得努力

如果你想知道我內(nèi)疚的快樂是什么

是互聯(lián)網(wǎng)

我很容易在那里迷路幾個(gè)小時(shí)

什么都不做

這就是為什么我有這個(gè)系統(tǒng)

這樣我就能控制我的毒癮

但別搞錯(cuò)了

即使有這個(gè)系統(tǒng)

我仍然計(jì)劃著完全戒掉高多巴胺活動(dòng)的日子

結(jié)束這期視頻

我想說，有可能讓做困難的事情感覺更容易

但是當(dāng)你的大腦一直在獲得如此多的多巴胺時(shí)

你不會對做某事感到興奮

這并沒有釋放太多

這就是為什么你可能想限制你的手機(jī)和電腦使用

以及其他高多巴胺釋放行為

我可以告訴你，這絕對是值得的

所以如果你有動(dòng)力問題

盡快開始多巴胺排毒你的大腦

把自己從不自然的高多巴胺中分離出來

或者至少少接觸它

才會每天正常

低多巴胺活動(dòng)再次變得興奮

你可以做得更久

我們在一定程度上都是多巴胺成癮者

這是件好事

因?yàn)槎喟桶芳?lì)我們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，提高自己

但這由你來決定

你從哪里獲得多巴胺

你會從對你不利的事情中得到它嗎

還是你要從

努力實(shí)現(xiàn)你的長期目標(biāo)

選擇權(quán)在你

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因?yàn)槿艿腨ouTube算法看到人們喜歡這類視頻

它向更多的人展示我的內(nèi)容

這讓更多的人開始一如既往地改善他們的生活

感謝收看

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