4/20 輕斷食更適合女性 工作強(qiáng)度大 沒時間鍛煉

最能毀掉皮膚的是 抽煙+高糖+熬夜

最好的護(hù)膚品是規(guī)律作息 美容覺

輕斷食斷的脂肪和碳水

在禁食的時間之外可以矢量補(bǔ)充蛋白質(zhì)

每小時10g 消化蛋白

不要買膠原蛋白 多數(shù)是zhishangshui

肉蛋奶就夠了

蛋白質(zhì)分餐

1.時間把控確定

2.控制血糖波動

4/20 20的小時之內(nèi)沒有過分的血糖波動

[啤酒的話是不是分成10ml 分次服用哈哈哈哈]

------------------------------------------------------------------

8/16 輕斷食 更適合有增肌需求的人

適合所有人的輕斷食方式

難點(diǎn)在于不好控制血糖波動

減脂的關(guān)鍵 是在8個小時之內(nèi)分餐

少食多餐 關(guān)鍵字 是 少食

GI 值 和 GL 值

要計(jì)算GL值 避免精細(xì)主食

推薦:

玉米 紅薯(腸胃不友好) 土豆 南瓜 芋頭 胡蘿卜

均勻均勻均勻均勻均勻均勻均勻均勻均勻均勻均勻

蛋白質(zhì)的攝入 每3個小時攝入 注意平均分配一天的量

增肌注意:

一天有很明顯的兩次血糖波動

1.早餐

精細(xì)化碳水 30%的量

2.力量訓(xùn)練后 -碳水后置

40%的碳水量在這個時候補(bǔ)充

-人群區(qū)分

內(nèi)胚層體型 (是不是蘋果型身材)

剩余的30%碳水要均分 不要過多的觸發(fā)血糖波動

外胚層體型 (是不是瘦子)

隨便咯~ 蛋白質(zhì)均分

-----------------------------------------------------------------

輕斷食 絕對不是熱量低

避免熱量虧空

絕對不能低于基礎(chǔ)代謝

注意自己的胃腸狀態(tài) 腸胃不適要調(diào)整

輕斷食要注意營養(yǎng)素的合理搭配

可以自查<中國居民膳食寶塔>