骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，它通常在30歲左右開始出現(xiàn)。隨著年齡的增長，人體的激素水平和骨骼密度會逐漸下降，這使得骨質(zhì)疏松的風險逐漸增加。男性在50歲左右是骨量流失最為嚴重的階段，而女性則會在絕經(jīng)后骨量流失更加明顯。當骨質(zhì)流失嚴重時，骨骼會變得脆弱，易于折斷，同時還會引起骨關節(jié)疼痛和腰酸駝背等問題。因此，及時補充鈣質(zhì)和進行適當?shù)倪\動是預防骨質(zhì)疏松的重要措施。

生活中若想防止鈣流失，需避開這幾點

1、過量攝入鹽分會加速鈣的流失，導致骨質(zhì)疏松癥。因此，建議中老年人和已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥的人群，每天的食鹽攝入量不要超過6克。

2、濃茶和咖啡中的咖啡因會抑制鈣在消化道中的吸收，并增加尿中鈣的排出，從而加速骨骼中鈣的流失，誘發(fā)骨質(zhì)疏松癥。因此，中老年人不建議飲用濃茶或咖啡，可以適量飲用綠茶或淡茶水。

3、碳酸飲料中含有磷酸鹽，長期飲用會使體內(nèi)鈣磷比例失衡，阻礙身體對鈣的吸收，同時容易流失骨骼中的鈣質(zhì)，形成骨質(zhì)疏松。因此，建議少喝碳酸飲料。

哪些食物多吃能補鈣？

1、乳制品

生活中有許多食物都有一定補鈣效果，若說生活中補鈣效果好的，那非乳制品莫屬。要知道乳制品中所含營養(yǎng)物質(zhì)不僅能使骨質(zhì)更強健，且還有增加骨質(zhì)密度作用。

2、豆制品

豆制品補鈣效果僅次于乳制品，而且大豆中含維生素及大豆異黃酮等物質(zhì)會加速鈣的吸收。

3、充足的維生素

維生素D能夠促進鈣吸收和利用，而且經(jīng)常接受陽光沐浴，會使體內(nèi)維生素D活化。維生素A可以促進骨骼發(fā)育，維生素C會促進骨基質(zhì)中膠原蛋白的合成。