想要健康飲食，其實不是一件容易的事，因為這需要你改變已有的不良飲食習(xí)慣，其中，健康飲食最應(yīng)該戒掉12貪

?

1、不貪飽

吃太多、暴飲暴食會使胃腸消化系統(tǒng)一直處于運作中，胃黏膜上皮細胞壽命因而變短，誘發(fā)胃病。并且長期飽食，會使身體的血液集中至腸胃消化系統(tǒng)，影響大腦血液供應(yīng)不足

2、不貪快

快食最容易讓人發(fā)胖，因為人的血糖值從開始吃飯15分鐘上升，30分鐘后達到高峰，并發(fā)出飽足感訊息；而快食的人在飽食中樞尚未下達停止進食的指令前，就已經(jīng)過量進食了

?

3、不貪酒

酒精能使肝細胞發(fā)生變性和壞死，一次大量飲酒，會殺傷大量的肝細胞，引起轉(zhuǎn)氨酶急劇升高；如果長期飲酒，還容易導(dǎo)致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化

?

4、不貪晚

三餐進食時間不貪晚，尤其是晚飯吃得太晚或吃宵夜，會增加胃的負擔(dān)，胃黏膜得不到及時的修復(fù)，長期下去會增加罹患胃病的風(fēng)險。所以三餐要定時，尤其是晚餐更是宜早不宜遲

?

5、不貪葷

葷食吃多了，除了引起營養(yǎng)不平衡之外，更是會增高血脂濃度及新陳代謝失調(diào)，導(dǎo)致高血脂癥、動脈硬化、心血管疾病。建議吃肉時少吃紅肉類，多吃白肉類

?

6、不貪精

吃得過于精細，減弱腸胃蠕動、加速腸子老化，容易引發(fā)便秘；且精食會使身體的維生素、纖維素、礦物質(zhì)、微量元素不足而致??；建議最佳的粗細食物分配：六分粗糧、三分細糧

7、不貪咸

吃太咸容易引起高血壓、中風(fēng)、心臟病及腎臟衰竭，除了飲食少鹽，也不要在食物上再添加鹽或醬油、烏醋、胡椒鹽、蕃茄醬等調(diào)味料

?

8、不貪甜

長期嗜甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起內(nèi)分泌失調(diào)，進而誘發(fā)糖尿病、肥胖癥、齲齒、胃潰瘍等疾病的發(fā)生；建議甜食不宜多吃

?

9、不貪軟

長期吃得太精細，容易造成咀嚼功能不足，降低唾液腺分泌，而唾液中含有一種能保持年輕的物質(zhì)，保持大腦活力，并增強血管及皮膚彈性，所以應(yīng)適度嚼些硬食

10、不貪燙

人體最適宜的進食的溫度在10-40℃左右，一般耐受的溫度高為50-60℃，喜歡吃燙食喝燙飲，很容易造成食道黏膜破裂，引發(fā)食道癌

?

11、不貪煙

吸煙可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸煙還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞

?

12、不貪鮮

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片蟹等辦公室一族商務(wù)宴請時的首選食物中，但其存在寄生蟲和致病菌的幾率很高，再加上為了追求味道的鮮美，烹調(diào)往往不夠充分

?

為了維護健康的身體，我們不僅需要均衡的飲食，還需要補充足夠的益生菌。健康飲食和益生菌的結(jié)合不僅能提供充足的營養(yǎng)，還能改善腸道健康，增強免疫力。

首先，健康飲食是保持身體健康的基礎(chǔ)。我們應(yīng)該追求多樣化、均衡的飲食，攝入各類食物中所含的營養(yǎng)物質(zhì)。新鮮的水果和蔬菜富含維生素和礦物質(zhì)，粗糧能提供纖維素和復(fù)雜碳水化合物，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)則可以從魚類、肉類和豆類中獲取。此外，減少鹽、油和糖的攝入也是保持身體健康的重要因素。

然而，單純的健康飲食并不能滿足我們身體的所有需求。腸道是身體中最重要的消化和吸收器官之一，它與我們的免疫系統(tǒng)有著密切的聯(lián)系。益生菌是一種有益的微生物，能夠在腸道內(nèi)維持微生態(tài)平衡，促進食物的消化吸收，抵抗有害菌的侵襲。然而，現(xiàn)代生活中的壓力、不良飲食習(xí)慣和藥物濫用等都會破壞腸道菌群的平衡，導(dǎo)致腸道健康問題的產(chǎn)生。

為了補充益生菌，我們可以選擇食用一些富含益生菌的食物，如酸奶、酸牛奶、發(fā)酵豆制品等。這些食物中含有豐富的乳酸菌和雙歧桿菌等有益菌，能夠幫助我們維持腸道健康。此外，還可以選擇蒙佩爾蘭·益生菌補充劑，以確保每天攝入足夠的益生菌數(shù)量，小小一袋活菌1500億，行業(yè)中的天花板~

健康飲食和益生菌的結(jié)合是我們追求身體健康的重要一環(huán)。只有通過維持腸道健康，我們的身體才能更好地吸收營養(yǎng)，增強免疫力，預(yù)防疾病的發(fā)生。讓我們關(guān)注飲食的質(zhì)量，同時補充足夠的益生菌，為身體健康筑起堅實的防線！

?