夏天到了

最適合練流瑜伽有木有！

在一呼一吸的流動(dòng)中

疏通經(jīng)絡(luò)，暴汗排毒

練完簡(jiǎn)直不要太爽啦~

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今天給大家分享一套練瑜伽串聯(lián)序列，難度不大，非常適合初學(xué)者在家練習(xí)，想要排毒減肥，建議重復(fù)3-5遍哦~

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串聯(lián)1

山式站立，雙腳并攏，脊柱立直

吸氣脊柱延展向上，雙手側(cè)平舉

呼氣身體扭轉(zhuǎn)向右，雙腳不動(dòng)

吸氣身體回正，雙手臂上舉

呼氣扭轉(zhuǎn)身體向左，眼睛看左手

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)2

吸氣手臂上舉，延展脊柱向上

呼氣折疊髖部向下，腹部找大腿

雙手分開(kāi)與肩同寬，指尖點(diǎn)地

吸氣延展脊柱，呼氣向下蹲低

腳尖拎高，吸氣還原前屈

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)3

下犬式，雙手分開(kāi)與肩同寬

雙腳分開(kāi)與髖同寬，腳尖朝前

背部延展，坐骨向上，腳跟踩地

吸氣重心前移，雙肩在手腕正上方

到斜板式，腹部?jī)?nèi)收，腳跟向后蹬

呼氣手推地，重心向后，到下犬式

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)4

從斜板式，呼氣屈手肘，夾向軀干

到四柱式，胸腔向前，肩向后

吸氣手推地，身體向前向上穿出

到上犬式，腳背貼地，胸腔上提

呼氣腳尖回勾，推到下犬式

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)5

從下犬式，吸氣抬右腿向上

呼氣右腳向前，邁到兩手之間

吸氣手臂帶動(dòng)身體，立直向上

呼氣落手向下，還原到下犬式

換反側(cè)，配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8組

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串聯(lián)6

從戰(zhàn)士一式，吸氣重心前移

雙手點(diǎn)地，呼氣后方腿向上抬起

吸氣手臂上舉，上半身立直向上

左腿屈膝，向上抬高，右腿伸直

呼氣落手點(diǎn)地，左腿向后伸直

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)7

從單腿站立，左腿向后，屈膝

腳跟靠近臀部，左手向后抓腳

呼氣身體前傾，到舞王式

吸氣解開(kāi)手，還原單腿站立

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組

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串聯(lián)8

撤左腳向后一大步，腳尖外展

右腿屈膝，小腿垂直地面

吸氣手臂上舉，胸腔上提

呼氣身體向下，雙手體后交扣

肩胛骨內(nèi)收，手找向后腦勺

吸氣，再次還原到戰(zhàn)士一式

配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)8-10組