搜索公眾號(hào)：“積極微習(xí)慣”，一起學(xué)習(xí)積極心理學(xué)?，知行合一

《哈佛幸福課》試圖教會(huì)我們認(rèn)識(shí)到樂觀和積極思考的力量，今天的問題是：對(duì)個(gè)體來言，該如何在平常的生活中創(chuàng)造出一種積極情境呢？

一些最容易做到的微習(xí)慣如下：

1）找出生命之中重要之人或事或物的照片，掛在自己隨時(shí)可見的地方，提醒自己有多么富足；

2）找出那些撫慰人心的名言警句，時(shí)刻提醒自己

3）讀你喜歡的書、聽激勵(lì)你的音樂、看能讓你獲得力量的電影

不知道這些暗示物品是否助益于創(chuàng)建一個(gè)積極的環(huán)境，我試過將我生命之中重要之人的照片做成了照片墻，掛在我家玄關(guān)處，這些照片確實(shí)讓家里充滿了愛意和勃勃生機(jī)。

《斷舍離》：當(dāng)我們身邊圍繞的都是自己至愛之物時(shí)，處于其中的我們才會(huì)真正地歡喜，我們的能量才會(huì)不斷上升。

我們這一生，應(yīng)該始終用讓人怦然心動(dòng)之物填滿生活空間，唯有這樣，才能夠鑄就不滅的美好記憶。

那么，這和那些總是將口號(hào)喊得震天響的自助運(yùn)動(dòng)有何差別？是不是每天積極暗示自己，對(duì)自己說自己是最棒的，就能夠成為一個(gè)成功而自信的人呢？

從積極的心理暗示到真正以自信為基礎(chǔ)的成功之間又相隔多遠(yuǎn)呢？如果我們生來消極、缺乏動(dòng)力和自制力，要如何改變自己，讓積極思維發(fā)揮作用呢？

1. 改變認(rèn)知圖式，實(shí)現(xiàn)內(nèi)外一致

Tal提出了成功的兩個(gè)機(jī)制，一是激勵(lì)（自我），相信自己能夠做到，相信自己可以make it happen。另一個(gè)就是一致性。

每個(gè)人對(duì)世界都有著自己的固定心理圖式（mental schema），它決定了我們看待世界、看待每天發(fā)生的事、遇見的人，對(duì)待自己的方式。

圖式，就是我們?nèi)绾握J(rèn)識(shí)這個(gè)世界的心理框架。

人們不喜歡內(nèi)在和外在之間有差異，一有差異，我們就要想方設(shè)法地令內(nèi)外達(dá)成一致，因此，這就是我們可以干預(yù)的地方：干預(yù)內(nèi)外達(dá)成一致的過程。要么改變外在，要么改變內(nèi)在使二者相符。

有四種方式可以達(dá)成一致：

1） 更新我們的圖式，即更新我們的見解、解讀

2）忽視外在信息。不去關(guān)注那些與我們的解讀不一致的事實(shí)，選擇性忽略。

3）主動(dòng)驗(yàn)證，尋找信息。主動(dòng)尋求證據(jù)來證明的過程，證明事實(shí)。

4）創(chuàng)造新的現(xiàn)實(shí)，如果我們堅(jiān)持自己的圖式，但外在卻始終不認(rèn)可這一看法，其實(shí)你大可以選擇去證明自己的圖式。

Roger Banister之前，從未有人在4分鐘內(nèi)跑完一英里，人們認(rèn)為這是奔跑速度極限，但是Banister不這么想，他覺得人類可以在4分鐘內(nèi)跑完一英里，于是日復(fù)一日地訓(xùn)練，最終將1英里的奔跑速度縮小到了4分鐘以內(nèi)。說也奇怪，從那以后，越來越多的運(yùn)動(dòng)員跑進(jìn)了4分鐘。

這就是個(gè)體選擇堅(jiān)持自己的圖式，然后用事實(shí)證明圖式并最終修改了所有人圖式的例子。

2. 樂觀解讀，構(gòu)建現(xiàn)實(shí)的樂觀主義

事情發(fā)生后，我們會(huì)對(duì)自己在其中的表現(xiàn)進(jìn)行解讀。有些屬于客觀解讀，比如我這一次考試得了第二名，還有一種是主觀解讀，比如“天啊，我居然沒有得第一，我真是個(gè)笨蛋”，或者“天啊，我居然考到了第二名，比第三名整整超出了30分，我真是太厲害了?！?/p>

