方嘉琦?繪圖

李易文?編著

原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)禁止轉(zhuǎn)載

1?體態(tài)定義

2?理想體態(tài)

3?體態(tài)問題

4?問題成因

5?解決方法

1?體態(tài)定義

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在沒有刻意控制的前提下，身體執(zhí)行坐、站、走、跑等行為時的慣用姿態(tài)，就是“體態(tài)”。

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體態(tài)概念的重點是“沒有刻意控制”，比如我們評價一個人的姿態(tài)好不好，不會在他刻意擺出姿態(tài)后才進(jìn)行評價，而是通過對方日常行為中自然流露出的姿態(tài)習(xí)慣來評價，這就使“體態(tài)”有別于禮儀、禮節(jié)中需要刻意滿足姿態(tài)要求而做出的“儀態(tài)”。

雖然“刻意控制”也能展現(xiàn)好的“儀態(tài)”，但日常行為中始終刻意保持姿態(tài)并不容易，也不自然，那么改善“體態(tài)”就是一個更合理的優(yōu)化方法，讓自然表達(dá)出的姿態(tài)習(xí)慣，符合姿態(tài)健康的標(biāo)準(zhǔn)。

2?理想體態(tài)

1?中立位

2?自然位

3?原理解釋

1?中立位

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有一個姿態(tài)概念叫“中立位”。

把我們的身體分成四個框架：頭、胸廓、骨盆、腳。

這幾個框架結(jié)構(gòu)，要基本保持在一條垂線上，也就是在靜態(tài)坐姿中，頭基本在胸廓正上方，胸廓基本在骨盆正上方。

在靜態(tài)站姿中，頭、胸廓·、骨盆三個框架都基本在腳的正上方。

在滿足了幾個“正上方”的前提下，還要左右對稱，也就是雙眼、雙肩、雙髖，基本一樣高。

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滿足了“一條垂線”和“左右對稱”兩個條件的身體姿態(tài)，就是“中立位”。

你可以想象一個“豐”字，印在自己的身體上，“一條垂線”是一豎，“左右對稱”是三橫。

2?自然位

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還有一個姿態(tài)概念叫“自然位”，“自然位”與“壓迫位”相對。

我們身體中的臟器、血管、神經(jīng)、肌肉，和關(guān)節(jié)，它們都有屬于自己的生理結(jié)構(gòu)和生理位置。

一些姿態(tài)會對它們的結(jié)構(gòu)或位置產(chǎn)生牽拉或擠壓，這類牽拉或擠壓統(tǒng)稱為壓迫。

這類存在壓迫的姿態(tài)，就是“壓迫位”。

而不存在這類壓迫的姿態(tài)，就是“自然位”。

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3 原理解釋

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當(dāng)我們的身體姿態(tài)越符合“中立位”和“自然位”的概念，體態(tài)就越理想。

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自然位下，因為沒有臟器、血管、神經(jīng)、肌肉，和關(guān)節(jié)處于壓迫狀態(tài)，所以健康，這相對好理解。

而中立位為什么健康，這需要進(jìn)一步解釋。

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以頸部為例：

當(dāng)頭部處于中立位時，它的結(jié)構(gòu)在胸廓正上方，這時頸椎的結(jié)構(gòu)是豎直的。

這種豎直的結(jié)構(gòu)像個支撐柱一樣，可以通過自身結(jié)構(gòu)承擔(dān)頭部的重量，在這種情況下，頸椎周圍的肌肉只要發(fā)較少的力就能維持頭部的位置。

如果喪失了中立位，頭部探向身體前方，不再處于胸廓正上方，頸椎就會喪失豎直的結(jié)構(gòu)，喪失了豎直結(jié)構(gòu)的頸椎承擔(dān)重量的比例會降低，而頭部本身的重量是不變的，為了保持頭部不向下垂，這部分頸椎不再承擔(dān)的重量就要由頸后肌肉來承擔(dān)，這時頸后肌肉就不得不通過收縮來維持頭部的位置。

當(dāng)肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，會逐漸疲勞，我們會逐漸感到頸部的酸、累、不適，如果姿態(tài)不被改善，肌肉將會越來越疲勞，疲勞程度越高，它通過收縮所能提供的力就會越小。

