本人1963年開(kāi)始練心意六合拳，四十多年從未間斷。說(shuō)起練拳體會(huì)，首先是練功場(chǎng)地要清靜，不要有雜音干擾，空氣要清新流通，這樣有助于排除雜念，專(zhuān)心練功，十二經(jīng)絡(luò)才容易疏通。氣在體內(nèi)運(yùn)行才能順暢，內(nèi)氣才能沉入下丹田，腳才會(huì)有根基。譜日：“心定神寧，神寧清靜，清靜無(wú)物，無(wú)物氣行。”練心意六合拳還必須嚴(yán)格按照心意六合拳譜上“六合要合，三尖要照，三意要連。三心要實(shí)，三節(jié)要明，四梢齊發(fā)，五行要順”的要求，身法、手法、步法渾為一身，身如游龍，隨心所欲，得心應(yīng)手。

以上所述是總體上的要求，以下再?gòu)幕炯挤皩?shí)際應(yīng)用兩個(gè)方面分述之。

一、心意拳的基本技法

1、論“十字把”是心意六合拳的基礎(chǔ)

“十字把”是習(xí)練心意六合拳的基本功，只有在練好十字把的基礎(chǔ)上，才能繼續(xù)練好心意六合拳的其它動(dòng)作，才能達(dá)到內(nèi)外六合(外三合是：右肩與左胯合，右肘與左膝合，右手與左足合；內(nèi)三合是：心與意合，意與氣合，氣與力合)。推十字把時(shí)，要求束肩、沉肘、拔頂，只有束肩和沉肘。體內(nèi)的氣才能向下沉，只有頭往上拔，天氣(陽(yáng)氣)才會(huì)經(jīng)頭頂百會(huì)穴進(jìn)入體內(nèi)，地氣(陰氣)經(jīng)腳心的涌泉穴進(jìn)入體內(nèi)。先師呂英林先生曾對(duì)我講過(guò)：“十字把好像跟坯模一樣，心意拳十大形的任何～個(gè)姿勢(shì)動(dòng)作都是從十字把中變化而來(lái)。不推十字把，內(nèi)勁就不會(huì)產(chǎn)生。”我在推十字把時(shí)，總感覺(jué)雙掌發(fā)熱，發(fā)漲。渾身有用不完的勁。

2、論“三節(jié)齊到”

“三節(jié)”即頭為梢節(jié)，腰腹為中節(jié)，腳為根節(jié)。每節(jié)又各分三節(jié)，如手為梢節(jié)。肘為中節(jié)，肩為根節(jié)；又如足為梢節(jié)，膝為中節(jié)，胯為根節(jié)等等。渾身上下，皆可分為三節(jié)。在練心意拳時(shí)，只有明三節(jié)，梢節(jié)起，中節(jié)隨，根節(jié)追之，才不會(huì)出現(xiàn)俯仰之病，才能達(dá)到腿送身，身送

肩，肩送肘，肘送手，手送抖，抖送擻，驚顫抖擻的爆發(fā)力。再者梢節(jié)不明，易被對(duì)手的拿法拿??；中節(jié)不明渾身是空，就容易被對(duì)方拳腳擊

中，甚至攔腰抱住被摔倒在地；根節(jié)不明，易被對(duì)手的腿法擊中或擊倒。所以在與對(duì)手交手時(shí)，必須要“三節(jié)齊到”。

3、論“四梢齊發(fā)”

除了明白三節(jié)在技擊中的作用外，還必須弄懂四梢在技擊中的作用。四梢即：“腳趾、手指為筋梢；牙為骨梢：舌為肉梢；渾身毛孔為血梢”。我的體會(huì)是只有嚴(yán)格按照拳譜和老師的指導(dǎo)去練，四梢才能齊到，在與人交手時(shí)，才能發(fā)揮心意六合拳的威力。到不了四梢齊發(fā)的程度，與人交手就會(huì)拖泥帶水。如拳譜中所講“慢則生變”，極易被對(duì)方所制。只有練到如貓撲鼠，手到腳到，打人才得妙。待練到四梢齊發(fā)，伴隨雷聲，就會(huì)使對(duì)方產(chǎn)生懼怕的心理，如虎之恨，如龍之驚，氣發(fā)而為聲，聲隨手發(fā)，手隨聲落，一枝動(dòng)，百枝搖，四梢無(wú)不齊，內(nèi)勁無(wú)不出，才能產(chǎn)生強(qiáng)大的爆發(fā)力。

