有跑友問老王：我之前一直進(jìn)行晨跑，每次跑大約10公里，一個(gè)月總共跑了超過200公里，但是我的體重并沒有改變。我在想是不是我的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度還不夠？昨天我嘗試了夜跑，感覺也非常不錯(cuò)。因此，我打算提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，每天早晚各跑一小時(shí)。請(qǐng)問這樣的做法科學(xué)嗎？

如果是天天跑，那這樣的安排等于是夜跑完，第二天再進(jìn)行晨跑，到了晚上再夜跑，連軸轉(zhuǎn)了，對(duì)身體的壓力會(huì)比較大。

老王認(rèn)為，可以，但不建議，具體要看個(gè)人的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。

即使真的這樣做，也一定要注意恢復(fù)和休息的問題。應(yīng)該給身體足夠的時(shí)間來恢復(fù)，尤其是如果夜跑相對(duì)較長(zhǎng)或者強(qiáng)度較大的話。建議在兩次跑步之間留出充足的時(shí)間，同時(shí)根據(jù)自己的情況決定跑步的強(qiáng)度和距離。這樣可以幫助身體更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

畢竟這樣車輪大戰(zhàn)一樣的跑步安排，會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生額外的風(fēng)險(xiǎn)：

1、增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)：睡眠不足和疲勞都可能導(dǎo)致肌肉萎縮和反應(yīng)能力下降，從而增加在跑步時(shí)出現(xiàn)猝然受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

2、低運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：睡眠對(duì)于身體的恢復(fù)和調(diào)整是非常重要的，夜跑和晨跑這樣交替進(jìn)行很容易使身體出現(xiàn)疲勞、頭暈、精神不集中等狀況，這些都可能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

3、增加心血管負(fù)擔(dān)：長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)荷增加，而晨跑又需要較大的心臟負(fù)荷，如果在沒有充分恢復(fù)的情況下進(jìn)行晨跑，會(huì)加重心臟和血管的負(fù)荷，進(jìn)一步加劇疲勞和身體的不適。

4、影響免疫力：睡眠不足可能會(huì)影響免疫系統(tǒng)的正常功能，從而增加感染的風(fēng)險(xiǎn)，如果在夜跑后進(jìn)行晨跑，容易讓身體處于亞健康狀態(tài)，讓疾病得以滋生和蔓延。

如果這樣的安排，你感覺身體狀況良好，那可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行；如果感覺不佳，最好回去休息，不要在疲憊狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)本身就是一種消耗，而睡眠則是恢復(fù)的過程。畢竟，健康和生命才是最重要的，跑步只是為了更好地保持身體健康。

運(yùn)動(dòng)后，人體的精力和體能會(huì)降低，同時(shí)判斷力也會(huì)受到影響。在跑步時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)判斷失誤、頭暈頭痛等不適癥狀，甚至導(dǎo)致低血糖。

如果頭一天晚上的跑步強(qiáng)度較小，且你有充足的睡眠，那么經(jīng)過一夜的休息，身體可以快速恢復(fù)，第二天早上就可以繼續(xù)跑步。但是，如果頭一天晚上的跑步強(qiáng)度較大，而且你沒有足夠的睡眠，那么再去強(qiáng)行晨跑會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)，增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

而且這樣的強(qiáng)度，我覺得一般跑者真沒必要，也要小心膝蓋跑出問題。

幾年前，一位跑友報(bào)名參加了一場(chǎng)半馬比賽。然而，前一晚他的單位突然出現(xiàn)了急事，不得不加班到凌晨，只睡了短短幾個(gè)小時(shí)。比賽開始后，他并沒有感到任何不適，但很快他的手表提示他心率異常。以往，他在這個(gè)配速下的心率通常在150左右，但這次卻飆升到接近190。

他趕緊降低配速并一直關(guān)注控制心率，最終安全完賽。

在馬拉松比賽中，意外事件時(shí)有發(fā)生，特別是在半程馬拉松比賽中。我曾親眼目睹過一位跑友突然摔倒的情況。以前，我總是認(rèn)為這些人太過大意，不聽勸告，但實(shí)際上，很多情況下，問題出現(xiàn)之前并沒有任何征兆。如果那位跑友沒有注意到自己的心率異常，一直拼命地奔跑下去，那么就有可能出問題。

跑步有益于身體健康，一方面可以增強(qiáng)體能，另一方面需要保持規(guī)律的作息才能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因此，充足的休息對(duì)于鍛煉非常重要。即使要加強(qiáng)鍛煉，也要注意充分休息，不要勉強(qiáng)自己。

如果實(shí)在無法放棄，也要適當(dāng)減少強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，時(shí)刻關(guān)注身體狀態(tài)。

畢竟，成功不是屬于跑得最快的人，而是屬于一直堅(jiān)持跑步的人。

你是固定時(shí)間跑步，還是有空就跑？歡迎留言討論！