初學(xué)者：兩個(gè)視頻選一個(gè)

進(jìn)階者：兩個(gè)視頻全都要

星期一：

【Jo的階梯燃脂訓(xùn)練】60min｜階梯訓(xùn)練 強(qiáng)爆汗

星期二：

【Jo的踏步腹肌訓(xùn)練 】30min｜HIIT 新手和膝蓋都友好

【Jo的高強(qiáng)度有氧燃脂】10min｜高強(qiáng)度 促進(jìn)新陳代謝

星期三：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】20min｜低強(qiáng)度 你正需要的全身訓(xùn)練

【Jo的背部燃脂訓(xùn)練】20min｜緊實(shí)背部 含啞鈴

星期四：

【Jo的暴汗指導(dǎo)訓(xùn)練】40min 暴汗燃脂 引導(dǎo)訓(xùn)練

【Jo的啞鈴燃脂訓(xùn)練】30min｜爆汗塑形 負(fù)重訓(xùn)練

星期五：

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】45min5km｜無(wú)器械 腹部鍛煉

【Jo的踏步燃脂訓(xùn)練】30min｜膝蓋友好 無(wú)蹦跳

星期六：

休息日～

星期天：

【Jo的燃脂熱舞訓(xùn)練】13min｜Black Pink 新手友好

根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)休息喲??

祝?大家生活愉快～