目前為止，我搬運(yùn)的很多視頻其實(shí)都在重復(fù)同一個(gè)信息：所謂”不好”的行為和情緒，其實(shí)是對(duì)非正常事件的正常反應(yīng)。是一種應(yīng)對(duì)策略。

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https://www.bilibili.com/video/BV198411g71b/

https://www.bilibili.com/video/BV16A411k7Ev/

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就像“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，那些在過去習(xí)得的應(yīng)對(duì)策略，往往在當(dāng)下的生活中給我們帶來了困擾。

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但是改變往往沒有那么容易，因?yàn)橹暗慕?jīng)歷帶來的危機(jī)感是如此強(qiáng)大， “有一部分”的我們還停留在當(dāng)時(shí)。經(jīng)典創(chuàng)傷書籍 《身體從未忘記》講的也是這個(gè)。IFS內(nèi)在家庭系統(tǒng)講的被exile的部分也是一個(gè)道理。

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創(chuàng)傷越嚴(yán)重，年齡越小，對(duì)我們的影響也就越大

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原因起碼有2個(gè)：

一是我們?cè)叫〉臅r(shí)候越需要依賴外界。

二是負(fù)責(zé)邏輯思維、分析思維、 事實(shí)和數(shù)據(jù)處理的大腦皮層到25歲左右之前都沒有完全發(fā)育成熟。我們并不具備完整的理性思考能力，對(duì)事情的處理方式和習(xí)得的行為模式也并不一定是最好或者有益的。（比如回避性依戀可能是兒時(shí)的需求被長期忽視后所采納的一種應(yīng)對(duì)策略）

那怎么辦呢？聊聊關(guān)于治愈的事情

首先，治愈是完全可行的。腦科學(xué)告訴我們大腦具有“神經(jīng)可塑性”。

Neuroplasticity 什么是神經(jīng)可塑性? - 知乎

https://www.zhihu.com/zvideo/1257462081529188352

簡單來說，你學(xué)到的行為模式可以被unlearn，你也可以學(xué)習(xí)新的行為方式。這就是CBT認(rèn)知行為療法的基礎(chǔ)。

https://www.bilibili.com/video/BV1uT411C7VK/

https://www.bilibili.com/video/BV1WM411t7HZ/

但是人不是機(jī)器，直接聊創(chuàng)傷不一定是最好的方式。

https://www.bilibili.com/video/BV1n24y1q7Bu/

因?yàn)楹芏鄷r(shí)候問題出在長期缺愛，導(dǎo)致我們開始懷疑自己是否可以被無條件的愛，甚至是有條件的愛。這個(gè)時(shí)候‘改變’容易變成一種“我還不夠”，“我沒有價(jià)值”，的二次傷害。

https://www.bilibili.com/video/BV1xR4y187J6/

在心理咨詢中的阻抗（resistance）也可以通過這個(gè)視角了解。??這個(gè)視頻就是很好的學(xué)習(xí)資料

https://www.bilibili.com/video/BV1i14y1T7iH/

研究顯示，不管心理咨詢師本身是什么流派，療愈很多時(shí)候來源于咨訪關(guān)系本身，而不是咨詢技巧。

https://en.wikipedia.org/wiki/Common_factors_theory

自我關(guān)懷也可以達(dá)到相似的效果

https://www.bilibili.com/video/BV1FT411y7HR/

而這背后的底層邏輯是，只有當(dāng)我們感到安全時(shí)，我們才不會(huì)被情緒綁架，才可以進(jìn)行理性思考 - 讓自己的理性腦（大腦皮層）進(jìn)行重塑工作。通過自我調(diào)節(jié)（self-regulate），擺脫情緒失調(diào)(emotional dysregulation)的狀態(tài)。

https://www.bilibili.com/video/BV1DA411U7Wj/

之后視頻的思路和預(yù)告

這幾天會(huì)發(fā)一些關(guān)于腦科學(xué)的視頻，講的很清楚，對(duì)我來說非常有幫助。感覺觸及到了心理學(xué)的底層邏輯。有一些會(huì)跟小孩，發(fā)展心理學(xué)，教育相關(guān)。

同時(shí)會(huì)發(fā)一些如何自我調(diào)節(jié)技巧的視頻，會(huì)包括多個(gè)油管up主的不同視角。也有一些經(jīng)歷分享的。我看這些視頻學(xué)到的印象很深的就是我們只有在

Hyperarousal:

易怒或攻擊性

冒險(xiǎn)或破壞性行為

過度警覺

驚嚇反應(yīng)增強(qiáng)

注意力難以集中

難以入睡

和hypoarousal：

麻木或空虛的感覺。

抑郁癥

大腦迷糊。

筋疲力盡和疲倦。

難以做出決定。

無望的感覺。

無法集中精力和注意力。

人格解體或解離。

之間的時(shí)候才能進(jìn)行有效治愈工作。

其他的視頻類型也會(huì)穿插著發(fā)。