盡管身體健康，您是否也曾感到疲倦和遲鈍？您是否知道，無論您如何保持健康，您仍有可能感到疲倦和疲憊？在這種情況下，疲勞的發(fā)生并不是因為你的身體狀況。和你的精神狀態(tài)有關(guān)系。

當你忽視心理健康時，你會像身體疲勞一樣疲憊不堪。有時，心理健康可能比身體健康更重要。

所以，在這篇文章中，我將談?wù)?種可能給你帶來精神疲憊的事情，以便你能夠意識到它們并在以后避免它們。

1.處于有毒環(huán)境中

有毒環(huán)境的特點是持續(xù)的消極、敵意和缺乏支持。它可以在任何環(huán)境中找到：你的工作場所、你的學校環(huán)境或你的家庭。但這種情況在工作場所更為常見。

當你處于有毒的環(huán)境中時，你總是會感到壓力很大。這些不切實際的最后期限、不切實際的期望、灰心喪氣和微觀管理會讓你時刻保持警惕，這意味著你將永遠處于戰(zhàn)斗或逃跑的反應(yīng)中。這種情況會引發(fā)大量皮質(zhì)醇，也就是所謂的壓力荷爾蒙。當你的大腦不斷地產(chǎn)生壓力時，你的焦慮程度就會逐漸增強，并對你的身心健康造成損害。

你會經(jīng)歷身體癥狀，如疲勞、頭痛、胃痛，更糟糕的是心臟病和肥胖。當你在這種環(huán)境中呆久了，你很可能會變得抑郁。

因此，如果您處于有毒環(huán)境中，有必要后退一步并遠離一段時間。與他們設(shè)定嚴格的界限；讓他們知道你會容忍什么，不會容忍什么。如果可以的話，遠離這個環(huán)境——考慮換工作、學校，甚至居住環(huán)境。

請記住，您的整體健康和福祉比其他任何事情都重要。因此，請采取措施保護自己并找到逃生的方法。

2. 空間雜亂

許多人沒有意識到這一點，但他們的周圍環(huán)境和空間可以極大地促進他們的身心健康。

我們的大腦追求秩序和簡單，凌亂的地方會造成認知超載，這意味著我們的大腦將不得不更加努力地處理所有視覺信息。此外，呆在雜亂的空間里也會削弱我們的動力和意志力。這是因為雜亂會讓人產(chǎn)生不知所措的感覺，讓人覺得有太多事情要做。

有人說這只是一個神話或類似的東西，但它實際上已被科學證明。 《應(yīng)用人體工程學》雜志上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，在雜亂的辦公室工作的人的工作效率低于在干凈整潔的辦公室工作的人。普林斯頓大學 2011 年進行的另一項研究表明，任何形式的雜亂都會影響我們的大腦發(fā)揮其應(yīng)有的生產(chǎn)力。

因此，如果您的房間有點凌亂，請考慮稍微清潔和整理一下。你不必投入 1-2 個小時——對自己說……

·我會清理我的桌子 5 分鐘，或者

·我會花 10 分鐘收拾房間。

當您的環(huán)境比以前更有條理后，您會注意到一些細微的差異。你會感到頭腦清醒、注意力更集中、工作效率更高。

3、拖延癥

當我們拖延時，大多數(shù)時候我們都會放棄最重要的任務(wù)。我們都知道這些任務(wù)需要完成，但我們出于某種原因推遲了它們。這可能會導致我們因推遲工作而感到羞恥、內(nèi)疚和焦慮，盡管我們知道現(xiàn)在應(yīng)該完成工作。

當我們不斷拖延工作時，我們的自尊心就會下降，我們可能會覺得自己沒有能力完成任務(wù)，或者自己不夠好。所有這些都會累積起來，給我們帶來一波又一波的壓力，讓我們感到精疲力竭和疲倦。

與上述兩件事不同的是，一旦我們知道自己在拖延，我們就能感覺到壓力的來源。所以，當你知道你正在推遲你的大任務(wù)時......

·深呼吸

·告訴自己，“好吧，現(xiàn)在我要去工作場所，花 5 到 10 分鐘完成我的任務(wù)”

這可能聽起來很奇怪，但當我們拖延時，我們只需要開始邁出第一步。一旦我們開始，繼續(xù)下去就會容易得多。

4. 反省

反省就像在你自己的頭腦中建立一個有毒的環(huán)境。當我們重溫那些尷尬時刻和遺憾的舊記憶時，我們除了為自己所做的事情而自責之外，什么也沒做。它不會為我們當前的問題帶來任何特定的解決方案。

不斷的反省不會產(chǎn)生任何結(jié)果，只會讓我們精神疲憊，所以最好不要重溫過去，專注于現(xiàn)在。

嘗試練習冥想或深呼吸，這樣你就會知道自己何時在沉思，并將注意力拉回到當下。

5. 試圖控制一切

這是我感到內(nèi)疚的事情——我有時會過度思考一些我無法控制的無意義的事情。但我相信我并不孤單；每個人都可能在不自覺的情況下習慣性地這樣做。

試圖控制生活中的一切就像給自己增加不必要的負擔。這種完美主義的愿望永遠不會實現(xiàn)，因為完全不可能按照自己的喜好控制生活的每一個方面?？倳幸恍┦虑槭俏覀儫o法控制的——這就是生活。

當我發(fā)現(xiàn)自己這樣做時，我必須提醒自己……

我什至不確定自己是否會在這個世界上活到明年、下個月、甚至明天！ ——所以，這種行為是沒有用的，也是徒勞的。

我必須接受這個殘酷的事實，放棄那些我無法控制的事情，繼續(xù)我的生活。

現(xiàn)在，這并不意味著您必須停止照顧自己或您必須喜歡他們。它只是意味著你需要接受生活中有些事情是你無法控制的，這樣你才能把注意力集中在你現(xiàn)在能做和處理的事情上。

一旦你學會了如何放手，你會發(fā)現(xiàn)自己感覺更加自由，你的心理健康也會顯著改善。

生活并不總是充滿激動人心的時刻和冒險。有時你會感到情緒低落、沒有靈感。在這些時候，重要的是要記住，并不是每一天都是糟糕的一天，事情是可以改進的。善待自己，與你所愛的人和家人交談，不要忘記做你喜歡做的事情。

拿出素描本，畫出你喜歡的任何東西，或者去參加你一直想去的音樂會。避免那些消耗精力的活動，照顧好自己。

一如既往，感謝您閱讀到最后，我們下次再見。

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