關(guān)系—發(fā)展模型，包括臨床治療和嬰兒期的關(guān)系與情緒

具體內(nèi)容放在我的首頁動態(tài)介紹了

第一、 什么事情可以改變，什么事情不能改變？為什么？

塞利格曼認為，人在一定程度上受到基因和生物機制的局限，所以不是任何事都可以通過努力來改變的。

哪些東西是我們可以改變的，哪些是不可以改變的呢？

塞利格曼提供了一個標準，這個標準可以歸結(jié)成三個問題：

1.這個問題是遺傳來的嗎？

2.你對這個問題的看法很容易被證明嗎？

3.這個問題背后隱藏的信念是不是很強大？

如果其中一個問題的答案是肯定的，那么這個問題就不容易改變。

那么，面對這種不能改變或者很難改變的事情，我們應(yīng)該怎么辦呢？

塞利格曼的建議是：平靜地接受它，把你的時間、精力和金錢投入到其他可以改變的事情上。

第二，負面情緒可以被改變嗎？

塞利格曼認為，我們無法徹底擺脫負面情緒的困擾。但是，我們可以通過適當?shù)男睦矸椒▉響?yīng)對日常生活里的負面情緒。這里，我們主要講到三種常見的負面情緒：焦慮、抑郁和憤怒。

對于焦慮，塞利格曼重點介紹了兩種緩解方法：第一種方法是漸進式放松法，第二種是冥想。漸進式放松法就是先緊繃全身肌肉，然后慢慢放松下來。只需要每天做兩次，每次10分鐘，就能有效緩解焦慮。第二種方法就是冥想?？茖W研究發(fā)現(xiàn)，冥想可以消除疲勞，增長大腦活力，經(jīng)常冥想的人比不冥想的人發(fā)病率低50%。

針對抑郁，塞利格曼主要提到四種治療方法，分別是藥物、電休克、人際關(guān)系療法和認知療法。前兩種屬于生物學療法，效果快，但副作用也很大。比如藥物治療中，大概1/4的患者，因為副作用，不能繼續(xù)服藥。而且一旦停藥，抑郁癥的復(fù)發(fā)率非常高。所以，在塞利格曼看來，人際關(guān)系療法和認知療法，對于治療抑郁癥更有優(yōu)勢。

最后，對于如何處理憤怒情緒，塞利格曼認為，我們可以從心理、生理和行為三個方面入手，做出改善。從心理層面上說，就是改變認知模式，嘗試著改變視角或者站在對方的角度想一想。從生理層面上說，就是嘗試通過深呼吸，來放松肌肉。從行為層面上說，在你的情緒逐漸平復(fù)之后，你就應(yīng)該采取一些正面行動了。塞利格曼提到一種自我肯定法，通過描述、表達、指明和結(jié)果這四個步驟，來有效克服憤怒情緒。（非暴力溝通）