面對減脂這個話題，說到其方法，多數(shù)朋友都會給出相對準(zhǔn)確的答案，就是“管住嘴與邁開腿”，但是在這其中，到底哪一個更重要呢？是管住嘴、邁開腿、還是管住嘴與邁開腿呢？當(dāng)我們想要去尋找答案之時，就會發(fā)現(xiàn)，怎么說的都有，哪一個都它的道理，那么，在具體操作過程中如何取舍呢？

要回答這個問題，就需要從影響體重的因素，以及飲食與運(yùn)動的意義，還有個體目標(biāo)以及動力因素等方面來找到答案。

第一：影響體重的因素

當(dāng)有了減脂的想法并去實(shí)施之時，一般都會從飲食與運(yùn)動入手去做，即使一些朋友并不知道為什么要這樣做，說起來，不管是管住嘴還是邁開腿，都在圍繞著一個重要的因素而努力。這個因素就是能量平衡。

能量平衡影響體重的一個重要因素，或者說是核心因素，它決定著你體重狀態(tài)是在增長、還是降低，還是維持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，具體情況如下：

• 日常熱量攝入＜身體所需的熱量。此時身體就會利用存儲的脂肪，為身體提供能量，你就會變瘦。

• 日常熱量攝入＞身體所需的熱量。此時多余的熱量就會以脂肪的形式存儲起來，你就會變胖。

• 日常熱量攝入=身體所需的熱量。體重就會保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)。

因此，當(dāng)我們?yōu)榱藴p脂而“管住嘴”或者是“邁開腿”之時，其實(shí)就是為了打破當(dāng)前能量平衡的狀態(tài)，讓日常熱量攝入＜身體所需的熱量，也就是讓熱量缺口出現(xiàn)。所以此時我們會從飲食與運(yùn)動兩個方面入手來形成熱量缺口。

那么，此時問題就來了，在你想要制造熱量缺口之時，飲食與運(yùn)動哪一個更重要呢？接下來就來討論飲食與運(yùn)動這兩個話題。

第二：飲食對減脂的意義?

當(dāng)我們?yōu)榱藴p肥而關(guān)注飲食之時，就會對“三分吃、七分練”這句話有所了解。其實(shí)這句話說的就是飲食對減脂的重要性。其原因在于，當(dāng)你想要制造熱量缺口之時，前提是要把熱量攝入控制好，那么，吃（飲食）就是控制日常熱量攝入的唯一途徑。也有在日常熱量攝入的情況下，再考慮消耗才有意義，如果拋開飲食只談消耗的話，熱量缺口則不一定會出現(xiàn)。

這對于很多朋友（尤其是不喜歡運(yùn)動的朋友）來講，是一個好消息，因?yàn)橹灰憧梢酝ㄟ^飲食的方式來把日常熱量攝入控制好，你就會變瘦，此時你不需要付出額外的體力去運(yùn)動。

但是，當(dāng)你通過飲食來制造熱量缺口之時（建議的熱量缺口在500大卡左右），也就是說當(dāng)你的日常熱量攝入比身體所需的熱量小于500大卡之時，你就會慢慢地瘦下來嗎？

在開始階段，效果不錯，但是隨著時間的推移你就會發(fā)現(xiàn)，效果會越來越差，其原因在于，當(dāng)你為了減脂而控制飲食之時，身體也會控制它所消耗的總熱量，也就是會出現(xiàn)代謝適應(yīng)的情況，代謝適應(yīng)會讓日常消耗降低，從而對抗你的減脂速度。隨著效果慢慢下降，平臺期就會出現(xiàn)，此時如果再想繼續(xù)瘦下去，就需要進(jìn)一步地控制熱量的攝入，如此循環(huán)。

所以，當(dāng)你通過控制飲食的方法來達(dá)到減脂的目的之時，想要效果保持下去，你需要做的就是不斷地減少日常熱量的攝入，直到你認(rèn)為你的體重已經(jīng)達(dá)到了理想的狀態(tài)。不過此時還沒完，因?yàn)槟氵€需要把減脂的成果保持下去，所以此時你依然要繼續(xù)控制你的飲食，起碼不要讓體重反彈。此時，影響你能否保持的一個重要因素就出現(xiàn)，就是你是否能堅(jiān)持下去。

第三：運(yùn)動對減脂的意義?

對于不想控制飲食的朋友來講，運(yùn)動的意義在于它可以讓你增加日常消耗，并且從消耗的角度來講，運(yùn)動是唯一能夠自己控制的部分。如果在運(yùn)動之時，你的體重保持著相對穩(wěn)定的狀態(tài)，此時你的日常熱量攝入與消耗達(dá)到一個相對穩(wěn)定的狀態(tài)，那么，你就可以通過運(yùn)動的方式來使熱量缺口出現(xiàn)成為可能。不過，前提是你依然保持著之前的飲食結(jié)構(gòu)不變，而不是運(yùn)動了就放開吃的那種。

