兄弟姐妹們，大家假期快樂！今天來到【運動補劑合集】第八篇，咱來講講增肌粉。大家對于增肌粉的理解，與蛋白粉類似，都是屬于舊話題，新知識。

建議邊旅游邊細讀之前或現(xiàn)在文章。對于運動補劑，不能亂吃，不要多花冤枉錢，但也不能錯過最好的進步時間段。

①支鏈氨基酸 | 谷氨酰胺的補劑干貨內(nèi)容：喝了3個月的最佳補劑CP，我成了肌肉巨獸，體重力量暴漲【點擊即可查看】
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今天第八篇輪到：增肌粉。我最開始健身時不到90多斤，增到現(xiàn)在160多斤左右，第一年很多人都會存疑：

Bing哥這是打藥了吧？同樣是在訓練休息飲食，咋我變成了一天天看他肌肉緯度瘋狂增長的角色？！

今天徹底解密。實際上，增肌粉是基于乳清蛋白的基礎上延伸出的一種較為：簡單方便且偶爾粗暴的解決方案。

為什么這么說呢？我們來一個一個來看。增肌粉的特點，有一部分原因是建立在能量平衡和胰島素反應上。

我們想讓身體變得更強壯，想讓身體有更好的運動表現(xiàn)，想讓身體肌纖維真正的變大變粗，首先要做的事情是能量正平衡。

在之前文章里面講過，我們一定要讓攝入多于消耗，當你大量運動完之后，你一定要補充一次或者補充多次高能量的物質。

這樣蛋白粉很顯然是不夠的，因為我們需要補充的是大量的能量，同時這些能量里有大部分是碳水以及蛋白質。

第二點，胰島素反應。胰島素是非常重要的合成激素，當選擇運動員時，都會挑兩種激素：一個是睪酮，一個是胰島素。

這兩種激素：一個是受天生的影響，一個是受后天胰島素敏感的影響，當這兩個數(shù)值越高，說明身體的合成能力、身體的恢復能力更快。

而增肌粉這種物質是非常經(jīng)典的高糖高蛋白的組合體，它會非常迅速引起胰島素的反應，同時它的能量正平衡，大量的熱量攝入會讓我們真正意義上變得非常強壯。

第三個，你要去了增肌粉的配方。不同的廠家和公司，他們產(chǎn)生的產(chǎn)品是不一樣的，他們會在配方基本不變的同時，加一些氨基酸或者活性物質來進行點綴。

比如最經(jīng)典的糖蛋白組合就是7 : 3，還有8 : 2，占比稍微高的都是碳水化合物，但這些都有區(qū)別，例如7 : 3的，叫做增肌粉，8 : 2的，叫做增重粉。

大家覺得這兩種比例，哪個會更貴一點？毋庸置疑！一定是蛋白質高的產(chǎn)品更貴一點。

這里大部分的糖都來自于什么呢？很顯然！不能都是白糖，那樣喝下去口感實在太差了。它更多是組合糖，也叫做梯度糖。

可能是麥芽糊精，可能是葡萄糖，可能是蔗糖，可能是低聚糖，目的就是分段。

當我們身體需要快速能量的時候，它的單糖和雙糖可以快速被提供，當我們想增加飽腹感，持續(xù)給我們身體供能時，它有慢速的糖來幫助我們身體，慢慢的釋放能量。

這里的蛋白質，主要來自于乳清蛋白，或者是分離乳清蛋白，有的產(chǎn)品還會增加酪蛋白在里面，如果是比較便宜的增肌粉，還會加一些植物蛋白，比如說豌豆或者糙米蛋白，目的都是更加豐富的氨基酸來源，然后有更好的飽腹感，更多的能量。

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增肌粉還有一個特別就是占有欲極強！我不知道大家有沒有喝過增肌粉？有人說增肌粉很好喝，比蛋白粉好喝，我只能一笑而過說：你可能沒有喝對。

