河南省多地市也陸續(xù)公布了2021中考體育項目，相較于之前有不少變化。

3月11日，播優(yōu)私塾姚老師從南陽市教育局獲悉，中招體育考試原則上要求各縣區(qū)4月25日前考試完畢。

2021年中招體育考試共設(shè)三個項目（一個必測項目和二個選考項目）。其中，1000米跑（男）、800米跑（女）為必考項目。考生從坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)和跳繩三個項目中選取兩項作為自己的考試項目。每位考生必須統(tǒng)一參加三個項目的考試。三項考試以滿分70分計入中招成績總分，其中，1000米跑（男）、800米跑（女）滿分為30分，其它兩項滿分各為20分。

今天播優(yōu)私塾姚老師中考團(tuán)隊為大家總結(jié)了中考體育的考試須知，評分標(biāo)準(zhǔn)，訓(xùn)練計劃、心理狀況以及飲食調(diào)整等。畢竟中考一分就能被甩下很多名次，所以體育考試一定要盡量避免失分。

▼評分標(biāo)準(zhǔn)

鄭州市

?01 、考試漸近，“臨時抱佛腳”有用嗎？

中考體育項目大致分為：足籃排、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、仰臥起坐、長短跑、跳繩、游泳、實心球等，每項的練習(xí)方法與技巧都有不同！

播優(yōu)私塾姚老師之前已經(jīng)總結(jié)了各個項目的訓(xùn)練方法，大家可以根據(jù)自身情況，參考使用?！痉椒ā?020中考體育省錢攻略，不報班！附訓(xùn)練方法及高清視頻

很多同學(xué)認(rèn)為：河南中考體育4月份考試，現(xiàn)在只剩下一個月左右，臨時抱佛腳已經(jīng)沒用了。姚老師想說，體育鍛煉需要每個學(xué)生的長期堅持，雖然一小段時間的突擊訓(xùn)練為學(xué)生帶來高分的可能性不太高，但是盡一份力，就能多一分勝算，多一點競爭力。

所以，每當(dāng)你考慮“從此時開始訓(xùn)練是否來得及”、“臨時抱佛腳有用嗎”之類的問題時，姚老師建議你還不如在操場多跑兩圈，提高身體素質(zhì)，因為臨時抱佛腳總比“坐以待斃”更有效一些。播優(yōu)私塾全日制學(xué)生們體育日常訓(xùn)練圖。

?02 、考試如何調(diào)整飲食？

體育考試前的飲食調(diào)整至關(guān)重要，吃得過多或過少都會影響考場發(fā)揮狀態(tài)。所以播優(yōu)私塾姚老師在這里為大家匯總了考前飲食調(diào)整計劃，大家一定要注意觀察自己的身體狀況。

1、注重食物搭配，避免飲食不當(dāng)引起的身體不適。

考前一周，避免食用辛辣刺激的食物，以及過分油膩的食物，刺激腸道，導(dǎo)致體力下降?？记坝?xùn)練時，應(yīng)該每天都吃一頓富含淀粉的主食（如米飯、土豆、面條），或者其他谷類食品，以保證基礎(chǔ)體力；每天2-3個水果，豐富營養(yǎng)攝入，同時可以在運(yùn)動時間延長時，適當(dāng)補(bǔ)充甜食或者含糖的飲品。

2、考試飲食準(zhǔn)備

運(yùn)動之前1小時進(jìn)食。對于要參加體育考試的同學(xué)而言，“吃飽”很重要，但是至少要在開始運(yùn)動前1小時進(jìn)食。這樣是為了避免因體力活動而導(dǎo)致消化功能紊亂。同時，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。

運(yùn)動飲料是必需品嗎？體育考試持續(xù)時間短，我們身體存儲的能量可以提供1小時內(nèi)運(yùn)動所需，而體育考試也就短短幾分鐘，所以自身足以應(yīng)付。

因此運(yùn)動飲料并不是必需品，如果準(zhǔn)備了專業(yè)的運(yùn)動飲料，建議考前30分鐘喝完運(yùn)動飲料，因水在人體腸道內(nèi)被吸收需要30分鐘，以免考試有不適感。