完全相同的事實(shí)，卻有著兩種完全不同的解讀，并導(dǎo)致兩種完全不同的心情，前者悶悶不樂，后者得意洋洋。

悲觀主義者習(xí)慣于對(duì)意外的負(fù)面事件做出災(zāi)難性的、永久性的、對(duì)其他事物具有泛化不利影響且責(zé)任在于自己的悲觀解讀。而樂觀主義者則會(huì)將同樣的負(fù)面事件做出意外的、暫時(shí)性的、其他事情不受影響且主要責(zé)任在于他人的樂觀解讀。

這一點(diǎn)在《活出樂觀的自己》一書中有非常詳細(xì)的解釋。感興趣的朋友可以仔細(xì)閱讀這本書。

在本課程中，Tal提到的只是一個(gè)方面，即悲觀者對(duì)意外事件做出災(zāi)難性解釋。比如失戀，悲觀者可能就會(huì)做出“我這一輩子都不會(huì)有人愛了”的災(zāi)難性解讀。

事實(shí)上，失戀、高考失敗、離婚，甚至于失去親人的痛苦這些災(zāi)難性事件對(duì)我們的影響并不如我們想象的那么大，幾年后、十幾年后那些回憶再度涌上心頭，也許都可以做到微微一笑，淡然處之。日長似歲閑方覺，事大如天醉亦休。

面對(duì)不幸，人們也該有長遠(yuǎn)觀念，若把這件事放到人生長河中去看，也許不過是一段不完美的小插曲而已。一滴水如何永不干涸，那就是將它放進(jìn)大海！這就是現(xiàn)實(shí)的樂觀主義。

3. 成功的公式里，行動(dòng)才是最重要的

我們?nèi)绾螀^(qū)分現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和盲目的樂觀主義呢？不可避免地，我們總會(huì)出現(xiàn)一些不現(xiàn)實(shí)的樂觀想法，比如有人說，我要在一年內(nèi)成為世界首富，我相信自己可以做到，我一定可以做到。

切合實(shí)際嗎？恐怕不行。從一個(gè)idea到現(xiàn)實(shí)，中間隔著很多很多的努力和勤奮。而時(shí)間期限的長短則是衡量現(xiàn)實(shí)的樂觀主義和不現(xiàn)實(shí)的樂觀主義的一個(gè)非常重要的工具。

因此，擁有樂觀的心態(tài)和思維后，最重要的是做出切實(shí)可行的計(jì)劃方案，并給自己充足的時(shí)間去實(shí)現(xiàn)這些方案，而不是空喊口號(hào)，再等著幸運(yùn)從天而降。

Tal提到了成功的公式：成功= 樂觀 +熱情+勤奮

擁有樂觀的心態(tài)（相信自己）+始終熱情、努力地工作，唯此才能夠成功。

自尊在實(shí)現(xiàn)幸福的過程中至關(guān)重要。如何提高自尊？一個(gè)比較重要的方式就是去嘗試和面對(duì)，勇敢地走出自己的舒適圈，去冒險(xiǎn)。

原因就在于：

①自我覺知理論：我們?cè)u(píng)價(jià)自己的方式與評(píng)價(jià)別人的方式是一樣的，都是通過觀察自己的行為形成對(duì)自己的認(rèn)識(shí)。如果勇敢地走出去面對(duì)、去做事，那么我們會(huì)認(rèn)定自己是個(gè)敢于冒險(xiǎn)、勇于承擔(dān)責(zé)任的人，即提高了自尊。

②如果我們失敗了，即使心情偶有起伏，但是天長日久，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)失敗帶給我們的痛苦并沒有我們想象中的那么大，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)可以應(yīng)對(duì)失敗帶來的（handle ?and manage）這份失望和悲痛。我們要面對(duì)的痛苦比我們想象的要小得多。我比我自己想象的更有適應(yīng)力，更容易恢復(fù)過來。這也是我們信心的來源之一。

③去面對(duì)，也是我們唯一的路徑。Learn to fail，fail to learn，學(xué)著去面對(duì)失敗，并從失敗中學(xué)習(xí)。這是成功的不二法門。

上面這些統(tǒng)統(tǒng)都是我目前迫切需要去實(shí)踐的地方，

知者行之始，行者知之成。知行合一，才是正道。