因為你如果按照說明書去使用，你一次性喝幾勺就會膩了。比如說蛋白粉的勺子，它是70CC，練后蛋白粉一般來講，可能喝一勺或者一勺半…

但是如果是喝增肌粉的話，你按照說明書使用，一滿勺。只是你一份量的1/5，也就是你等同于喝5大勺子，需要喝大概是500g的增肌粉。

是的！你沒有聽錯，500克增肌粉。而且是一次的服用量。喝下去的熱量就是1200-1500大卡的熱量，同時還有一部分是糖和蛋白質。

想象一下！像巨無霸這種很經(jīng)典的高熱量食物，兩個巨無霸才1000大卡。而你一次喝五勺增肌粉或者兩鏟增肌粉，一下子就被占有。

當然，這么喝可能不太適合低強度訓練酒或者說一般的健身新手，如果我讓你這么喝的話，你可能也很害怕。

另外，增肌粉真的很貴，如果你要喝到這個量的話，一般七磅增肌粉，兩周就應該干掉完，換而言之，很多人喝增肌粉喝了半天，比蛋白粉喝得還慢，那應該是沒有喝夠。

那到底喝多少增肌粉才是更合適？在這里，我推薦大家，先從半份開始，還是用蛋白粉的勺子，在你的訓練前進行兩勺到三勺的補充量，也就是說把它一份的攝入變成兩份。

目的有兩個：第一，方便沖泡的同時，能喝得下去，第二，也不算特別貴，如果你一次沖五勺的話，當你打開杯子的一瞬間，一定是各種化不開喝不下。

產(chǎn)生這種感覺是不太好的，畢竟我們也要追求健身的體驗感。在訓練前和訓練后喝增肌粉，是一個非常好的能量補充來源，可以預防肌肉分解，也可以增加能量的攝入，來彌補增肌者自然食物能量補充不夠的方式。

增肌的最大的忌諱。有人會說：女孩能不能喝增肌粉？男孩能不能喝增肌粉？我統(tǒng)一來給你們解答一下。

第一，比較消瘦的人群。也就是皮脂已經(jīng)很低，他可能不練，胳膊上血管都已經(jīng)很清楚的人。
他可能吃食物的話，胃口都比較差，他們喝增肌粉可能也比他們吃饅頭吃面條，引起更少的腸胃不適和負擔。

增肌粉喝完之后會有什么樣的反應呢？這是沒嘗試過的小伙伴所好奇的。它可能會讓你更有力量，可能會讓你更強壯，但也要注意一些注意事項。

第一，增肌粉是高血糖指數(shù)、高能量物質、高蛋白質的一個混合溶液，或者混合能量飲料。
它喝進去，身體之后會產(chǎn)生脫水的效應，也就是很多人喝完增肌粉會長疙瘩，就所謂的上火。
這個時候怎么來避免這個現(xiàn)象？其實就是要多喝水。一份增肌粉喝下去，一定要在伴隨一份清水送下，這樣可以最好避免增肌粉帶來的上火現(xiàn)象。

第二，我們要考慮到增肌粉的腸胃耐受。因為增肌粉里，蛋白質有可能是有含有乳糖的酪蛋，含有乳糖的蛋白粉或者是比較吸收慢的酪蛋白。

如果你腸胃反應比較敏感，請不要一次性喝一份量，就像我說的，我建議大家從半份開始喝起。

第三個，就是要注意。第一天喝完增肌粉而忘刷杯子。我們都知道，喝完蛋白粉要是喝一宿不刷，有可能就臭了。

如果是增肌粉一宿沒刷，請直接扔掉，因為糖和蛋白質是非常容易滋生細菌的，所以喝完增肌粉的杯子一定要及時刷，而且一定要刷干凈。

因為它里頭有大量的碳水，可能會讓這個粉狀物質成疙瘩，附著在腰椎上。

關于增肌粉的分享就到這里，希望可以幫助大家真正完成增肌，變得更強壯。

如果你想，我把我最早期一直在喝的增肌粉分享給你。我只會推薦我自己真真切切使用過的補劑推薦，別的絕對不亂推——

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