運(yùn)動后1小時再進(jìn)食。運(yùn)動后比較容易接受各種飲料或是流質(zhì)食物，同時可以補(bǔ)充水分。建議運(yùn)動后可適量小口多次飲水，同時1小時后再進(jìn)食，有利于腸胃系統(tǒng)恢復(fù)。

?03 、考前準(zhǔn)備活動

考前一定要做好熱身運(yùn)動，一是活動身體各個關(guān)節(jié)，將狀態(tài)調(diào)整至最佳；二是避免受傷。一般的準(zhǔn)備活動要做到以下四點：

1. 熱身跑：慢跑為主，以身體微微出汗即可。

2. 徒手操：以活動關(guān)節(jié)為主，依次順序：頸部、肩部、腰部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

3. 韌帶拉伸：弓箭步、側(cè)壓腿、站位體前屈、坐位體前屈。

4. 考試項目預(yù)熱活動：各項目考試前的預(yù)習(xí)和練習(xí)動作，以70%~80%的能力去完成動作。如實心球、立定跳、排球、籃球等。

?04 、其他注意事項

1、考試服裝

各位同學(xué)可以在測試當(dāng)天穿一些較寬松的衣服和運(yùn)動鞋，不必刻意購買新的全套運(yùn)動服。特別是對于參加游泳考試的學(xué)生來說，需要帶齊的東西會更多（如泳衣或泳褲、泳鏡、泳帽、大浴巾等）?？记靶枰议L和學(xué)生多檢查幾遍，防止遺漏，避免影響測試。

2、女同學(xué)特殊情況

藥物延后例假可能有副作用，如果女生的特殊時期剛好撞上體育考試，大家也不必過于焦急，各區(qū)縣會在測試日期后的一至兩周內(nèi)，安排補(bǔ)測。

屆時這些學(xué)生可以參加補(bǔ)測，只需在體育測試前家長寫申請，再由學(xué)校批準(zhǔn)即可。

吃藥是行不通的，如用藥不當(dāng)也許會對孩子產(chǎn)生副作用，得不償失，還不如延期測試更好。

再給大家分享一些中考體育重點考試項目的訓(xùn)練技巧

?一、1000（800）米訓(xùn)練計劃?

長跑在考試項目中不算最難，練習(xí)的方法也相對簡單（建議每天1次，或兩天1次）。

1. 耐力練習(xí)（以下2選1，或交替進(jìn)行）

① 定量跑：每次跑2000米，勻速完成，在最后200米盡量能沖刺。

②?計時跑：12分鐘計時跑，盡量勻速，跑完大概也有2000米左右。

2. 速度練習(xí)

在完成耐力練習(xí)的基礎(chǔ)上，加跑1~2個300或400米，要求最快速度完成。

3. 考前自測

考前一個月，開始模擬自測，一般合格標(biāo)準(zhǔn)4分半左右。根據(jù)成績調(diào)整訓(xùn)練頻率。

4. 注意

跑前熱身，活動筋骨，安全為主。

跑步過程中遵循“三步一呼，三步一吸”的呼吸規(guī)律，如氣短，可調(diào)整為兩步。嘴不要張得太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。

長跑訓(xùn)練過程中你的體能水平會先下降、后上升，所以開始成績不好不要失落，堅持下去就會進(jìn)步。

關(guān)鍵詞規(guī)律、堅持，指望考前猛練一陣子拿下體育，除非你體質(zhì)本來就很好。

?二、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練計劃?

建議每周4到6次。

1. 準(zhǔn)備活動

先進(jìn)行200米的慢跑。讓身體迅速進(jìn)入狀態(tài)，避免不必要的損傷。

2. 腿部拉伸

3. 短距離跑

20米~30米快速跑，2~3組。提高腿部力量、腿部爆發(fā)力。

4. 各種跳躍練習(xí)（根據(jù)情況自選）

※ 臺階交換跳，50次/組，3組。

※ 連續(xù)單腳跳，左右腳各做3組，15次/組。

5. 注意

立定跳遠(yuǎn)的遠(yuǎn)度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳動作：少預(yù)擺、盡量蹲、充分蹬。落地時兩腳積極前伸，足跟過渡到全腳掌著地，手臂配合平衡和制動。

除這些跳躍練習(xí)之外，要配合腰腹力量和手臂力量練習(xí)，如仰臥起坐、俯臥撐等，可以根據(jù)自己的情況做2至3組。另外，引體向上也是中考項目之一，比較簡單，此處不贅說。

?三、跳繩訓(xùn)練計劃?

