隨著年齡的增長(zhǎng)，身體各項(xiàng)機(jī)能減退，各器官都容易出現(xiàn)問(wèn)題，作為人體消化系統(tǒng)重要器官之一的肛門，就容易在這個(gè)時(shí)期出現(xiàn)問(wèn)題。今天，我們就來(lái)聊一聊，老年人如何進(jìn)行肛腸保健？

注意排便習(xí)慣

養(yǎng)成每日排一次便的習(xí)慣，時(shí)間建議選在早餐后20分鐘左右。排便時(shí)要集中注意力，不要讀書或看報(bào)，也不要與人談話，并應(yīng)將每次排便的時(shí)間控制在5-10分鐘以內(nèi)，做到排盡即起，不要養(yǎng)成“空坐馬桶”的習(xí)慣。

保持肛門清潔

在大便后要盡可能地將肛門擦干凈，避免糞便殘留。另外,在大便后可用溫水清洗肛門，一次洗5-10分鐘左右。在清洗肛門時(shí)，不要使用強(qiáng)堿性肥皂，同時(shí)可順便做一下肛門保健操。

注意調(diào)整飲食

老年人應(yīng)多吃含纖維素豐富的食物，如新鮮的蔬菜、水果及粗糧等，盡可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引發(fā)痔瘡，影響排便。每天可在早晨空腹時(shí)飲用一杯溫開水，這樣做能起到潤(rùn)滑腸道、刺激腸管蠕動(dòng)的作用，有助于緩解便秘。

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉

老年人應(yīng)避免久蹲、久坐、久站，不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，要勤換體位，加強(qiáng)身體鍛煉。