準(zhǔn)備減肥或已經(jīng)在減肥的朋友，對(duì)于運(yùn)動(dòng)相信都不陌生，也許你正在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。怎樣的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，這是很多朋友關(guān)心的話題。運(yùn)動(dòng)主要分為幾類(lèi)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，跟著減肥幫一起來(lái)看看怎么運(yùn)動(dòng)才能有效減脂瘦身。

運(yùn)動(dòng)減肥技巧，怎樣的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥

一、運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

怎樣的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，運(yùn)動(dòng)不是一項(xiàng)短期內(nèi)可以看到成效的減肥方式，它好的一點(diǎn)是可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，增加肌肉的占比，提高基礎(chǔ)代謝能力，讓你在順利減肥后不容易再次胖起來(lái)。想要通過(guò)運(yùn)動(dòng)瘦下來(lái)，你要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，少的要運(yùn)動(dòng)3、5個(gè)月，多的運(yùn)動(dòng)好幾年。

每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短，取決于你選擇的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)。運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種。有氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度低，運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，燃脂效果好。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，塑形效果好。你打算減脂，前期就選有氧運(yùn)動(dòng)。你打算塑形，就選無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

二、有氧運(yùn)動(dòng)的選擇

有氧運(yùn)動(dòng)也是有強(qiáng)度之分，一般消耗熱量越高，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度越大。舉個(gè)例子，快跑＞慢跑＞快走＞散步，這幾個(gè)是常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作簡(jiǎn)單，它們的熱量消耗能力取決于它們的速度。你想要瘦得快，就選擇快跑、慢跑，體能畢竟差就選擇快走，散步主要是強(qiáng)身健體的效果，燃脂效果比較差。

除了這幾個(gè)你還可以試試游泳，跳繩，打球（羽毛球、籃球、網(wǎng)球、足球、橄欖球等），跳舞（瑜伽、街舞、健身操、啞鈴操等），動(dòng)感單車(chē)、騎自行車(chē)、爬山、攀巖、拳擊等等，這些有氧運(yùn)動(dòng)都有不錯(cuò)的燃脂效果，你都可以去嘗試鍛煉。

怎樣的運(yùn)動(dòng)更有利于減肥，你要做好長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備，然后看自己是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，不同的運(yùn)動(dòng)方式節(jié)奏都是不同的，根據(jù)實(shí)際情況來(lái)做調(diào)整。