規(guī)則：一周內(nèi)階段產(chǎn)生多巴胺的不良活動(dòng)，去做良性活動(dòng)

tip1：知道我們在干什么。根據(jù)這一周的感受來設(shè)計(jì)以后的生活方式。

tip2：刪軟件或者鎖軟件，把想做的事情放到自己看到的地方。

tip3：讓他擁有或者失去吸引力+環(huán)境的力量

tip4：讓不良活動(dòng)變得困難

tip5：在不良行為后懲罰自己，在良性行為后獎(jiǎng)勵(lì)自己

tip6：復(fù)盤（我個(gè)人認(rèn)為最重要的）