跳繩比較簡單，可每天訓(xùn)練3~5組。

1. 計數(shù)跳

要想規(guī)定時間跳到規(guī)定個數(shù)，要先有跳到規(guī)定個數(shù)能力。每天2組，每組170次。

2. 計時跳

30秒計時，1次，練習(xí)跳繩速度。

1分20秒計時，1次，練習(xí)跳繩耐力。

1分鐘計時，1次，按照考試標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行。

3. 注意

前30秒因為體力好，肚子也不痛，所以速度上偏快一點。后30秒會出現(xiàn)體力下降、胳膊酸、腳乏等，所以搖繩幅度加大，起跳高度要適當(dāng)調(diào)整，從而減少勾住腳的情況，求穩(wěn)。

?四、仰臥起坐訓(xùn)練計劃?

建議每天進(jìn)行。

1. 定時練習(xí)

① 20秒/組，提高爆發(fā)力，保證動作質(zhì)量的同時盡量多做。1組。

②?45秒/組，這45秒主要是節(jié)奏訓(xùn)練。1組。

③?1分鐘/組，一分鐘訓(xùn)練要注意節(jié)奏，同時最后10秒或15秒沖刺很重要。1組。

④?1分10秒/組，主要是提高耐力，盡量保持1分鐘練習(xí)的節(jié)奏。1組。

2. 定量練習(xí)

①?25個/組，保證動作質(zhì)量，時間越短越好。2組。

②?50個/組，考試規(guī)定數(shù)量，保證能做到50個，再練習(xí)提高速度。2組。

3. 注意

有些同學(xué)再做仰臥起坐的過程中注重個數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不得分，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個數(shù)才是最保險的方式。

新題型、新熱點、新考向，2020播優(yōu)私塾姚老師初三全日制集訓(xùn)歡迎您！為了讓一部分想在家訓(xùn)練的孩子有一個訓(xùn)練思路，姚老師還從網(wǎng)絡(luò)上給大家整理了一套訓(xùn)練方法，大家可以免費(fèi)用。這個是為了激勵讀者朋友堅持閱讀到文章最后的彩蛋哦，如果你打開后沒認(rèn)真看，也沒看到文章末尾，錯過了神秘干貨，不要怪姚老師哈。

中考體育各項目訓(xùn)練方法

▼1000米/800米長跑

三步一呼，三步一吸

中長跑時，由于機(jī)體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。

為了保證機(jī)體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

先耐力，后速度

專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，中考生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑。

考生可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。

在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組 100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進(jìn)行選擇。

變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

要勻速更要沖刺

體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績?！?/p>

考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動?！?/p>

▼1分鐘跳繩

中考體育跳繩的技巧：

1、搖繩的主要部位是手腕。

2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之間，落地時稍有屈膝緩沖動作。

3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。

4、呼吸要有節(jié)奏，全身要放松。

跳繩的練習(xí)方法：

1、定時跳，也就是1分鐘跳，這期間要堅持訓(xùn)練，熟能生巧!

2、計數(shù)跳，不限定時候，但是一定要跳到規(guī)定的數(shù)值。目的在于訓(xùn)練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。

跳繩的輔助訓(xùn)練：

1、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的韌性和力量。

2、模擬跳繩。目的在于最快速度的練習(xí)雙腳跳躍能力。

3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量練習(xí)?？梢酝ㄟ^俯臥撐、仰臥起坐、高抬腿和跑步來增強(qiáng)。

導(dǎo)致跳繩過程中繩子勾住腳的主要原因：

1、跳繩的長短不適合你。

2、跳起的高度不夠或者起跳時機(jī)和手的搖繩不配合，也就是協(xié)調(diào)性的問題。

3、如果是后半程才容易勾住腳的話就是體力問題。

如何能輕松快速的提高跳繩成績

1.跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。

2.握繩的方法：握在繩柄中后端。再者兩手心不可朝上，盡量向下或者相對、手心朝下更能發(fā)力。

3.手上技術(shù)要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩運(yùn)行周長。

4.腿部技術(shù)要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩沖。

5.呼吸：呼吸要自然有節(jié)奏

6.站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。

7.服裝：最好穿運(yùn)動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動鞋。

8.減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握后再加快速度。

9.思想方面：不要過分準(zhǔn)求成績，放松跳。

10.分段增次練習(xí)：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強(qiáng)，爭取達(dá)到60次。