但是，當(dāng)你通過運(yùn)動的方式來減脂之時，你也會發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動時間的延長，其減脂效果也會慢慢降低，尤其是在你的運(yùn)動方式過于單一之時，這種現(xiàn)象發(fā)生的時間就會越快，導(dǎo)致這種現(xiàn)象的原因依然是代謝適應(yīng)，因?yàn)殡S著身體對運(yùn)動的適應(yīng)，其消耗就會慢慢降低。

其實(shí)這也不難理解，舉一個簡單的例子，就可以說明，這個例子就是開車，當(dāng)你去學(xué)習(xí)開車之時，你整個身心都會保持著高度警惕的狀態(tài)，雖然開車這件事的運(yùn)動量并不大，但是也會讓你滿頭在汗，因?yàn)槟悴粌H要協(xié)調(diào)你的手腳，注意力也會保持高度集中的狀態(tài)，你的消耗也會比較多，可是隨著技術(shù)的熟練，開車就會變成一件很自然的事情，此時你不再需要過多的關(guān)注開車本身這件事，就可以很輕松地做好，此時熱量消耗就會很少，運(yùn)動同樣如此。

所以，當(dāng)你想要通過運(yùn)動的方式達(dá)到減脂的目的之時，你就需要不斷更新運(yùn)動形式，或者是增加運(yùn)動強(qiáng)度，但是，我們每個人的精力有限，身體也不允許你進(jìn)行長時間高強(qiáng)度的運(yùn)動。

不過，話說回來，運(yùn)動更大的意義并不是減脂，而是對于健康的促進(jìn)，以及對身材的塑造，對于健康而言不多說，運(yùn)動的好處大家都了解，對于身材而言，相比單純的飲食控制，運(yùn)動（尤其是力量訓(xùn)練）則可以讓你的身材變得更好，比如運(yùn)動可以讓身材緊致、身姿挺拔；運(yùn)動可以塑造身材比例（腰臀比例、臀腿比例等）。

第四：飲食與運(yùn)動選擇哪一個更好呢？?

通過以上內(nèi)容可以看出，飲食與運(yùn)動對于減脂而言各有優(yōu)缺點(diǎn)，但是在具體的操作過程中，選擇哪一個更好呢？如果說從熱量平衡的角度來看，選擇哪一個并不重要，只要能夠讓熱量攝入＜消耗就可以，但是在具體的操作過程中卻并不是這么簡單，因?yàn)槟氵€要考慮你的最終目標(biāo)與能否堅(jiān)持的問題。比如以下幾點(diǎn)：

1.如果你只是想變瘦

此時，你的選擇取決于你的喜好，哪一個更能堅(jiān)持就選擇哪一個。在方法的選擇上，越是接近你的日常你就越能堅(jiān)持，比如：如果你不想運(yùn)動，但是對飲食的要求也不高，那么，通過飲食的方法去做就好；如果你不想控制飲食，但不抗拒運(yùn)動，那么，就通過運(yùn)動的方式來增加消耗，但是不管選擇哪一個，都需要根據(jù)體重的變化進(jìn)行及時的調(diào)整。

2.如果你想要變瘦，并且對身材的要求也比較高

此時你不但要控制飲食，還要去運(yùn)動，在運(yùn)動方式的選擇上則應(yīng)該更重視力量訓(xùn)練，不管你是否喜歡。當(dāng)然，如果你的運(yùn)動量能夠得到保證，那么在飲食上可以相對放松一些。

不過此時要注意的是，為了更好地堅(jiān)持下去，你所選擇的方式就不能離你的日常太遠(yuǎn)，依然要想辦法讓你所做的事情（飲食與運(yùn)動）向你的日常接近。比如你平時有運(yùn)動的習(xí)慣，那么就根據(jù)你的運(yùn)動習(xí)慣做出相對保守的調(diào)整，比如你之前會進(jìn)行力量訓(xùn)練，此時可以試一試增加點(diǎn)重量。比如你之前在堅(jiān)持有氧運(yùn)動，此時可以試一試HIIT，等。

3.如果你不想做出改變，那么在不影響健康的前提下，保持現(xiàn)狀就好

對于多數(shù)朋友而言，都會想要瘦一些，想要身材好一些，但是，想要達(dá)到目的就需要付出一定的努力，如果你并不想努力的話，那么，就對自己要求低一些，讓自己保持現(xiàn)狀就好，畢竟快樂也是非常重要的事情。

不過，此時有一個前提，就是你的健康不會受到影響，當(dāng)你的體重影響到你的健康之時，即使你不想做出改變，也應(yīng)該強(qiáng)迫自己去做，因?yàn)闊o論什么時候，健康的身體都應(yīng)該放在第一位。

總結(jié)：

在減肥減脂過程中，飲食與運(yùn)動都起著重要的作用，但是具體哪一個更好，這并不是一個非黑即白的答案，因?yàn)閺臒崃科胶獾慕嵌葋砜?，只要能讓熱量攝入＜消耗就可以。但是最終選擇哪一個，還要結(jié)合自身的目的，與自己的喜好，哪一個能夠達(dá)到你的目的，哪一個就更好；哪一個能堅(jiān)持，哪一個就越有效。不過不管選擇哪一個都需要你付出努力，如果不想付出，保持現(xiàn)狀就好，此時健康最重要。

作者：十月知行