常見維生素缺乏問題

維生素A來源兩種：

1、動(dòng)物肝臟，蛋，奶等（維生素A）

2、顏色鮮艷的蔬菜水果：深綠色，橙色，紅色等(本質(zhì)是其中的類胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A，但轉(zhuǎn)化效率低速度慢)

缺乏維生素A的表現(xiàn)：

嚴(yán)重：夜盲癥、角膜軟化癥、失明

常見：干眼癥、皮膚粗糙、皮膚干燥、皮膚角質(zhì)化（魚鱗片）。女性還會(huì)引起shengzhi器的黏膜發(fā)生角質(zhì)化，男性還會(huì)影響gaowan功能。

維生素E來源：植物的種子。是植物油中的天然成分。如果每天吃一小把堅(jiān)果，基本不會(huì)缺乏維生素E。香油（芝麻油）中保留有維生素E。（花生瓜子豆制品）

缺乏維生素E的表現(xiàn)：

老年斑、黃褐斑、雀斑。影響男性shengyu功能。

維生素A和維生素E都是脂溶性維生素，必須溶到油里吃。所以如果日常吃的很清淡，即便食用了標(biāo)量的維生素A/E，也可能因?yàn)闆]有吸收而導(dǎo)致攝入量不夠。

B族維生素（水溶性維生素）

維生素B1來源：

1、來自于整粒的種子的麩皮和胚芽（我們吃的精白米面中不含）。適當(dāng)吃粗糧雜糧雜豆（盡量整粒吃）。平時(shí)大米盡量只淘一遍。

2、瘦肉、心、肝、腎

由于B1是水溶性的，所以今天吃今天有，明天吃明天有，吃多了會(huì)隨尿液排出體外。需保證每天都有攝入。

維生素B1缺乏的表現(xiàn)：

腳氣?。ú皇悄_氣）、容易疲勞、厭食、記憶力不好，下肢水腫、四肢麻木等

維生素B2缺乏表現(xiàn)：

口腔生殖綜合征（口腔潰瘍、口角炎、唇炎、舌炎、陰囊炎、yinchun炎，脂溢性皮炎）

如果因飲食不夠均衡導(dǎo)致維生素B缺乏，且不改變現(xiàn)有飲食狀況，停止服用維生素B后依舊會(huì)重現(xiàn)問題。如果吃的食物里夠了，就不用藥補(bǔ)了。

酵母片可以補(bǔ)充維生素B1。對(duì)于B族維生素的補(bǔ)充，避免單一補(bǔ)充，應(yīng)使用復(fù)合維生素B。

維生素B9（葉酸）缺乏表現(xiàn)：

頭暈、疲憊、記憶力減退、巨幼紅細(xì)胞性貧血、舌頭疼

維生素B7（生物素）缺乏表現(xiàn)：

少白頭、頭發(fā)稀疏、脫發(fā)

我們大多數(shù)人的維生素?cái)z入量是不夠的，平時(shí)需要補(bǔ)補(bǔ)。幾塊錢一瓶的藥用維生素足矣。