11.分段增時練習(xí)：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12.如何訓(xùn)練臂力：搖繩訓(xùn)練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。

13.練習(xí)彈跳力：臺階跳、蛙跳等。

跳繩選項考試注意小細(xì)節(jié)

1、因為考試用繩是菲普萊的，繩子的調(diào)節(jié)比一般的繩子來說拉扯比較困難，所以在家必須自己動手調(diào)節(jié)，因為考試的時候上一組結(jié)束，下一組的跳繩不一定適合自己的長度。

2、對于長辮子的女孩子，注意考試過程中繩子容易打到辮子！

3、如果在考試過程中對于自己這次結(jié)果有異議的話，可以向裁判申請重考一次。

4、在考試過程中，在沒有充分準(zhǔn)備好的話，例如繩子沒有調(diào)節(jié)好，請向裁判請示，等一等，馬上就好！畢竟只有一次機(jī)會！

5、在測試前注意你的鞋帶有木有系好！

6、如果在測試過程中出現(xiàn)斷繩，請迅速的調(diào)整，不要回繩子，回繩子是違例的，應(yīng)該前腳迅速向前跨，快速調(diào)整，切忌不要因為斷繩而緊張，因為你要知道即使是高手也會有失誤的時候！

立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng)

完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。

?預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。

要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

?起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。

要點：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

?落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。

要點：小腿前伸的時機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

立定跳遠(yuǎn)練習(xí)注意事項

?盡量選平坦又不過于堅硬的地面進(jìn)行練習(xí)，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習(xí)。

?提高爆發(fā)力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)一般不超過10次。提高力量耐力的練習(xí)，重復(fù)次數(shù)必須在10次以上，并盡可能增加重復(fù)次數(shù)。

?立定跳遠(yuǎn)動作中，從起跳到落地瞬間的幾個身體相關(guān)關(guān)節(jié)的角度(8個角度)，對跳遠(yuǎn)成績起著舉足輕重的作用。以下各部位的角度較適合初中學(xué)生：踝角53～57°，膝角90～96°，髖角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。

踝角、膝角、髖角的角度決定初速度的大小，角度偏大影響肌肉用力強(qiáng)度，角度偏小影響肌肉用力速度。臂角的大小取決于肩部的柔韌和擺臂的速度，臂的擺動對維持身體平衡有一定作用，同時對動作幅度有不可忽視的作用。前屈角、前伸角是人體的空中動作。前屈角過小使得失重感增大，迫使人體過早落地。前伸角是落地前小腿與大腿的夾角，小腿前伸會增加遠(yuǎn)度，小腿前伸越大越好。這兩個角不但影響空中動作質(zhì)量，對落地角也有直接影響。落地角對成績有影響，在維持身體平衡的前提下，以落地角小為好。

?在練習(xí)中，只有抓住力量與技術(shù)兩個主要矛盾，充分重視力量練習(xí)，不斷改進(jìn)技術(shù)，把二者有機(jī)地結(jié)合起來，才能不斷提高立定跳遠(yuǎn)的成績。

籃球運(yùn)球

1、原地運(yùn)球：

原地運(yùn)球是行進(jìn)間運(yùn)球的基礎(chǔ)，掌握正確的運(yùn)球方法是關(guān)鍵。

方法—運(yùn)球時用手掌的邊緣觸球，手掌心不能觸球;發(fā)力時，手指、手腕控制球的方向和速度;運(yùn)球時身體重心要低，腰要直;非運(yùn)球手、臂抬起保護(hù)球。

要領(lǐng)—保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用眼余光看球。運(yùn)球時手臂動作的放松和緊張要交替進(jìn)行，掌握好手觸球的位置和力量。

