相信許多人都有過(guò)失眠的困擾，失眠原因千百種，可能與生活壓力、情緒困擾或身體不適有關(guān)。

長(zhǎng)期缺乏良好睡眠容易導(dǎo)致抑郁癥、焦慮癥、認(rèn)知功能減退；還會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，增加高血壓、動(dòng)脈粥狀硬化風(fēng)險(xiǎn)，進(jìn)而患上心腦血管疾病，不可不重視！

失眠分成4種類型，針對(duì)不同類型，要“量身定制”使用不同的調(diào)理或治療方法，才能取得更好的效果。

翻來(lái)翻去，合不了眼

入睡困難，經(jīng)常躺下30分鐘到1小時(shí)仍不能入睡。隔日起床感覺(jué)頭暈、頭痛、精神疲乏。

此類型的人，習(xí)慣睡前想東想西或擔(dān)心某事，具有明顯的焦慮特征。

對(duì)策：補(bǔ)充鈣、鋅、鎂等微量元素

鈣可以幫助抑制腦神經(jīng)興奮性，放松肌肉，緩和緊張情緒。

鋅能提升腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，研究顯示，接受抗抑郁藥治療的重度抑郁癥患者，補(bǔ)充鋅有助于顯著減輕抑郁癥狀。

鐵有助于將氧氣輸送到全身，缺鐵可能導(dǎo)致下肢在夜間出現(xiàn)不適而降低睡眠質(zhì)量。

食物推薦

牛奶、小魚(yú)干、牡蠣、生蠔、綠色蔬菜、芝麻、香蕉、堅(jiān)果等。

睡睡醒醒，淺眠多夢(mèng)

即使睡著也容易醒（整夜覺(jué)醒次數(shù)≥2次），醒后不易再次熟睡，幾乎整晚都處在淺眠狀態(tài)，很難進(jìn)入深層睡眠，多夢(mèng)。常常感到睡不飽、睡不好，隔日精神萎靡、工作效率低。

對(duì)策：補(bǔ)充維生素C

美國(guó)《公共科學(xué)圖書(shū)館·綜合》雜志刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中維生素C水平較低的人睡眠問(wèn)題更多，更容易夜間醒來(lái)。

食物推薦

西蘭花、菠菜、柿子椒、莧菜、鮮棗、獼猴桃、沙棘、山楂等。

總在清晨，坐等太陽(yáng)

不管多晚睡，總比預(yù)期早2~3小時(shí)醒，距離天亮還有一段時(shí)間但睡不著，只能睜著眼等天亮。起床后感覺(jué)昏昏沉沉、頭腦不清、記憶力減退。

對(duì)策：補(bǔ)充B族維生素

B族維生素能維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定，安定情緒，幫助睡眠，減少白天嗜睡與疲倦。其中維生素B2、B6、B12與睡眠密切相關(guān)。

維生素B2能緩解焦慮，幫助難以入睡者改善睡眠質(zhì)量。

人體如果缺乏煙堿酸，常會(huì)焦慮易怒，讓人睡不好。維生素B6能幫助制造快樂(lè)激素5-羥色胺，和維生素B1一起作用，使色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。

維生素B12有助于保持神經(jīng)細(xì)胞健康，改善睡眠，老年人和素食者容易缺乏。

食物推薦

瘦肉、豬肝、奶蛋、蛤蠣、燕麥、小麥胚芽、堅(jiān)果、深綠色蔬菜等。

整夜無(wú)眠，全天無(wú)休

整晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，或只睡3~4個(gè)小時(shí)，總睡眠時(shí)間遠(yuǎn)少于6小時(shí)。

對(duì)策：補(bǔ)充褪黑素

褪黑素對(duì)睡眠周期的維持尤為重要，其分泌受年齡影響，年紀(jì)越大，分泌越少。

補(bǔ)充褪黑素可以縮短入睡時(shí)間，減少睡眠中覺(jué)醒次數(shù)，提高睡眠質(zhì)量。

心理治療：失眠認(rèn)知行為療法

用認(rèn)知行為療法來(lái)改善睡眠，在國(guó)際上是非常通用的一種方法，效果可靠、安全、無(wú)副作用，適用于失眠的各種類型。

失眠之所以難纏，因?yàn)檎J(rèn)知對(duì)睡眠的影響更大也更久。錯(cuò)誤的認(rèn)知，導(dǎo)致了不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)和行為，讓失眠惡性循環(huán)，反反復(fù)復(fù)。只要改變錯(cuò)誤的認(rèn)知和行為，就能阻斷失眠的惡性循環(huán)，獲得快速改善。

認(rèn)知行為療法的核心其實(shí)就是“認(rèn)知重建”，糾正導(dǎo)致失眠的不良習(xí)慣和信念，改變行為和生活模式，從根本上提升睡眠質(zhì)量。通過(guò)認(rèn)知行為療法，我們可以：

1.找出病因，調(diào)整習(xí)慣；

2.重塑認(rèn)知，轉(zhuǎn)變觀念；

3.鞏固成果，預(yù)防復(fù)發(fā)；

希望這篇文章，能幫助你睡得好、睡得香。

畢竟，好好睡覺(jué)是保養(yǎng)身體最簡(jiǎn)單、最低成本的方法。