懷孕后，身體機(jī)能會發(fā)生很大變化，科學(xué)飲食，不僅關(guān)乎孕媽媽自己的健康，也關(guān)乎胎寶寶的發(fā)育。這些天，翻了好多孕產(chǎn)百科、孕婦食譜，結(jié)合婦幼產(chǎn)檢的醫(yī)生給我看的膳食營養(yǎng)指南，整理了一份宜吃、需忌口的飲食清單，也分給小紅書的孕媽媽們，大家孕期都要元?dú)鉂M滿，健健康康呀孕期媽媽在注意合理飲食的同時也不要忘記適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動啊，新手媽媽可以嘗試下跟著手機(jī)G動app凱格爾運(yùn)動，可以有效增強(qiáng)盆底肌力，增強(qiáng)分娩的動力，還可以幫助預(yù)防側(cè)切撕裂和漏尿的問題。

孕期要多吃的蔬菜:
萵筍、菠菜、番茄、胡蘿卜、青瓜、小白菜、扁豆、蘑菇、西藍(lán)花、芥菜、西芹、南瓜
孕期少吃的蔬菜:
馬齒莧、韭菜、薺菜、豆瓣菜、艾葉、西洋菜、苦瓜、木耳菜、莧菜、蕨菜、慈姑、青西紅柿
蔬菜尤其是綠葉青菜，很多富含豐富的維生素和葉酸，屬于高營養(yǎng)低熱量食物，建議每天食用500g以上，最好綠葉青菜、菌類、根莖茄瓜類都食用

孕婦要多吃的水果:
車?yán)遄?、圣女果、蘋果、藍(lán)莓、草莓、西柚、奇異果、牛油果、百香果、香蕉、橙子、青棗
孕婦要少吃的水果:
木瓜、榴蓮、山楂、杏、桂圓、荔枝、香瓜、菠蘿、姑娘果、白果、西瓜、柿子
水果建議每日攝入250g以內(nèi)，因?yàn)樗蟛糠痔欠州^高，不宜過量食用，避免孕媽媽肥胖或者妊娠高血糖。

孕婦要多吃的粗糧:
玉米、小米、蕎麥、燕麥、糙米、黑米、紅薯、紅豆、黑豆、黃豆、黑米、紫薯
孕婦要少吃的粗糧:
薏米、木薯、糯米、大麥、葛根粉、青稞
粗糧當(dāng)然營養(yǎng)豐富，不建議每日過度攝入，應(yīng)遵循“少量多吃”的原則，建議米、面依然作為每日主食攝入125g以內(nèi)，搭配150g薯類或粗糧豐富每日的膳食營養(yǎng)。

孕婦要多吃的肉類:
雞肉、牛肉、鯽魚、鯧魚、三文魚、豬肉、羊肉、鴨肉、蝦、烏雞、鴿子、鮑魚
孕婦要少吃的肉類:
臘肉、火腿、田螺、蠶蛹、狗肉、鹿肉
不建議每天過量食肉，建議肉類每天控制在100g左右，最好禽類、魚蝦類各50g。
孕期建議乳類每日檢查攝入鮮牛乳和雞蛋，如果能喝下鮮牛乳，每日250-500ml補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣類，如果喝不下，可以考慮酸奶、奶粉、奶酪、鈣片。雞蛋每日1-2顆即可，不宜過多。