俗話說(shuō)“病從口入”，若我們不能攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)素或在各種不良習(xí)慣的影響下丟失了不少營(yíng)養(yǎng)素，就有可能為癌復(fù)發(fā)轉(zhuǎn)移埋下意想不到的“隱患”。

5個(gè)竊取營(yíng)養(yǎng)素的壞習(xí)慣

抽煙“抽走”維生素C

抽一支煙，就可破壞人體內(nèi)25mg的維生素C，而被動(dòng)吸入二手煙也會(huì)對(duì)人體造成一定程度的氧化損害，導(dǎo)致人體內(nèi)的維生素C含量下降[1]。

喝酒“喝走”B族維生素

很多患者難以接受自己患癌的事實(shí)而選擇借酒消愁，但殊不知人體代謝掉酒精需要消耗掉一定的B族維生素。研究表明，若每天喝超過(guò)一杯雞尾酒，將會(huì)降低自身維生素B1、B6與葉酸的水平[2]。

看手機(jī)“偷走”維生素A、B

片刻不離身的手機(jī)最有發(fā)言權(quán)，但殊不知電子產(chǎn)品都具有一定程度的輻射，長(zhǎng)時(shí)間玩耍很容易導(dǎo)致視覺(jué)疲勞、皮膚老化、腰酸背痛、頭痛、精神緊張。

而維生素A是修復(fù)視力、皮膚的重要?jiǎng)恿?lái)源，B族維生素則具有調(diào)節(jié)神經(jīng)活動(dòng)、保護(hù)視神經(jīng)的重要功能，因此經(jīng)常看手機(jī)極易導(dǎo)致維生素B族維生素以及維生素A的流失，干擾正常的癌治療進(jìn)程。

熬夜“趕走”B族維生素

作為一種水溶性維生素，B族維生素在我們身體的新陳代謝、細(xì)胞修復(fù)、保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞等過(guò)程中付出了許多努力，能夠消除患者治療期間的疲勞感，但它卻極易流失，而失眠導(dǎo)致的被動(dòng)熬夜就會(huì)消耗大量的B族維生素。

偏食、挑食“放走”鈣

挑食、偏食，只吃某一種食物，不僅餓不死癌細(xì)胞，而且在促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化的同時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致食物通過(guò)腸道的速度加快，促使人體對(duì)鈣吸收率的降低，長(zhǎng)此以往，鈣就慢慢地流失掉了。

另外，許多患者飲食口味比較重，但殊不知口味越重，攝入的鹽分就越多，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)鈣從尿液中的排泄，機(jī)體也很難對(duì)鈣進(jìn)行充分的吸收，久而久之就會(huì)對(duì)自身及治療效果造成不利影響。

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營(yíng)養(yǎng)素這樣帶回家

拒絕抽煙、喝酒

抽煙飲酒是引發(fā)各種疾病的罪魁禍?zhǔn)祝撬鼈儏s被打上了“減壓消愁”的保護(hù)色，成為了許多癌患者明知不可為卻按捺不住的心頭好。

但要想在與癌的對(duì)抗中占據(jù)上風(fēng)，煙酒必須戒掉，同時(shí)也應(yīng)做到每天多喝水（≥1L）以促進(jìn)毒素順尿液排出；多吃胡蘿卜、橙子等蔬果，多喝綠茶，以抵抗煙草中的尼古丁，減輕煙草中致癌物質(zhì)的毒性。

早睡早起，身體棒

熬夜是對(duì)身體損害極大的一件事，我們應(yīng)盡量做到早睡早起，每天睡夠8小時(shí)，午睡半小時(shí)。但若因失眠被動(dòng)熬夜，我們也應(yīng)積極調(diào)整飲食，給我們的身體安排一個(gè)“補(bǔ)充餐”。

熬夜后我們應(yīng)補(bǔ)充富含B族維生素的全麥?zhǔn)称?、番茄、綠葉菜等，多喝水，促進(jìn)肝臟積極排毒；同時(shí)多吃胡蘿卜、南瓜等富含類(lèi)胡蘿卜素的食物，以保護(hù)視力；另外還要適當(dāng)補(bǔ)充些蛋白質(zhì)，如牛奶、魚(yú)類(lèi)等，給身體的持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)與治療提供足夠的能量。

均衡飲食很重要

患癌后，食欲不佳成為了患者們的常態(tài)，茶不思飯不想，陷在患病的痛苦中無(wú)法自拔，殊不知此舉卻導(dǎo)致了鐵、鈣以及各種維生素的流失，影響我們身體健康的同時(shí)也極大降低了治療效果。

因此，我們?cè)谌粘Ｉ钪袘?yīng)注意均衡飲食，每天記得吃早餐，均衡飲食，肉、蛋、奶、新鮮蔬果、主食與水一個(gè)都不能少。

玩手機(jī)多吃這些食物

經(jīng)?？词謾C(jī)，不僅毀視力還毀臉，對(duì)患者的身心健康與治療的效果造成了不良影響，因此我們還應(yīng)多吃一點(diǎn)富含維生素的食物，尤其是富含能夠保護(hù)角膜、營(yíng)養(yǎng)視神經(jīng)的B族維生素與保護(hù)視網(wǎng)膜的維生素A，即多吃全麥?zhǔn)澄?、豆?lèi)、瘦肉與綠色蔬菜與藍(lán)莓、桑葚、櫻桃等水果[1-3]。

我們不妨自我審視幾分鐘，快快著手懲治一下這些“小惡魔”，及早“勸返”我們流失的營(yíng)養(yǎng)素。

參考文獻(xiàn)

[1]馬永基編著. “誰(shuí)”偷走了身體的營(yíng)養(yǎng) 全面均衡營(yíng)養(yǎng)[M]. 長(zhǎng)春：吉林科學(xué)技術(shù)出版社, 2008.01.

[2]于康編著. 寫(xiě)給上班族的營(yíng)養(yǎng)書(shū)[M]. 北京：文化藝術(shù)出版社, 2011.01.

[3]陳培毅著. 身體缺的不是藥 是營(yíng)養(yǎng)[M]. 長(zhǎng)春：吉林科學(xué)技術(shù)出版社, 2016.10.