當(dāng)頸椎結(jié)構(gòu)不承擔(dān)重量，肌肉也無力承擔(dān)重量時，頭部的位置就會逐漸向前探、向下垂。

這時，頭部的重量就會逐漸對頸椎的關(guān)節(jié)組織施加壓力，從而制造更加嚴(yán)重的不適感以及更麻煩的關(guān)節(jié)問題。

腰部也有同樣的情況：

處于中立位時，胸廓在骨盆的正上方，這時腰椎的結(jié)構(gòu)也是豎直的，能夠通過結(jié)構(gòu)承擔(dān)胸廓及胸廓以上身體結(jié)構(gòu)的重量，如果喪失了中立位，胸廓探向身體前方，腰后的肌肉就要承擔(dān)上身的重量。

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還有膝蓋：

在站姿中立位時，頭、胸廓、骨盆，都在腳的正上方，這時大腿和小腿可以形成一個豎直的支撐柱，通過骨骼結(jié)構(gòu)承擔(dān)上身重量。

因為大腿骨上端連接骨盆，所以會隨骨盆框架移動。

當(dāng)上身的框架不在中立位，骨盆會帶動大腿位移，而小腿和腳支撐在地面上，不會隨上身框架移動，就會使大腿和小腿不再處于一條垂線上，不能形成一個豎直的支撐柱。

這時，在大小腿連接處的“膝關(guān)節(jié)”就會發(fā)生壓迫，這種壓迫會給膝關(guān)節(jié)制造額外的壓力。

理解了這些解釋，再回想一下，日常生活中身體的疲勞、不適，是不是常常發(fā)生在頸椎、腰椎，和膝關(guān)節(jié)？

因為這三個位置剛好是連接四個框架的三個橋梁，處于中立位時骨骼結(jié)構(gòu)承擔(dān)的重量更多，肌肉、關(guān)節(jié)等軟組織承擔(dān)的重量就更小，當(dāng)身體喪失了中立位，骨骼結(jié)構(gòu)不承擔(dān)的重量，就不得不由軟組織承擔(dān)，而軟組織中，肌肉會逐漸疲勞，關(guān)節(jié)會逐漸偏位，所以會更容易產(chǎn)生疲勞和不適。

3?體態(tài)問題

1 舒服的原因

2 舒服的代價

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1 舒服的原因

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基于前面的分析我們可以得知，中立位、自然位是體態(tài)的理想標(biāo)準(zhǔn)。

之所以理想，是因為它能減少肌肉發(fā)力，減少關(guān)節(jié)壓迫，能讓姿態(tài)保持更久的同時，不制造更多損耗。

但有些人的姿態(tài)習(xí)慣里，會更習(xí)慣于非中立位，他們會認(rèn)為這種姿態(tài)更“舒服”，更“自然”，讓他們回到中立位時，他們反而會感覺到“壓迫”。

是什么讓人在非中立位反而感到舒服呢？是關(guān)節(jié)、韌帶等組織參與了承重。

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關(guān)節(jié)會因為持續(xù)承擔(dān)重量而逐漸偏位、變型，甚至出現(xiàn)增生等“壞情況”，但這些“壞情況”不會像肌肉那樣及時反饋不適感。

肌肉需要通過消耗能量進(jìn)行收縮來保持姿態(tài)，而在消耗能量的過程中，肌肉會因為能量減少而逐漸疲勞，疲勞會給我們一個明顯的反饋，提醒我們讓肌肉休息。

而關(guān)節(jié)和韌帶是通過自身結(jié)構(gòu)的支撐或連接來維持姿態(tài)的，這種支撐、連接產(chǎn)生的作用力直接被組織結(jié)構(gòu)承擔(dān)，不消耗能量，所以不會反饋疲勞感。

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2 舒服的代價

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只有當(dāng)關(guān)節(jié)因為被牽拉或被擠壓出現(xiàn)偏位、變型，直至改變了生理結(jié)構(gòu)，才會反饋不適感，因為關(guān)節(jié)、韌帶需要更長的時間才會出現(xiàn)這種“壞情況”，所以關(guān)節(jié)給人的反饋要比肌肉遲緩得多。

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就像現(xiàn)在各個健康宣傳渠道都建議大家定期體檢，目的就是盡早發(fā)現(xiàn)疾病的苗頭，因為很多疾病在初期是沒有明顯癥狀的，等到癥狀足夠明顯，疾病就已經(jīng)發(fā)展出一定規(guī)模了，這時才采取治療措施，就錯過了最佳時機(jī)，關(guān)節(jié)、韌帶等組織也一樣。

在發(fā)生這些“壞情況”的初期，可能沒有讓人不得不注意的不適感表現(xiàn)出來，當(dāng)不適感足夠明顯了，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)積累了一定程度的問題。

