劉菊湘

40余年臨床診療經(jīng)驗

個人簡介

劉菊湘，中共黨員，優(yōu)眠臨床部主任，大學(xué)畢業(yè)后一直從事精神病理論研究及臨床診療工作40余年，曾多次在北京醫(yī)科大學(xué)、上海精神衛(wèi)生中心、天津精神衛(wèi)生中心、武漢大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神衛(wèi)生中心學(xué)習(xí)，積累了豐富的臨床實踐經(jīng)驗，并多次受邀赴國內(nèi)外學(xué)習(xí)交流與研討，就臨床心理疾病的診斷、治療提供指導(dǎo)。

擅長領(lǐng)域

擅長情感性情緒障礙、心因性情緒障礙、癔癥性情緒障礙、抑郁癥、焦慮癥、躁狂癥、恐懼癥、強迫癥兒童期情緒與行為障礙、適應(yīng)性障礙、老年期情緒及精神障礙、軀體形式障礙、植物神經(jīng)功能紊亂、睡眠障礙等精神疾病進行系統(tǒng)的診斷和治療，使眾多患者獲得康復(fù)，深受同行和廣大患者認可好評。

行醫(yī)格言：我要求自己對患者傾聽、傾聽再傾聽,細心、細心再細心，作為醫(yī)生應(yīng)以高度負責(zé)的精神對待每一位患者。

擁有充足的睡眠，能夠使人精力充沛、精神愉快，但是現(xiàn)在卻出現(xiàn)了越來越多的睡不夠小姐和睡不醒先生。如何才能既睡好又睡飽呢?掌握科學(xué)的睡眠知識有必要，對提高睡眠質(zhì)量有很大的幫助。

怎樣做才能夠睡個好覺呢?

1、調(diào)整好自己的生物鐘

生物鐘其實也就是規(guī)律的作息，如果總是晝夜顛倒則很容易出現(xiàn)生物鐘紊亂的情況，導(dǎo)致長期失眠的發(fā)生，促使體力衰退、頭昏頭痛、皮膚干燥、眼圈發(fā)黑、免疫力降低等等。對人體健康造成很大的危害，有時還會影響人的精神狀態(tài)，因此要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，使生物鐘能夠保持平衡。

2、睡眠姿勢選擇右側(cè)臥

想要睡得更好，還要選擇正確的睡眠姿勢，一般以右側(cè)臥最為適宜。首先心臟的位置在左側(cè)，向右側(cè)睡覺，能夠避免心臟受到壓迫，不影響心臟運輸血液。其次胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口部都是向右側(cè)打開，向右側(cè)睡，能夠使胃內(nèi)容物更順利的運行。另外肝臟也位于右側(cè)，采取右側(cè)臥的休息方式可以使肝臟得到充分的血液供應(yīng)。

3、選擇適宜的枕頭

枕頭的高度對是否能夠睡著好覺也起著至關(guān)重要的作用，一般枕頭的高度與一側(cè)肩膀的寬度相等最為適宜，成年人約為10厘米，兒童約為5厘米。過高或者過低都會對健康和睡眠造成不良的影響，因為正常人的頸椎骨具有生理彎曲度，只有選擇合適的枕頭，才能夠使肌部的肌肉保持放松，使肺部的呼吸更加順暢，促使腦部能夠得到充分的血液供應(yīng)。

4、要在睡眠黃金段時入睡

睡眠也有黃金時段，是午夜零點到3點，在這個時間段一定要進入深睡眠，只有這樣第2天的精氣神才能夠得到保障。因為在這個時間段，人的體溫、呼吸以及脈率和全身的代謝都會降低，腎上腺以及副腎上腺皮質(zhì)激素等激素的分泌也處于最低值，此時進入睡眠能夠使人體內(nèi)的氣血陰陽極保持平衡。

溫馨提示：各個年齡階段的人睡眠時間也是不一樣的，一般年齡越少所需要的睡眠時間越長，需要睡覺的次數(shù)也越多，兒童或者學(xué)生每天的睡眠時間要達到8小時以上，年輕人以及中年人要睡6~8個小時，老年人睡5個小時左右即可。如果睡覺時并不踏實，則可以適當?shù)亩嗨粫骸?/p>