我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

“皮帶越長(zhǎng)，壽命越短”，《中國(guó)居民肥胖防治專家共識(shí)》規(guī)定，男性腰圍≥90.0 cm、女性腰圍≥85.0 cm，可診斷為腹型肥胖。

如果腹部脂肪量較高，容易增加患糖尿病、脂肪肝、高血脂等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

腹部肥胖改善方法：

適當(dāng)控制飲食，少吃精米、精面等升糖指數(shù)高的食物，要少食用油、鹽、糖和零食，當(dāng)然最好不喝酒。

應(yīng)適當(dāng)吃一些粗雜糧，如糙米、燕麥米、蕎麥面等，多吃些富含有膳食纖維的食物、新鮮蔬菜和水果，可以減少腸道對(duì)食物的吸收。

避免熬夜和久坐，改掉能造成腹部肥胖的不好習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增加脂肪的消耗，能達(dá)到減肥的目的。

早餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量、小麥面、高粱面。）

2.洋蔥炒豆干，172克

3.煮雞蛋，57克

4.燕麥米湯，1中碗

午餐：

1.雜糧米飯，150克（熟米飯的重量、大米、燕麥米、紅蕓豆。）

2.清炒生菜，112克

3.蒜苗炒肉，176克

4.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.雜糧饃，50克（面粉的重量、小麥面、高粱面。）

2.雜燴菜，386克（大白菜、豆皮、木耳、魔芋肚絲、胡蘿卜和湯的重量。）

3.蒸豆豉雞肉，126克（可食部分。）

兩餐之間加水果，158克（蘋果重量。）