“3·8婦女節(jié)”來(lái)啦，祝愿所有女神健康美麗！值此之際，為女性朋友們送上一份全方位保養(yǎng)秘籍！

一、補(bǔ)血養(yǎng)顏

養(yǎng)顏凍齡、氣血充足是很多女性的追求。到底哪些食物可以補(bǔ)血養(yǎng)顏？多位專家推薦試試這幾種！

1. 龍眼肉

龍眼又名桂圓，有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效，比較適用于體弱多病、心悸失眠、面色無(wú)華的女性進(jìn)補(bǔ)之用。

2. 南瓜

南瓜是一種低脂高纖維的食物，同時(shí)富含鈣、鐵、鋅、硒而又低鈉，平日熬時(shí)加上幾塊南瓜或直接蒸著吃。清代名醫(yī)陳修園曾稱“南瓜為補(bǔ)血之妙品”，不妨吃點(diǎn)南瓜補(bǔ)補(bǔ)血。

3. 四寶粥

平日可多喝“四寶粥”，蓮子肉、山藥、薏米和芡實(shí)，按1:1:1:1的比例配好打成粉，每次熬粥時(shí)放幾勺，有健脾功效。同時(shí)早睡覺、睡前泡腳等，更易于養(yǎng)氣血。

二、調(diào)理體質(zhì)

有些女性會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常上火、經(jīng)期不調(diào)等現(xiàn)象，調(diào)理體質(zhì)試試這幾種養(yǎng)生茶。

1. 桃花茶

北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科主任醫(yī)師彭玉清2011年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，中醫(yī)認(rèn)為，桃花有破血利尿的功效，能消除水腫、通大便、預(yù)防便秘，有便秘引起肥胖的女性，不妨喝一些桃花茶。

2. 菊花茶

菊花有清熱解毒的功效，對(duì)上火引起的嗓子疼痛、咽喉發(fā)炎、牙疼等有好處，經(jīng)常喝能幫忙去火。另外，菊花還有清肝明目、滋潤(rùn)肌膚、養(yǎng)護(hù)頭發(fā)的美容功效。

3. 玫瑰花茶

玫瑰花有活血調(diào)經(jīng)、疏肝理氣、平衡內(nèi)分泌等功效，月經(jīng)不暢的女性不妨喝一點(diǎn)。另外，有些女性氣血不暢，血瘀氣滯，臉上容易長(zhǎng)黃斑，喝玫瑰花茶能幫助疏通氣血，改善皮膚。

三、延緩衰老

抗衰老吃很重要，營(yíng)養(yǎng)專家推薦日常飲食中可以多攝入以下幾種食物。

1. 每天一斤綠葉蔬菜

天然食物中富含維生素E、番茄紅素、類黃酮等多種抗氧化物，對(duì)保持皮膚的青春極為重要，而且具有預(yù)防癌癥和預(yù)防心血管疾病的保健作用。

比如每天吃一斤綠葉蔬菜，其中至少要吃一種深綠色葉菜，數(shù)量200克左右。

2. 每天一小把堅(jiān)果

每天早上吃一小把堅(jiān)果，比如山核桃仁、杏仁和榛子。少量的堅(jiān)果就能起到補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)作用，在早餐時(shí)吃最好，不會(huì)令人發(fā)胖。

3. 大豆食品

大豆和大豆食品是植物雌激素的最佳來(lái)源，其中所含的大豆異黃酮不僅能預(yù)防更年期綜合征，更能提高皮膚的保水性和彈性。

在大豆食品當(dāng)中，又以全豆制作的食品最佳，如整粒大豆、豆粉、豆?jié){、納豆、豆豉等，因?yàn)槠渲械拇蠖巩慄S酮基本上沒有受到損失，發(fā)酵后利用率還可進(jìn)一步提高。

四、健身運(yùn)動(dòng)

女性除了日常的走路、跑步等常規(guī)運(yùn)動(dòng)，不妨加上這幾種鍛煉。

1. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

北京天壇醫(yī)院乳腺科主任醫(yī)師王丕琳2012年在健康時(shí)報(bào)刊文表示，護(hù)乳腺最簡(jiǎn)單的就是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。做時(shí)要放松，最重要的是上身保持挺拔，挺起來(lái)，才能起到效果。每次做個(gè)十分鐘，如果可以每隔1小時(shí)做一次。⑥

2. 仰臥起坐

屈膝做仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，刺激腹股溝血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。

3. 踩踩剎車

長(zhǎng)年穿高跟鞋，往往會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉長(zhǎng)期緊繃，容易導(dǎo)致靜脈曲張、背痛、拇外翻等不良后果。

如需長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋，可在休息時(shí)多翹腳尖，做踩剎車的動(dòng)作，可以起到預(yù)防靜脈曲張作用。

五、防癌篩查

廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第三醫(yī)院婦科主任醫(yī)師劉娟2015年在羊城晚報(bào)刊文介紹了女性常見癌癥的篩查方法。

1. 乳腺癌

20到39歲的女性至少每三年到醫(yī)院進(jìn)行一次門診乳房檢查；

30歲以上的乳腺癌高危女性（具體年齡也可以聽從醫(yī)生的意見）應(yīng)該進(jìn)行乳腺三維彩超，必要時(shí)同時(shí)進(jìn)行乳腺X光鉬靶檢查，甚至磁共振成像；

40歲以上，屬乳腺癌普通風(fēng)險(xiǎn)的女性應(yīng)該進(jìn)行由醫(yī)生實(shí)施的門診乳腺年檢和乳腺三維彩超。

篩查手段：專業(yè)觸診、乳腺三維彩超、鉬靶片、腫瘤標(biāo)志物CEA、CA15-3

2. 宮頸癌

宮頸從炎癥發(fā)展到惡性癌變大約需要5-10年的時(shí)間。所以有性生活的女性，只要定期做液基薄層細(xì)胞學(xué)檢測(cè)便能早期發(fā)現(xiàn)。

篩查手段：液基薄層細(xì)胞學(xué)檢測(cè)、人乳頭瘤病毒（HPV）感染狀態(tài)檢測(cè)

3. 子宮內(nèi)膜癌

具備這些高危因素的女性，應(yīng)考慮在35歲之后每年進(jìn)行一次早期子宮內(nèi)膜癌檢查：

· 高血壓、糖尿病、肥胖、不孕不育、絕經(jīng)延遲或長(zhǎng)期使用雌激素、他莫昔芬者；

· 有乳腺癌子宮內(nèi)膜癌家族史者，或家族中有遺傳性非息肉結(jié)直腸癌綜合征；

· 出現(xiàn)了大腸直腸癌基因突變； · 家族中存在可能的直腸癌常染色體主導(dǎo)的遺傳易感性，但是沒有進(jìn)行基因檢測(cè)，這些都屬于危險(xiǎn)因素。

篩查手段：陰道超聲(TVS)，或利用子宮內(nèi)膜細(xì)胞采集器采集宮腔細(xì)胞進(jìn)行細(xì)胞學(xué)涂片篩查

4. 卵巢癌

卵巢腫瘤可發(fā)生在任何年齡階段，卵巢癌篩查的高危人群主要是遺傳性卵巢癌家族的高危人群和50歲以上的絕經(jīng)婦女。

篩查手段：婦科三合診、陰式彩色B超和血清CA125的檢測(cè)，專家建議三種方法聯(lián)合應(yīng)用

祝愿所有的女性：

永遠(yuǎn)健康年輕！

文章來(lái)源：健康時(shí)報(bào)