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長時間承重會讓關(guān)節(jié)間隙逐漸變狹窄，狹窄的關(guān)節(jié)間隙能提供更大的接觸面積，更大的接觸面積可以增加關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，更有利于維持特定姿態(tài)，但這同時會降低關(guān)節(jié)的活動范圍，使身體難以再做出其他不同的姿態(tài)。

像椎間盤這種軟組織，還會因為不平均的壓力而改變生理型態(tài)，從而影響它相鄰脊椎的角度，進(jìn)而影響整個脊柱的生理曲度。

嚴(yán)重的椎間盤型變會破壞椎間盤結(jié)構(gòu)，使其中的組織向外凸出，凸出嚴(yán)重的還會壓迫到神經(jīng)，不僅腰會有癥狀，神經(jīng)被壓迫的四肢甚至手指、腳趾也會出現(xiàn)麻木、疼痛等癥狀。

還有，一些持續(xù)被張力牽拉的韌帶會適應(yīng)性的增厚，增厚的韌帶也更有利于維持特定姿態(tài)，但會使韌帶的柔韌性降低，使身體難以做出其他不同姿態(tài)。

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這些關(guān)節(jié)、韌帶的變化都是身體為了在特定姿態(tài)下長期承重而做出的適應(yīng)性改變，但這種改變產(chǎn)生的結(jié)果可能影響生理結(jié)構(gòu)的健康，還可能產(chǎn)生不可逆的結(jié)構(gòu)改變，長遠(yuǎn)來看，代價太大了。

所以由骨骼結(jié)構(gòu)承重，肌肉配合穩(wěn)定的模式，也就是“中立位”的模式，不管從受力角度分析，還是從健康角度分析，都是更加合理的模式。

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因為以上這些原因，這種在非中立位反而能感到更舒服、更自然的情況，就被視為不理想的情況，被視為體態(tài)問題。

4?問題成因

1?肌筋膜

2?節(jié)能機(jī)制

3 總結(jié)

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1?肌筋膜

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對于存在體態(tài)問題的人，為什么想要回歸中立位時，會感到壓迫、不適？

這里需要介紹一下“肌筋膜”。

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肌筋膜是和肌肉生長在一起的組織。

一塊“肌肉”由若干束“肌束”組成，

一束“肌束”由若干束“肌纖維”組成。

一束“肌纖維”能和其他“肌纖維”分隔開，是因為每束“肌纖維”外面都有一層筋膜，叫做“肌內(nèi)膜”；

一束“肌束”能和其他“肌束”分隔開，也是因為每束“肌束”外面都有一層筋膜，叫做“肌束膜”；

一塊“肌肉”能和其他“肌肉”分隔開，還是因為每塊“肌肉”外面都有一層筋膜，叫做“肌外膜”。

肌內(nèi)膜、肌束膜、肌外膜，它們都生長在肌肉上，統(tǒng)稱為“肌筋膜”。

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2?節(jié)能機(jī)制

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肌筋膜和我們形成姿態(tài)習(xí)慣有直接關(guān)系。

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回憶一下你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

提著、抱著重物并保持了一段時間后，放下重物后的那幾十秒，手臂不能馬上伸直。

對于照顧過嬰兒的人來說，這種印象可能更加深刻：

抱著孩子哄睡覺，一直彎著手臂托著孩子，在幾十分鐘后孩子睡著了，把孩子放回床上后，

手臂僵在原來的角度不能馬上伸直，強(qiáng)行伸直會有牽拉感。

這種情況我們一般會說“肌肉僵硬”了，這種僵硬其實是肌筋膜提供的一種“節(jié)能機(jī)制”。

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身體承擔(dān)負(fù)重時，需要肌肉收縮來維持姿態(tài)，肌肉收縮需要消耗能量，負(fù)重越大，收縮時消耗的能量越多，持續(xù)收縮就需要持續(xù)消耗能量，維持姿態(tài)有多久，肌肉的持續(xù)消耗就有多久。

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當(dāng)肌肉在一個姿態(tài)保持收縮了太長的時間，這塊肌肉的肌筋膜就會逐漸變緊，變緊的肌筋膜會將肌肉捆扎緊，就像扎辮子時，發(fā)繩和頭發(fā)之間的關(guān)系。

