你不能攜帶或修復(fù)別人的負(fù)面情緒。

消除對(duì)情況的判斷，接受情緒：一種暫時(shí)的感覺(jué)。

保護(hù)自己，設(shè)定界限，練習(xí)內(nèi)心的平靜。

做人意味著你會(huì)經(jīng)歷各種各樣的情緒——好的、壞的和兩者之間的一切。作為一個(gè)人也意味著你會(huì)受到別人情緒的影響——好的、壞的和兩者之間的一切。挑戰(zhàn)是不要讓壞事影響你。是的，你想為你的員工服務(wù)，并盡可能地幫助他們。然而，你不想被他們打倒。你必須首先考慮你的幸福和心理健康。

這就是為什么你需要在周圍創(chuàng)造一個(gè)保護(hù)泡泡，這樣你就不會(huì)受到別人負(fù)面情緒的影響。方法如下：

1.承認(rèn)他們的負(fù)面情緒不是你的。

他們和你、他們的情緒和你的情緒有明顯的區(qū)別。承認(rèn)這一點(diǎn)。僅僅因?yàn)樗麄兘裉爝^(guò)得很糟糕并不意味著你必須有一個(gè)。對(duì)自己說(shuō)，這不是我的情緒，我不必忍受。

2. 你無(wú)法解決他們的消極情緒。

就像別人的情緒不是你的責(zé)任，更不用說(shuō)你的責(zé)任了。我們經(jīng)常過(guò)于關(guān)注別人的情緒，尤其是當(dāng)他們是我們想要幫助的親戚時(shí)。事實(shí)上，情緒只能由攜帶情緒的人來(lái)改變。你無(wú)法控制他們的情緒，接受這是減少抑郁的第一步。

3. 接受情緒的本來(lái)面目:一種短暫而轉(zhuǎn)瞬即逝的感覺(jué)。

我們都有好日子和壞日子。你越判斷別人的壞事，你就越有可能受到他們的影響。從等式中刪除判斷并提醒自己，這只是他們此刻的感受。沒(méi)關(guān)系，一切都會(huì)過(guò)去的。提醒自己，當(dāng)他們心情好的時(shí)候，這些時(shí)間。然而，如果這個(gè)人的負(fù)面情緒對(duì)你來(lái)說(shuō)是一個(gè)反復(fù)的挑戰(zhàn)，請(qǐng)檢查技能6。

4. 傾聽(tīng)他們的抱怨——但不要參與其中。

在沒(méi)有痛苦的情況下，你可以成為一個(gè)體貼的傾聽(tīng)者。大多數(shù)掙扎的人不希望你解決他們的問(wèn)題，只希望被理解。簡(jiǎn)單地說(shuō)出他們的擔(dān)憂可以幫助他們把心情帶到更好的地方。關(guān)鍵是不要為他們加油。點(diǎn)點(diǎn)頭說(shuō)我聽(tīng)到了等；我理解你的抑郁；而這聽(tīng)起來(lái)很難而不參與。不管你做什么，都不要添加消極情緒。它只會(huì)鼓勵(lì)火焰，帶你去。

5. 對(duì)自己的心情負(fù)責(zé)。

盡管情緒和情緒會(huì)傳染，但你仍然要對(duì)自己的情緒和情緒負(fù)責(zé)。若某人的消極情緒使你情緒低落，請(qǐng)采取積極行動(dòng)。改變情況或應(yīng)對(duì)方式。分享一個(gè)體貼的微笑。深呼吸幾次。鼓勵(lì)或贊美他們。分享一些好消息。完成以“Isn't it amazing that..?開(kāi)頭的相關(guān)句子。做你需要做的事，讓自己回到一個(gè)好地方。

6. 設(shè)定健康界限。

如果一個(gè)總是抱怨他們工作的同事再次向你咆哮，簡(jiǎn)單地告訴他們你沒(méi)有時(shí)間。如果你的朋友繼續(xù)抱怨他們有多羨慕你的美好生活，告訴他們你可以通過(guò)努力工作得到它，他們也可以。如果你的家人一直希望你解決與他人的歷史上的小恩怨，請(qǐng)告訴他們你沒(méi)有精力這樣做。設(shè)定界限，當(dāng)你覺(jué)得被使用時(shí)大聲說(shuō)出來(lái)，并提出你需要的。

7. 吸入好心情，呼出壞心情。

深呼吸幾次，專注于吸入和呼出的東西可以創(chuàng)造奇跡。當(dāng)你吸氣至少四秒鐘時(shí)，向內(nèi)微笑，想象你吸收了所有的正能量。每次吸氣，專注于一個(gè)詞，對(duì)自己說(shuō)，比如平靜、安全、希望、感激或快樂(lè)。再呼氣四秒鐘，張開(kāi)嘴，大聲呼氣，想象一切煩人的事情從你的身心冒出來(lái)。每次呼氣時(shí)表達(dá)一個(gè)詞，如壓力、消極、不知所措或失望。繼續(xù)這樣做，直到你感覺(jué)到你的神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來(lái)。

8. 練習(xí)基礎(chǔ)活動(dòng)。

你尋找和保持內(nèi)心平靜的練習(xí)越多，你就越不可能受到別人混亂的影響。不同類型的正念練習(xí)可以幫助你管理你的情緒和想法，而某些類型的體育鍛煉（如瑜伽和自然行走）可以幫助你保持穩(wěn)定。專注于培養(yǎng)內(nèi)心的平靜，而不是因?yàn)閯e人缺乏平靜而感到沮喪。

9. 照顧好自己。

只有當(dāng)你好好休息，吃飽，至少感到滿意時(shí)，你才能達(dá)到最大的恢復(fù)水平。否則，你會(huì)比以往任何時(shí)候都更容易受到周圍負(fù)面情緒的影響。每天練習(xí)自我保健。

10. 讓自己擺脫困境。

你想和你愛(ài)的人在一起，但有時(shí)你會(huì)覺(jué)得很難處理。如果你開(kāi)始螺旋下降，請(qǐng)?jiān)徸约?。假設(shè)你需要一點(diǎn)時(shí)間來(lái)冷靜下來(lái)。去浴室，呼吸新鮮空氣兩分鐘，喝點(diǎn)水，深呼吸，提醒自己要感恩。只有當(dāng)你覺(jué)得自己有足夠的靈活性去處理那里的事情時(shí)，你才會(huì)回到房間。