4、內(nèi)五行的應(yīng)用

在練習(xí)心意六合拳時(shí)，還要弄通弄懂五臟六腑的應(yīng)用。五臟者，“心、肝、脾、肺、腎”也，“心動(dòng)如火焰，肝動(dòng)如飛箭，肺動(dòng)沉雷吼，脾動(dòng)大力功，腎動(dòng)快如風(fēng)，行順一氣，放膽即成功”。六腑者，膽、胃、大腸、小腸、三焦、膀胱也。在練習(xí)心意拳的任何一個(gè)姿式和動(dòng)作時(shí)，不是外表的用力，而是內(nèi)里在起作用。練習(xí)心意拳是重內(nèi)不重外，從內(nèi)通往外練，內(nèi)里通一身輕，玄妙天機(jī)自然生，通過(guò)練習(xí)每一式，把五臟六腑的氣聚集到下丹田，在與對(duì)方交手時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)驚顫抖擻的爆發(fā)內(nèi)勁來(lái)，內(nèi)五行要?jiǎng)?，外五行要隨，內(nèi)五行發(fā)出外五行。

5、外五行的應(yīng)用

外五行者，踩、撲、括、束、撧是也?！安取闭呷绮榷疚铮澳_撐上翻，腳后跟先著地，前踩步步似雞行，兩腿夾剪之勁前行；“撲”者如虎撲物，練心意拳勢(shì)勢(shì)不離虎撲；“括”者含而不露，練時(shí)有形，用時(shí)無(wú)形，交手時(shí)迅雷不及掩耳，“起無(wú)形，落無(wú)蹤，去意好似卷地風(fēng)。五行一發(fā)響雷聲，拳起雷動(dòng)風(fēng)響，足踏渾身是空，彼雖欲走，而不能矣!”；“束”者，上下束而為一也。何謂束?如貓撲鼠，在欲撲未撲之前，竭力向下束身子，身子向下束得越小，向前撲的動(dòng)作越兇猛，爆發(fā)勁越強(qiáng)；“撧”者，抖撧也。踩要撧，撲要撧，踩撲括束撧，唯攬則靈。在盤(pán)練以上五個(gè)勁意時(shí)，唯有用撧勁，才能產(chǎn)生靈勁。在與對(duì)方交手時(shí)，內(nèi)五行才能發(fā)出外五行(編者：“撧”，現(xiàn)代漢語(yǔ)作“撅”，是“折”的意思。此“折”義不知與心意六合拳中的意思是否一致)。

6、心意拳身法的束長(zhǎng)起落

心意拳必須達(dá)到“束長(zhǎng)起落”四個(gè)字，束身而起，長(zhǎng)身而落，起是去，落是打。推“十字把”，就會(huì)練出束長(zhǎng)起落四個(gè)字。練出靈活的身法來(lái)。

7、動(dòng)物形與心意拳

心意六合拳，主要是象“龍、虎、熊、猴、馬、貓、蛇、鷹、鷂、燕、鹋、雞”這十二種動(dòng)物之形，取其精華而作，達(dá)到“雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲”這身形六勢(shì)。

每個(gè)技擊動(dòng)作，都是幾個(gè)形的混合體。在練習(xí)一招一勢(shì)時(shí)雖然取上述十二種動(dòng)物的形狀來(lái)練。但又不要呆板模仿止于形，才能符合拳意，才能練出輕靈的身法。步法才會(huì)有根基，手法才會(huì)敏捷，才能練出“拳無(wú)拳，意無(wú)意，無(wú)意之中是真意”的高層次功夫。

二、心意拳的實(shí)際應(yīng)用

心意拳的練法和用法是不一樣的，如四把拳中的挑領(lǐng)等，練心意六合拳，必須把拳譜的理論和內(nèi)含意義弄通弄懂，要按拳譜所講的去練，同時(shí)，又須經(jīng)心意拳明師指點(diǎn)口授，才能掌握好練法和用法，在練功時(shí)才不會(huì)走彎路。心意拳的特點(diǎn)是“起無(wú)形，落無(wú)蹤，去意好似卷地風(fēng)，五行一發(fā)響雷聲，拳起雷動(dòng)風(fēng)響，腳踏渾身是空；遠(yuǎn)去不發(fā)腳，發(fā)腳不打人，見(jiàn)空不打，見(jiàn)空不上，先打顧法，后打空”等。