因為肌筋膜的捆扎，肌肉內(nèi)部的阻力變大，肌纖維因為阻力而變得不那么容易伸縮，相當(dāng)于被一定程度的固定住了，因為這個固定來自于肌筋膜的結(jié)構(gòu)張力，所以在這種狀態(tài)下，肌筋膜的張力能參與分擔(dān)一部分負(fù)重，肌肉維持姿態(tài)所需的消耗減少了，身體就能用更少的能量維持現(xiàn)有姿態(tài)更長時間。

所以這種“肌肉僵硬”，是肌筋膜扎緊肌肉，肌肉喪失伸縮性，獲得穩(wěn)定性的一個過程，本質(zhì)是為了維持姿態(tài)的同時，減少肌肉收縮的消耗。

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因為我們的身體從原始自然環(huán)境中進(jìn)化而來，而在原始自然環(huán)境中，獲得能量并不是一件輕松的事，在缺乏社會分工，沒有工、農(nóng)業(yè)生產(chǎn)之前，想獲得食物必然需要先消耗能量，不管是上樹摘果子還是捕獵小動物，前期投入體力勞動才有可能獲得食物，而獲得的食物還有不確定性，也許摘到果子的能量還抵不上爬樹所付出的能量；也許捕獵消耗了大量能量，但獵物卻逃跑了。

在這種環(huán)境下，身體需要盡量降低能量的消耗，而節(jié)能機(jī)制就是有效機(jī)制之一，用筋膜張力分擔(dān)一部分肌肉負(fù)重，在原始自然環(huán)境中是必要且有效的。

哪怕在現(xiàn)代社會，一些體力為主的工作依然需要節(jié)能機(jī)制來輔助，比如教師、服務(wù)員需要長時間站立，廚師、搬運工在長時間站立的同時還要負(fù)重，節(jié)能機(jī)制讓他們節(jié)省了消耗，所以保持住慣用姿態(tài)更容易，就能正常工作更長時間。

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從這個角度看，節(jié)能機(jī)制是有益于我們生活的，但我們的生活不是只有工作狀態(tài)，我們還有很多其他需求，比如運動、娛樂、社交等。

節(jié)能機(jī)制是使肌肉喪失伸縮性來獲得穩(wěn)定性，如果生活中有些需求中恰好需要肌肉提供更好的伸縮能力，比如你想學(xué)一段舞蹈，或約朋友一起打球，這時的節(jié)能機(jī)制就不是好事了，為了適應(yīng)更豐富的生活需求，就有必要控制節(jié)能機(jī)制的啟動程度。

并且，因為節(jié)能機(jī)制不會針對姿態(tài)的是否正確來決定是否啟動，只要身體保持了一個姿態(tài)太久，就會啟動節(jié)能機(jī)制，如果身體在錯誤的姿態(tài)保持久了，身體被固定在了錯誤的姿態(tài)，那就需要徹底取消這部分節(jié)能機(jī)制。

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在理解了肌筋膜的“節(jié)能機(jī)制”后，我們把這個機(jī)制帶回非中立位姿態(tài)中思考。

當(dāng)一個人的頭向前探，頭部的更多重量交給頸后肌肉承擔(dān)，頸后肌肉在被拉長的狀態(tài)下持續(xù)收縮，保持姿態(tài)，對抗頭部向下垂的重力。

持續(xù)較長一段時間后，頸后肌肉被肌筋膜扎緊，啟動了“節(jié)能機(jī)制”。

啟動節(jié)能機(jī)制后，頸后肌肉喪失伸縮能力，將自己的長度保持在了探頭時的長度。

因為肌肉長度更符合探頭時的姿態(tài)，將頭放回“中立位”時，肌肉的長度和頭的位置并不匹配，所以就產(chǎn)生了壓迫感。

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3 總結(jié)

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身體其他部位的體態(tài)問題，也都如上述原因而產(chǎn)生，用一段話做通用描述：當(dāng)身體長時間處于非中立位時，參與維持姿態(tài)的肌肉持續(xù)收縮消耗能量，肌筋膜啟動“節(jié)能機(jī)制”為肌肉省力，肌肉獲得穩(wěn)定性的同時喪失了靈活性，從而把身體固定在了保持最久的那個姿態(tài)上。

5?解決方法

1?放松緊張肌筋膜

2 加強(qiáng)反向活動范圍

3?加強(qiáng)弱肌肉力量

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1?放松緊張筋膜

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既然“節(jié)能機(jī)制”是導(dǎo)致體態(tài)問題的主要原因，那解決方法就要從肌筋膜入手。

