視頻筆記

①視頻評論框發(fā)表情的后面就有寫筆記的選項(xiàng)

②視頻右上角三個點(diǎn)筆記選項(xiàng)里可以查看更多人優(yōu)秀筆記，電腦在視頻下方就有寫筆記的選項(xiàng)。

一、世界時間

中國某省∶3.1分鐘

英園∶11.6分鐘±8.4分鐘

西班牙∶5.2分鐘±1.7分鐘

二、如何治療？

1、行為療法

①動停技術(shù)

⑴快堅(jiān)持不住時停下轉(zhuǎn)移注意力

⑵做3~5次深呼吸循環(huán)

⑶繼續(xù)做運(yùn)動，快堅(jiān)持不住時停下轉(zhuǎn)移注意力.........

⑷循環(huán)往復(fù)直至實(shí)在堅(jiān)持不住

②擠捏擠術(shù)

⑴快堅(jiān)持不住時，用手?jǐn)D捏住冠狀溝位置持續(xù)3~5秒

⑵放松后二次行動，堅(jiān)持不住時再擠捏，重復(fù)數(shù)次，直至實(shí)在堅(jiān)持不住

⑶每周訓(xùn)練2~3次，每次4~5個循環(huán)，2周明顯改善

2、提高血清素

藥物∶鹽酸達(dá)泊西丁片

食品∶

①香蕉、牛羊肉、火雞等色氨酸較多的食物

②金槍魚，亞麻籽等Ω-3較多的食物

③補(bǔ)充鎂鋅元素

3、保持狀態(tài)

①凱格爾進(jìn)階訓(xùn)練

⑴平躺于地面，抬起雙腳與墻上與地面呈90度，平緩呼吸，收縮盆底肌

⑵向上抬起，膝、髖、肩呈一條直線保持3~5秒，緩慢落下。

⑶休息三秒后重復(fù)⑴⑵動作

每天訓(xùn)練3次，每次重復(fù)50~100個來回

②縮肛運(yùn)動

4、臨時救場

①選用0.04mm至0.06mm的避孕套

②用含有利多卡因成分的延時噴霧(要咨詢臨床醫(yī)生意見)

③多變化