現(xiàn)代年輕人的社恐狀態(tài)應(yīng)該都逃不開下面這些現(xiàn)象：

1?討厭在人群中做任何形式的自我介紹。

2?手機不離手，別人以為你愛玩手機其實你只是怕尷尬。

3?發(fā)短（微）信能解決的問題絕不打電話。

4?害怕聚餐，跟人群融不到一塊兒，在一旁像個傻子似的。

5?老遠看見認識的人不知道該打招呼還是繞道走。

6?人多的時候下意識躲到一邊兒，假裝很忙的樣子。

7?軟件上聊天動若脫兔，生活里交流靜若處子。

8?跟別人講話從來不敢直視對方的眼睛。

9?手機常年靜音，接電話全靠緣分。

常言道，祛除恐懼的方法就是面對他、戰(zhàn)勝它！而戰(zhàn)勝它的前提當然就是得了解它。

我們先來看看恐懼癥是什么：

恐懼癥是以恐懼癥狀為主要臨床表現(xiàn)的一種神經(jīng)癥?；颊邔δ承┨囟ǖ膶ο蠡蛱幘钞a(chǎn)生強烈和不必要的恐懼情緒，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并主動采取回避的方式來解除這種不安?；颊呙髦謶智榫w不合理、不必要，但卻無法控制，以致影響其正?；顒??？謶值膶ο罂梢允菃我坏幕蚨喾N的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。本病以青年期與老年期發(fā)病者居多，女性更多見。

在臨床中，恐懼癥患者的癥狀主要有：

01恐懼發(fā)作時，焦慮、恐懼的情緒體驗非常強烈，常伴有輕重不等的自主神經(jīng)癥狀：如心理忐忑不安(心慌)、出汗、臉紅、肌肉緊張、全身發(fā)抖、甚至大小便失禁。

02患者明知沒有必要，但面對特定的情景及客體時，恐懼反應(yīng)如同條件反射一樣，無法控制它的出現(xiàn)。

03患者通常會有預(yù)期性焦慮，帶著恐懼和焦慮去忍受或者極力回避所害怕的客體或處境。

04這種害怕、焦慮或回避引起有臨床意義的痛苦，或?qū)е律缃?、職業(yè)或其他重要功能方面的損害。

從上面的癥狀，我們就可以看出，其實大部分人口中的社交恐懼，只是恐懼癥的亞狀態(tài)！

也就是因為社交不自在而感到的焦慮狀態(tài)，還沒到恐懼癥這么嚴重。也該慶幸沒有這么嚴重。

那，對于這種狀態(tài)，我們該怎樣去緩解呢？

1、轉(zhuǎn)移注意力

不要過分關(guān)注“可能會出丑”“出丑后怎么辦”，接受自己的缺點，接受自己犯過的錯誤，不要給自己很大壓力，“我一定要做好”“我這次不能再失敗了”這樣的態(tài)度往往會導(dǎo)致新的失敗。

2、可以每天設(shè)定一個交談的小目標

先從你身邊的人開始，家人、朋友、同事，事情可公可私，但是你要盡量多說，延長自己的談話時間，享受談話和交流的過程。之后，你就可以去認識那些你想認識的人，去跟更多的人交往。

3、到人多的地方去

保持微笑，克服平時的厭惡心理，不推辭當眾講話的機會，發(fā)言之前深呼吸，告訴自己搞砸了也無所謂，還有下一次。而下一次，你繼續(xù)搞砸，那么仍然還有下一次。對自己寬容一些吧，要像攙扶孩子學(xué)走路那樣認真，耐心地對待自己；

4、不要苛求完美

用輕松友善的心態(tài)對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示，“你當然可以跟他/她做朋友”“一起出去吃個飯多好”，把你愿意與人交往的念頭表達出來，結(jié)識那些你想結(jié)識的人，朋友會讓你的世界更開闊。

5、鼓勵自己去參加聚會

給自己的最低要求就是出現(xiàn)在那里即可，你就戰(zhàn)勝了自己一次。下一次你可能就跟坐在旁邊的姑娘交換了電話號碼，這會是很大進步。再下一次，也許你也可以當眾講個笑話什么的，搞搞氣氛。這些真的不難。

6、學(xué)會傾聽

在做一個表達者之前，做個好的傾聽者，會讓你得到更多人的歡迎，在傾聽別人的過程中，你也會學(xué)到更多東西，“原來事情并不是我想的那樣”“他的意思原來是這樣的”，傾聽會讓你更加寬容，會體諒，包容他人。

7、自我疏解不了，就做心理咨詢

一個專業(yè)的心理醫(yī)生，能夠根據(jù)你的狀態(tài)和過往，找到心理原因，并以自己的方式給你開解。所以在你始終踏不出第一步的時候，心理咨詢或許是你最好的選擇。

以上措施只適用于社交恐懼癥的亞狀態(tài)。如您的狀態(tài)已經(jīng)成為恐懼癥，并付您的生活造成極大的負面影響，還請您及時上醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行治療。