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休息？

與“節(jié)能機(jī)制”相反，當(dāng)肌肉不持續(xù)進(jìn)行收縮，節(jié)能機(jī)制就會逐漸關(guān)閉，所以當(dāng)肌肉在不對抗阻力的姿態(tài)下休息，肌筋膜就能逐漸放松。

但在多數(shù)情況下，我們總要對抗一些阻力，因為體重的存在，肌肉總要一直收縮維持姿態(tài)，只要不是完全放松的躺倒，就會有肌肉持續(xù)處于收縮狀態(tài)，所以想要通過休息讓“節(jié)能機(jī)制”自然取消，是比較低效的。

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按摩！

放松肌筋膜有個更高效的方法，就是按摩。

按摩有很多很多種，但不是每一種都能準(zhǔn)確放松到肌筋膜，想要精準(zhǔn)、高效的進(jìn)行肌筋膜放松，需要滿足的必要條件，就是“拉扯肌筋膜”。

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當(dāng)我們對肌肉進(jìn)行按摩時，需要調(diào)整角度，讓手指的按揉方向垂直于肌纖維的生長方向，也就是切著肌肉的纖維方向按，這樣可以減少對肌肉的拉扯，將更多力作用在肌筋膜上。

你可以在自己的小臂背面找一下手感，用手指按揉這塊肌肉，當(dāng)你的按揉方向正確時，你會有一種“撥動一根筋”的觸感，能夠感覺到肌肉在皮膚下方被手指擠來擠去。

拉扯肌筋膜的過程中會感受到酸痛，因為肌筋膜中遍布著游離神經(jīng)末梢，按摩過程使這些神經(jīng)末梢受到牽拉，酸痛來自于神經(jīng)末梢受到牽拉而產(chǎn)生的反饋。

當(dāng)肌筋膜處于自然狀態(tài)時，一般力度的按摩不會對肌筋膜制造強(qiáng)烈的拉扯，拉扯不明顯，酸痛反饋也就不明顯。

當(dāng)肌筋膜已經(jīng)處于收緊狀態(tài)，神經(jīng)末梢因肌筋膜的緊張而預(yù)先存在了一些張力，在存在這些張力的基礎(chǔ)上，一般力度的按摩也足以對神經(jīng)末梢制造出足夠的拉扯，拉扯強(qiáng)烈了，反饋的酸痛感就也強(qiáng)烈了。

在相同的位置，以相同的力度進(jìn)行按揉，不同人可能會反饋出不同程度的酸痛，就是因為不同人的肌筋膜緊張程度不同，肌筋膜更緊張的人，酸痛感會更強(qiáng)。

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當(dāng)強(qiáng)烈的酸痛感出現(xiàn)，身體的自動調(diào)節(jié)功能就會重新調(diào)整肌筋膜的張力。

如果你恰好做過按摩，應(yīng)該有過這種經(jīng)歷：某個位置，剛開始按摩的前一、兩分鐘，會有明顯的酸痛，按摩持續(xù)幾分鐘后，如果按摩師沒有增大力度，那個部分的酸痛感就會逐漸降低。

這個酸痛感降低的過程，就是身體自動調(diào)節(jié)肌筋膜張力的過程，使緊張的肌筋膜回歸到自然狀態(tài)。

按摩后身體活動起來會感覺更輕松，運動阻力更小，活動范圍更好，也是因為肌筋膜被放松后，肌肉喪失了穩(wěn)定性，重新獲得了靈活性，變得更容易伸縮了。

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一些人在這個過程中不會感受到酸痛，很可能是沒有拉扯到肌筋膜，因為沒有肌筋膜的拉扯就沒有身體自動調(diào)節(jié)張力的過程，所以就不能有效改善肌肉伸縮性，所以只有滿足了“拉扯肌筋膜”這個條件的按摩，才是高效的放松。

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放松有一個普遍適用的量化標(biāo)準(zhǔn)：

“2至5分鐘”，

“痛覺7至4”。

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“2至5分鐘”是指針對需要放松的肌肉，一次放松2分鐘左右，特別緊張的肌肉可以適度延長到5分鐘左右，不建議更久，因為過長時間的拉扯肌筋膜可能會使筋膜因過度摩擦而水腫。

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“痛覺7至4”是指疼痛量級的變化，這個量化標(biāo)準(zhǔn)需要進(jìn)一步解釋。

