你是否因為背部肌肉酸痛而感到發(fā)愁呢？讓會運動的解剖師為你解析一二。 解剖原理 首先，讓我們來簡單了解一下背部感到酸疼的“元兇們”吧？

圖中的背闊肌和前鋸肌，就是我們今天的兩大主角：前者背闊肌主要起到肩關(guān)節(jié)內(nèi)收、內(nèi)旋、后伸的作用，而后者前鋸肌幫助吸氣并維持肩胛骨動作?？梢哉f，二者在維持背部舒展這一方面舉重若輕。 運動療法

#1

?背部拉伸

這一動作要求你臉部向下，彎曲雙腿，雙手向前伸展，然后雙臂筆直向后拉，同時手掌輕輕下壓，通過牽動在

肩膀、手臂的背闊肌、身體兩側(cè)以及上背部，甚至腰部的肌肉來達到拉伸的目的

。每次保持10~15秒，即可舒展背部。

#2

?手臂交叉上舉

這是最快同時也最方便的動作之一，肩部拉伸不僅能放松我們背部的

前鋸肌

，使我們的背部肌肉得以舒緩，與此同時還能在久練之后無形中增加我們的力量感，是很不錯的運動姿勢。 這個動作的關(guān)鍵在于上舉時要使肩部也最大化的向上提起，這樣才能起到最大程度的拉伸作用。

#3

擴胸運動????????

這一定是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ姷睦靹幼髁耍c此同時他也是緩解背部肌肉酸痛的有效手段之一。 它通過手臂的來回平面擺動，較為全面的照顧到了運動者的肩部、背部以及臂部肌肉，可以幫助我們增強肌肉的力量。

#n

?其他方法

除此之外，

游泳、太極

等運動也是我們所推薦的緩解背部肌肉酸痛的“良方”。

因為這些運動也都能有效的牽動到我們

背部的肌肉，從而在肌肉舒展的過程中促進肌肉血液循環(huán)

，減少產(chǎn)生的酸痛感。 預(yù)防方法 說了這么多，大家是否對于如何緩解肌肉酸痛有了一定的了解呢？接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下要如何預(yù)防吧！

01

睡的床要軟硬適度

有許多人不知道，自己的背部疼痛和床的軟硬有關(guān)。據(jù)相關(guān)科學(xué)研究表明，長期睡軟床會影響背部的肌肉、筋膜受到過度的牽拉引起痙攣,從而導(dǎo)致背部的疼痛。因此，床的軟硬程度確實會影響到身體狀況。

02

精神保持平緩

03

減少久坐?

04

多鍛煉

以上就是本文的全部內(nèi)容啦，希望大家從中有所收獲！ 小編：冷面嬌娃 圖編：阿洲 美編：小紅 審稿：老畢