多囊卵巢綜合癥需要怎么調(diào)理

上一篇說到多囊卵巢綜合癥要吃科芙研改善卵巢早衰，調(diào)節(jié)因多囊，高齡，卵泡小，卵子質(zhì)量差等引起的排卵障礙，滋養(yǎng)子宮，維護卵巢細(xì)胞的健康，補充卵細(xì)胞營養(yǎng)。

。這次把飲食里的主食重點拎出來具體說一下。我自己是胖多囊，162，60kg（已減4kg）認(rèn)真控制精致碳水?dāng)z入已經(jīng)有一個多月了。今天總結(jié)了一下那些低碳營養(yǎng)主食。

1、雜糧飯，我自己配的糙米，紅米，黑米我剛開始嘗試的朋友可以再加些大米。煮飯前先泡泡米，到能輕易掐斷米就可以煮了，煮時候水稍微比平時多一點。煮完晾涼后可以分拳頭大小的等份冷凍，吃之前拿出來解凍加熱。吸收的熱量也會減少些

2、藜麥，它的膳食纖維比大多數(shù)谷物所含的纖維量都要高；藜麥含有我們?nèi)梭w不能自行生產(chǎn)、只能通過食物來獲取的9種人體必需氨基酸，相比大多數(shù)的谷物，它能提供更多更好的蛋白質(zhì)；藜麥的升糖指數(shù)只有35（55以內(nèi)的就算低GI值了），算是低糖食物。

3、洋車前子粉和麥片。粗纖維含量都比較高。洋車前子可以用來代替糯米粉做一些糯糯的甜點。網(wǎng)友的腦洞大開，有很多食譜，大家搜一下就好。麥片可以做隔夜麥片杯。但是不要買那些加工過的麥片，那種熱量一點不低。

4、亞麻籽粉和黑豆粉。這兩種，我經(jīng)常配合黑芝麻粉加堅果奶做成黑芝麻糊一樣的飲品。又健康又飽腹。

5、用杏仁粉全麥面粉代替精面做一些面食。

6、魔芋面，米，粉是普通紅薯粉，土豆粉，米線，面類的絕佳替代品。口感差不多，熱量可以低的忽略。

8、根莖類蔬菜當(dāng)主食，土豆，紅薯，紫薯，山藥，南瓜等。量也控制在1～1.5拳頭

9、粗糧全麥面包和餅。如果嘴巴饞了，可以買些非精致加工的主食。做成全麥?zhǔn)卟穗u肉卷或者三明治都是很好的選擇。

剛開始調(diào)整低碳飲食確實會比較難，但是逐漸就會越來越好。身體也會覺得舒服輕松。也沒有那么容易餓。堅持一段時間，效果是可以看的見的。大家加油！