本人體會(huì)，練心意拳的每一形時(shí)，它不是孤立的，它是幾個(gè)形的混合體，每個(gè)動(dòng)作，都必須具備“雞腿、龍身、熊膀、鷹捉、虎抱頭、雷聲”身形六式，才符合心意拳 的拳意；再如推“十字把”，同時(shí)還要俱備“步步似雞行。把把不離鷹捉，勢(shì)勢(shì)不離虎撲”。只有按照拳譜中所說(shuō)的去練，才能內(nèi)外合一，神形兼?zhèn)?。要弄懂頭、肘、肩、脅、胯、膝、足七個(gè)部位心意十三拳的用法。在與對(duì)方交手時(shí)，除發(fā)揮心意拳貼身靠打之外，同時(shí)要善用七拳擊人，根據(jù)不同情形，因勢(shì)利導(dǎo)：

如果對(duì)方先出右手擊我上節(jié)，我可用左拳顧其來(lái)拳，同時(shí)用我之右拳擊其下頷部，亦可用挑領(lǐng)動(dòng)作用右手撥其來(lái)拳，同時(shí)速進(jìn)左脅，力卷而進(jìn)，步法、身法、手法同時(shí)進(jìn)擊；在與對(duì)方交手時(shí)，無(wú)論用十三拳的任何一拳擊人，手以滾而出，身以滾而進(jìn)，足手齊進(jìn)，才能發(fā)揮心意拳的威力。

與對(duì)方交手時(shí)，足踩中門(mén)奪其位，拔其根，一旦至其跟前，手直擊其中心部位，上中下三節(jié)同時(shí)進(jìn)擊，使對(duì)方無(wú)還手的機(jī)會(huì)。另外，還要根據(jù)對(duì)方的體形大小、距離遠(yuǎn)近，應(yīng)用不同的步法。如距離二三尺遠(yuǎn)?？捎么绮?，所謂寸步，一步可到也；如遇身高力勇者可用過(guò)步，進(jìn)前足，急過(guò)后足，奪其位，拔其根，將其擊倒。

步法必須靈活，才會(huì)有靈活的身法和手法，步法為一身之根基。心意拳的任何一個(gè)技擊動(dòng)作的勁意都來(lái)自下節(jié)，故譜中講“腿送身，身送肩，肩送肘，肘送手，手送抖，抖送擻，驚顫抖擻”。

再者在與對(duì)方交手時(shí)，不能膽怯，一旦有膽怯之意，就會(huì)頭重腳輕氣往上浮，如拳譜中所講“有反心必有反氣，必有反力”，交手時(shí)必?cái)o(wú)疑。拳譜云：“身大者不怕，力勇者不怕，藝高者不怕”、“看人如蒿草。打人如走路”，就是說(shuō)明練膽的重要性。

心意拳不但它有很強(qiáng)的技擊作用，同時(shí)還有強(qiáng)身健體延年益壽的作用。正如先師呂英林所講：練心意拳是老來(lái)福，人到老以后能吃，能喝，能走，腿腳靈便無(wú)有雜病。練心意六合拳，無(wú)論男女老幼體強(qiáng)體弱均可練習(xí)。有病去病無(wú)病防病，強(qiáng)身健體，延緩衰老，延年益壽。歷代心意拳名家凡是得到真?zhèn)鞯?，很多人都活了八九十歲，呂英林老師就活到了93歲。呂老師曾對(duì)我講。他一生就沒(méi)有吃過(guò)藥，練心意六合拳一生受益，他還說(shuō)，“行到人前得其志，行到地里五谷生，行到家里無(wú)禍生?！?/p>

(作者簡(jiǎn)介：杜長(zhǎng)坤。男，回族，生于1947年。醫(yī)師。國(guó)家一級(jí)拳師，心意拳武術(shù)學(xué)校校長(zhǎng)，許昌市武協(xié)理事，現(xiàn)任許昌市心意拳研究會(huì)會(huì)長(zhǎng)。曾經(jīng)多次參加省、市級(jí)傳統(tǒng)武術(shù)比賽獲佳績(jī)）