天津河北安怡醫(yī)院是一家以精神與心理疾病防治和心理健康服務(wù)為主，集診療、教學(xué)、科研、康復(fù)、預(yù)防為一體的二級(jí)精神心理?？漆t(yī)院。醫(yī)院構(gòu)建了完善的臨床心理和社會(huì)心理服務(wù)體系。門診部設(shè)立精神科、內(nèi)科、中醫(yī)科、睡眠門診、抑郁癥診療門診、中醫(yī)精神科、心身障礙科、心理康復(fù)科、心理咨詢與治療中心、兒童青少年心理咨詢中心、腦功能檢查與治療中心等多個(gè)?？婆c亞?？?。住院部開設(shè)男病房、女病房，和開放式家庭病房，配備空調(diào)、電視、冰箱、無線網(wǎng)絡(luò)和24小時(shí)熱水，獨(dú)立衛(wèi)生間。開展了個(gè)體、團(tuán)體心理治療和行為治療，設(shè)有心理咨詢門診、心理熱線、網(wǎng)絡(luò)咨詢等多種咨詢方式，幫助人們解決在戀愛、婚姻、就業(yè)、升學(xué)、工作、離退休等方面的心理障礙；開展系統(tǒng)的精神康復(fù)治療，采用藥物治療、心理疏導(dǎo)、社會(huì)服務(wù)、工療、農(nóng)療、娛療、體療和生活自理、職業(yè)技能、社會(huì)適應(yīng)能力訓(xùn)練等綜合精神康復(fù)措施，使心理創(chuàng)傷較重的和正在恢復(fù)的患者得到心理上的支持，增進(jìn)了健康，減少了精神的衰退與疾病復(fù)發(fā)，收到了良好的效果。

“身體里住著兩個(gè)小人，

他們每天都在吵架，

一定要分出勝負(fù)，

但最后勝負(fù)沒出來，

我卻疲憊不堪……”

????工作、住房、婚戀……生活的方方面面都可能讓人倍感壓力。疫情之下，焦慮等負(fù)面情更是被放大。無數(shù)年輕人直面精神內(nèi)耗卻無可奈何……

什么是精神內(nèi)耗

????又稱心理內(nèi)耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理資源，當(dāng)資源不足時(shí)，人就處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)，內(nèi)耗的長(zhǎng)期存在就會(huì)讓人感到疲憊。

????同時(shí)，精神內(nèi)耗更多的是指一種矛盾、焦慮、失落、自我懷疑的心理狀態(tài)。這種疲憊并非身體勞累導(dǎo)致，而是一種心理上的主觀感受，是個(gè)體在心理方面損耗導(dǎo)致的一種狀態(tài)。

精神內(nèi)耗的表現(xiàn)

1

心理疲憊、抑郁、焦慮

????對(duì)事情提不起興趣；有時(shí)候，即使什么事情都沒有做，但依舊會(huì)覺得身心俱疲。

2

?過度擔(dān)憂、猶豫不決

????精神內(nèi)耗者往往會(huì)在事情開始時(shí)過度擔(dān)憂結(jié)果的好壞，在心中反復(fù)衡量并且進(jìn)行拉扯，從而導(dǎo)致難以對(duì)一件事情坐下決斷。

3

追求完美

????對(duì)自己做的事情力求完美，但是往往會(huì)因?yàn)殡y以達(dá)到理想中的完美而苦惱。

4

睡眠質(zhì)量差

由于思慮過多，經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致失眠，進(jìn)而引起睡眠障礙、頭暈等癥狀。

5

敏感、不自信

????精神內(nèi)耗者往往十分在意其他人對(duì)自己的看法，自我懷疑，缺乏自信心，很難接受自己的缺點(diǎn)，可能會(huì)因?yàn)樗说谋砬椤⒄Z氣而苦惱和郁悶。

6

迷茫

????精神內(nèi)耗者常對(duì)未來感到迷茫，人生沒有確切的方向，也經(jīng)常因此煩惱。即使已經(jīng)有了明確的方向，也會(huì)因過度思慮，瞻前顧后而不能真正付諸行動(dòng)。

如何預(yù)防和緩解精神內(nèi)耗

1

察覺自己的負(fù)面情緒

????可以通過寫日記等記錄的方式幫助自己覺察情緒的狀態(tài)。讓自己可以從更加客觀和理性的角度評(píng)判事情并選擇合適的應(yīng)對(duì)方法。

2

樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)

????生活中，我們可能會(huì)為了保持某段關(guān)系而做一些內(nèi)心很抗拒的事情。精神內(nèi)耗者往往更容易因?yàn)樵谝馑说目捶ǘ?strong>放大負(fù)面情緒，并在自我拉扯中向內(nèi)消化。因此，在生活中，要樹立自己的標(biāo)準(zhǔn)，不刻意的迎合與討好他人，用積極的心態(tài)面對(duì)社交。

3

停止完美主義，開始成長(zhǎng)型思維

精神內(nèi)耗者往往因?yàn)?strong>高敏感和強(qiáng)迫會(huì)力求每件事情做到完美，但是通常很難達(dá)到理想中的完美。

????而成長(zhǎng)型思維是允許自己接受不完美，承認(rèn)精神內(nèi)耗的存在，但是要學(xué)會(huì)慢慢去改變。因此用成長(zhǎng)的眼光去看待自己，不對(duì)自己要求過高，也是善待自己的方式。

4

停止幻想，立刻行動(dòng)

????陷入精神內(nèi)耗的人們往往會(huì)糾結(jié)是否該做，該如何做，會(huì)遇到什么困難，而往往在這些瞻前顧后中錯(cuò)過最好的時(shí)機(jī)。因此，嘗試停止漫無目的的想象，提高自己的執(zhí)行力。

????正如塞內(nèi)卡所言“折磨我們的往往是想象，而不是真實(shí)”。而且，也只有行動(dòng)，我們才有機(jī)會(huì)幫助自己從自我懷疑和前后拉扯的情緒中走出，并慢慢緩解精神內(nèi)耗。

? ? 天津安怡心理醫(yī)院主任醫(yī)師于得霞主任指出精神內(nèi)耗不僅會(huì)影響人們的自我評(píng)價(jià)、做事效率，還會(huì)引發(fā)偏頭痛、高血壓、睡眠障礙、抑郁、精神恍惚等身心疾病。現(xiàn)在，精神內(nèi)耗是長(zhǎng)期的潛移默化的影響著無數(shù)年輕人的生活。也因它極容易被人忽視，而被稱為“現(xiàn)代職場(chǎng)人的隱形殺手”。

????因此，若癥狀輕微，可以通過上述的方式去幫助自己或者他人逐漸改善精神內(nèi)耗；若癥狀較為嚴(yán)重，可前往醫(yī)院咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生進(jìn)行診治，避免精神內(nèi)耗進(jìn)展為抑郁癥等嚴(yán)重的心理疾患。

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