我們通常用1至10來評價自己的觸覺感受。

1是最最輕微的觸覺，比如我們現(xiàn)在穿在身上的衣物，它對我們的皮膚制造了觸感，但如果你不留意，是意識不到的。

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10是最最強(qiáng)烈的痛覺，它表示著痛覺感受的極限，這個量級的痛覺施加在我們身上，會讓我們痛不欲生，比如足以導(dǎo)致多處骨折的急促重?fù)?，短時間內(nèi)受到大面積燙傷等。

如果這個量級的疼痛持續(xù)數(shù)十秒，足以使人因疼痛而休克。

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1到10之間，5是分界點，5以下被評價為觸覺，5以上才被評價為痛覺，當(dāng)感受到的觸覺無論如何都不能稱為痛覺時，可以確定觸覺不大于5，應(yīng)該在1至4之間進(jìn)行評價。

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5到10之間，7是分界點，7以下被評價為可以忍受的痛覺，7以上被評價為難以忍受的痛覺。

能否忍受的評價標(biāo)準(zhǔn)，是身體是否出現(xiàn)“失控”反應(yīng)。

比如感到疼痛后不可控的出現(xiàn)表情猙獰、不可控的發(fā)出叫喊、不可控的肢體顫動等“失控”反應(yīng)，都是超過7的表現(xiàn)。

不考慮強(qiáng)忍疼痛假裝無事的情況，只考慮真實表達(dá)，當(dāng)感受到的痛覺不會引起“失控”反應(yīng)時，可以確定痛覺不大于7，應(yīng)該在5至7之間進(jìn)行評價。

一次合理的放松流程，應(yīng)該是在需要放松的肌肉位置施加壓力按揉，施加的力度以痛覺能夠接近7為準(zhǔn)。

保持達(dá)到7時所用的力量，持續(xù)拉扯肌筋膜，大約兩分鐘左右，這個位置的痛覺會自然下降到4左右，也就是從“很疼但能忍受”，下降到“基本不疼”。

如果兩分鐘不足以使痛覺降低到4，可以延長按摩時間到5分鐘，如果5分鐘后依然痛覺明顯，也不要繼續(xù)按摩了，等到下次放松再重復(fù)這個流程。

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以上是放松的量化標(biāo)準(zhǔn)：“2至5分鐘”，“痛覺7至4”。

在之后的內(nèi)容中，所有的肌肉放松，都參考以上標(biāo)準(zhǔn)。

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2?加強(qiáng)反向活動范圍

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放松之后要做的是活動范圍加強(qiáng)。

體態(tài)問題是骨骼結(jié)構(gòu)相對于“中立位”和“自然位”出現(xiàn)偏移，偏移包括一個具體的骨骼結(jié)構(gòu)加一個具體的位移方向，比如：

“頸前屈”是頸椎向前彎折了；

“肩胛上移”是肩胛骨向上位移了；

“肩肱關(guān)節(jié)內(nèi)旋”是肩肱關(guān)節(jié)向身體內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)了。

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當(dāng)體態(tài)問題形成，發(fā)生偏移的骨骼會更善于向已經(jīng)偏移的方向運動，同時更不善于向與偏移相反的方向運動，所以通過專門強(qiáng)化反向運動的訓(xùn)練就可以平衡關(guān)節(jié)活動范圍。

就像一本書的書頁折角了，我們會將這個折角反向折一折，加強(qiáng)反向活動范圍就相當(dāng)于是把偏位的身體也反向折一折。

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3?加強(qiáng)弱肌肉力量

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一個骨骼結(jié)構(gòu)上會有多個不同方向的肌肉提供不同方向的張力，當(dāng)肌肉張力平衡，骨骼位置就自然，當(dāng)肌肉張力失衡，肌肉較弱的一側(cè)對抗不過肌肉較強(qiáng)的一側(cè)，骨骼就向更強(qiáng)的一側(cè)偏移。

通常存在體態(tài)問題的身體都會有肌肉張力失衡的情況，需要加強(qiáng)弱肌肉的力量，來建立平衡的張力，而張力平衡可以讓骨骼不容易再次偏位。

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4 總結(jié)

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放松緊張肌筋膜；

加強(qiáng)反向活動范圍；

加強(qiáng)弱肌肉力量，

這三個步驟就是改善體態(tài)問題的基本流程，你可以把這個流程理解為 “解鎖”，“復(fù)位”，“固定”。

在專欄之后的內(nèi)容中，每個問題都會在這個流程的基礎(chǔ)上，用更加具體的放松部位，訓(xùn)練動作加以說明。