集美們蕞關心的的體重來啦 直奔主題??！

孕期體重：44kg

產(chǎn)前：70kg

產(chǎn)后第一天體重：63kg

產(chǎn)后兩個月體重：55kg

我總結(jié)了幾點我認為很重要的減肥功課哦

1?：產(chǎn)后不要刻意減肥，瘦的快反彈快??！但是也不要完全不控制，飲食很關鍵。因為孕期把胃口已經(jīng)吃大了，所以在產(chǎn)后少食多餐，多吃高蛋白低脂食物，水果也要多吃，因為我產(chǎn)后便秘嚴重，所以我多吃火龍果，很有用！如果想吃零食可以吃蘇打餅干，飽腹感強。而且要做到早晨吃蕞多，高蛋白；中午吃好，碳水為主；晚餐少吃，高蛋白or稀飯菜之類。

2?：母乳是很簡單的掉秤方法之一（如果可以盡量母乳，對寶寶，媽媽都好）因為母乳里含脂肪，但是也不要相信寶寶吃母乳，媽媽可以隨便吃，那是不存在的，我一個朋友曾經(jīng)身材非常好，然后就是母乳喂養(yǎng)，伙食嘎嘎好，月子里一下胖了，就很難瘦回去了…現(xiàn)在我跟寶寶已經(jīng)供需平衡了，而且好的吸奶器也很重要，我月子期間就急性乳腺炎，發(fā)燒太難受了，發(fā)燒了寶寶有感知，也沒有好好吸奶，所以需要吸奶器搭配寶寶吸，就不會老堵奶，（我一個朋友因為老堵奶 實在難受回奶了…）然后就是多喝水多喝水，喝水奶水也會多哦 心情保持愉悅 也不要太在意體重，心態(tài)放平和，太在意反而不會瘦。

3?：腹式呼吸yyds，腹式呼吸法是吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸，吐氣時宜慢且長而且不要中斷，當練習腹式呼吸法時可以躺在床上，或者坐是沙發(fā)上，一只手(左手)放在胸部，另一只手(右手)放在腹部肚臍處，正常的呼吸，感覺兩手上下起。每次10-15分鐘，一天兩次就行～（圖7詳情）

4?：凱格爾運動，產(chǎn)后修復42天至1年內(nèi)是盆底修復最佳時機，半年內(nèi)是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿、膨出等產(chǎn)傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果

我總結(jié)下來就這幾點，飲食首位，心情其次，其余輔助，減肥不要太心急，慢慢來?畢竟將近10個月養(yǎng)的肉肉不會短短幾個月就恢復如初…積極樂觀心態(tài)，給身體足夠時間適應，都能瘦的，只是時間長短問題！