疫情居家隔離期間，一些人會產(chǎn)生悲觀的負(fù)面情緒，進(jìn)而導(dǎo)致身體免疫能力下降。

有些人居家隔離，連續(xù)好幾天睡不著覺，伴隨著煩躁、情緒不穩(wěn)的癥狀，這是人面對應(yīng)激事件的正常心理反應(yīng)，是機(jī)體自我保護(hù)的體現(xiàn)，不必過于敏感和緊張，積極理解和接納負(fù)面情緒的存在，才能更好地調(diào)節(jié)情緒。

如果是焦慮癥、抑郁癥的穩(wěn)定期病人出現(xiàn)曾經(jīng)有過的負(fù)面情緒說明病情可能反復(fù)了，就需要調(diào)整治療或者及時就醫(yī)。遇到情緒問題困擾又無法排解的人，可以撥打心理熱線尋求幫助。

居家隔離期間，要緩解緊張情緒，可以從以下幾方面入手：

不要恐慌，相信政府有能力控制病毒傳播。雖然它傳染性比較強(qiáng)，但是和總政比例比較少。

要盡量保持以往的作息，不要熬夜。短視頻發(fā)達(dá)，有些人刷手機(jī)整宿不睡，不僅降低了免疫力還會影響情緒。

可以通過官方渠道了解防疫信息，有關(guān)科學(xué)知識以及疫情防控措施，積極配合疫情防控工作。

學(xué)會一些簡單的心理調(diào)節(jié)方法，如“深呼吸來放松法”“肌肉放松法”等來保持情緒穩(wěn)定，也可以通過運(yùn)動、音樂、傾訴來轉(zhuǎn)移注意力。而軀體穩(wěn)定是情緒穩(wěn)定的前提。日?？梢酝ㄟ^呼吸訓(xùn)練、瑜伽等加強(qiáng)身心鍛煉與自身軀體的照料。

居家期間還可以培養(yǎng)新興趣新愛好，讓生活變得豐富?？梢粤信e平日里一直想做但沒時間做的事情，比如烹飪、學(xué)樂器、繪畫、閱讀、養(yǎng)植物等，制成“愿望清單”，勾選出在家就可以實(shí)現(xiàn)的愿望。

面對疫情突發(fā)，一些城市中小學(xué)生提前放假在家，家長要做好心理調(diào)適，和孩子和諧相處。

家長要保持自己的情緒穩(wěn)定，可以通過呼吸訓(xùn)練、冥想、聽音樂、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動等調(diào)整自己的情緒，避免把不良情緒傳遞給孩子。

鼓勵家長跟朋友、同事交流、傾訴、以釋放情緒，特別是想要了解孩子情緒背后的原因。當(dāng)情緒平穩(wěn)后，可以與孩子討論他們的感受，討論怎樣以更好的方式表達(dá)自己的需求。

正好利用這次居家隔離期間可以與孩子加強(qiáng)交流。在共同游戲中鼓勵孩子表達(dá)自己的想法，找出親子關(guān)系中不恰當(dāng)?shù)牟糠?，改變對孩子過度控制或過度放任，學(xué)會理解、傾聽、共情、接納、幫助、支持。

心理危機(jī)干預(yù)對于后疫情時代的心理危機(jī)的消除具有作用，對于一般心理問題也具有幫助。而心理問題的產(chǎn)生具有各式各樣的原因，但是心理問題產(chǎn)生的危害并沒有受到應(yīng)有的重視，

所以當(dāng)心理危機(jī)產(chǎn)生時我們還缺少相對的應(yīng)對之策。這就需要我們多學(xué)習(xí)心理危機(jī)及危機(jī)干預(yù)相關(guān)的知識，對于心理問題產(chǎn)生應(yīng)有的重視，切不可忽視之。

廣州天使兒童醫(yī)院

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