易犯錯誤

(1)運(yùn)球時身體姿勢不正確，不屈膝而是彎腰。

(2)球時低頭看球，不注意觀察場上情況。

(3)低運(yùn)球時手指、手腕的動作僵硬、不放松;高運(yùn)球時沒有從肩部發(fā)力，球不跟手。

糾正方法

(1)運(yùn)球練習(xí)之前，先進(jìn)行身體姿勢練習(xí)，要求隊員屈膝、直腰、抬頭。

(2)加一些輔助的熟悉球的練習(xí)，增加球感，使隊員逐漸把眼睛從球上解放出來。

(3)可以跟教練做徒手的運(yùn)球動作練習(xí)，體會手臂的運(yùn)球動作。

2、運(yùn)球急起急停：

要求：急停時，重心下降，手按拍球的正前方，起動時用力蹬地，按拍球的后上方。要停得穩(wěn)，起動快。變速運(yùn)球時，要掌握好高、低運(yùn)球的節(jié)奏，注意突然加速。

3、體前換手變向運(yùn)球：

方法—以右手運(yùn)球為例，從防守人或者障礙右側(cè)突破時，先向其左側(cè)運(yùn)球，然后向右側(cè)變向，變向時，右手按拍球的右后上方，把球從自己的右側(cè)拍到左側(cè)前方，同時，右腳向左前方跨出，上體左轉(zhuǎn)，用肩保護(hù)球然后換手運(yùn)球，加速前進(jìn)。

要領(lǐng)—過人前要有吸引動作，變向時要有突然性，換手后立即跨步、側(cè)身加速。

易犯錯誤

(1)換手時球離球距離過近或者過遠(yuǎn)，拍球的部位不正確;

(2)換手后沒有及時跨步側(cè)身保護(hù)球，造成失誤。

糾正方法

(1)練習(xí)時強(qiáng)調(diào)體前變向的距離、按拍球的正確部位、速度;

(2)加強(qiáng)運(yùn)球基本功練習(xí)，根據(jù)球的走行方向，正確按拍球的不同部位，反復(fù)練習(xí)推、拉、變向的運(yùn)球。

要求—運(yùn)球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運(yùn)球的落點和用力在小要適當(dāng)。左右手運(yùn)球、高低運(yùn)球、快慢運(yùn)球在練習(xí)中交替進(jìn)行，以提高運(yùn)球能力

足球運(yùn)球

【足球運(yùn)球方法與技巧】

1.場地器材

在堅實、平整場地或足球場上進(jìn)行，測試區(qū)域長30米，寬10米，起點線至第一桿距離為5米，各桿間距5米，共設(shè)5根標(biāo)志桿，標(biāo)桿距兩側(cè)邊線各5米。測試用球應(yīng)符合國家標(biāo)準(zhǔn)。

2.測試方法

受試者站在起點線后準(zhǔn)備，聽到出發(fā)口令后開始向前運(yùn)球，依次過桿，不得碰桿。受試者和球均越過終點線即為結(jié)束。發(fā)令員發(fā)令后開始計時，受試者與球均到達(dá)終點線時停表。每人跑兩次，記錄其中成績最好的一次。以秒為單位記錄測試成績，精確到小數(shù)點后一位，小數(shù)點后第二位數(shù)按非零進(jìn)1原則進(jìn)位。

3.注意事項

測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

測試過程中出現(xiàn)以下現(xiàn)象均屬犯規(guī)行為，取消當(dāng)次成績：出發(fā)時搶跑、漏繞標(biāo)志桿、碰倒標(biāo)志桿、故意手球、未按要求完成全程路線等。

4、足球運(yùn)球訓(xùn)練方法：

(1)首先熟悉球性，先帶球散步，讓球能跟著你走，再帶球慢跑，能把球帶上，但不能離開腳的控制，接著學(xué)會內(nèi)腳側(cè)運(yùn)球，左右腳交替運(yùn)球;

(2)繞桿練習(xí)，盡量讓球繞著桿邊過，讓球以最短的路線運(yùn)行。桿距離5-6米，熟悉一段時間后桿距離減為2-3米。注意：繞桿變向之前的推球不能太大，用外腳背推球變向，向左用左腳、向右用右腳。帶球頻率要快，推球不能離開腳太大。否則會失控。

(3)狠抓基本功，例如拖拉球練習(xí)、還有對墻腳弓推球練習(xí)等等，練習(xí)的時間是與成績成正比的。