所有人都要認(rèn)真工作，竭盡全力管理時(shí)間。

一個(gè)人只要能做到極致認(rèn)真，這個(gè)人就能一日千里。

時(shí)間管理所有的秘密，都在“勤奮”這兩個(gè)字里面。

日日如此，日日不斷，日積月累，日拱一卒。

您要是能夠真正理解“勤奮”這兩個(gè)字，您就能成為周圍人不可逾越的高山。

時(shí)間管理的過(guò)程，就是不斷的奮斗，不斷學(xué)習(xí)，不斷用最先進(jìn)的時(shí)間管理思維修正自己。

時(shí)間管理就是一事而終生從之，這句話您做到了，您想要什么都有。

反復(fù)去做最重要的事情，日日不斷，一事終生從之，只做一件事，把一件事做好，做透，做到極致。

時(shí)間管理就是管理自己的過(guò)程，就是對(duì)您自己負(fù)責(zé)的過(guò)程。只有足夠認(rèn)真，才能做好時(shí)間管理。

要做好時(shí)間管理，首先要做好精力管理。早睡早起，鍛煉身體，多動(dòng)腦，讓自己忙碌起來(lái)。

精力旺盛，才能干好工作，工作能力就強(qiáng)。

盡人事，順天命，老老實(shí)實(shí)干好自己的工作，老老實(shí)實(shí)做好自己的事業(yè)。不要去關(guān)心一切和您無(wú)關(guān)的人和事。專心致志，做好眼前的工作，集中精力把眼前的事情搞明白。

有學(xué)員提到：行動(dòng)方面：難以抵制各種誘惑；每當(dāng)自己完成部分任務(wù)時(shí)，就會(huì)沾沾自喜，然后去做別的事情。

這是典型的延遲滿足能力弱的表現(xiàn)。

所謂的“延遲滿足”，說(shuō)的是為了長(zhǎng)遠(yuǎn)的更大的利益，放棄或推遲眼前的及時(shí)享樂(lè)。

• 比如你在周末去圖書(shū)館去讀書(shū)。讀到一半想起昨天晚上追的劇還沒(méi)看完，這個(gè)時(shí)候你已經(jīng)無(wú)法專注書(shū)本上的內(nèi)容，一心只想到如何回到家追完剩下的劇，把追劇的快樂(lè)立刻變現(xiàn)，那你的延遲滿足能力就很差。

• 比如你餓的時(shí)候，是立刻去買炸雞可樂(lè)，滿足即時(shí)滿足的食欲。還是選擇延遲滿足，清淡飲食，保持健康？

在以前世界上有兩種人，一種奉行采集文明，樹(shù)上的果子采集到后馬上吃掉。另一種人奉行種植文明。

“即使?jié)M足”就是餓了就去摘果子吃，“延遲滿足”就是耐著性子等待麥子成熟。

延遲滿足有一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：棉花糖實(shí)驗(yàn)。

棉花糖實(shí)驗(yàn)是斯坦福大學(xué)沃爾特博士在1966年在幼兒園進(jìn)行的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)。在實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇不同的獎(jiǎng)勵(lì)，比如棉花糖，巧克力。

在實(shí)驗(yàn)中，小孩子可以選擇先吃一塊棉花糖，或者等工作人員出去一會(huì)，等工作人員再回來(lái)，小孩可以得到兩塊棉花糖獎(jiǎng)勵(lì)。

在實(shí)驗(yàn)中，大部分小孩沒(méi)有堅(jiān)持到3分鐘，等工作人員15分鐘回到房間，發(fā)現(xiàn)只有1/3的小孩沒(méi)有吃掉糖。

在后續(xù)的研究中發(fā)現(xiàn)，這些能夠?yàn)轭~外獎(jiǎng)賞堅(jiān)持忍耐更長(zhǎng)時(shí)間的小孩通常由更好的人生表現(xiàn)，比如教育成就，身體質(zhì)量和其他指標(biāo)。

要提升延遲滿足能力，送給你5大錦囊：

1.奉行長(zhǎng)期主義

利用時(shí)間管理九宮格持續(xù)對(duì)目標(biāo)進(jìn)行梳理：什么是對(duì)你最重要的目標(biāo)？工作？健康？家庭？生意？人際關(guān)系？

你的長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)是什么？為了達(dá)成這樣的目標(biāo)，拆解到每天的任務(wù)是什么？比如你的體重要達(dá)到60kg，那你每天的目標(biāo)是什么？飲食鍛煉分別如何管理？

時(shí)間管理就是長(zhǎng)期主義，日日循環(huán)，堅(jiān)持不斷，水滴石穿。你的內(nèi)心有長(zhǎng)期主義的信仰，是提升延遲滿足能力，對(duì)抗拖延，及時(shí)滿足的利器。

我在剛開(kāi)始工作的時(shí)候，對(duì)長(zhǎng)期主義理解不夠，沒(méi)有明確的方向和目標(biāo)，不知道每天做什么，于是下班的時(shí)間被大量浪費(fèi)掉，沒(méi)有任何輸出，和成果。

但隨著我的自律認(rèn)知不斷提升，對(duì)生活的長(zhǎng)期規(guī)劃越來(lái)越清晰，我就自然擁有了這種延遲滿足的能力。

作為結(jié)果，我不會(huì)輕易被各種及時(shí)享樂(lè)的誘惑所干擾，能夠堅(jiān)持規(guī)律生活，勤奮工作。

比如寫(xiě)時(shí)間管理文章這件事，截至今天我已經(jīng)創(chuàng)作了超過(guò)40萬(wàn)字的原創(chuàng)時(shí)間管理文章干貨，錄制了超過(guò)1807篇音視頻自律教程，成為多平臺(tái)簽約作者，在全網(wǎng)收獲了超過(guò)18萬(wàn)粉絲。

這就是堅(jiān)持奉行長(zhǎng)期主義，你就不會(huì)被任何及時(shí)享樂(lè)所干擾，你能夠堅(jiān)定的在一條道路上持續(xù)輸出，這非常重要，這是所有的堅(jiān)持和毅力的源泉。

一個(gè)人只有堅(jiān)持做好時(shí)間管理長(zhǎng)期主義，才能在一個(gè)方向生根發(fā)芽。否則就永遠(yuǎn)是浮萍，風(fēng)吹到哪就飄到哪。

2.確定3件事

確定每天的優(yōu)先要做的3件事。面對(duì)即時(shí)享樂(lè)動(dòng)搖時(shí)，先看看這3件事是否做完。

“自控力“這本書(shū)中提到：想要做到延遲滿足，就要明確自己的目標(biāo)，直到”你想要“的力量。

比如很多學(xué)員做不好飲食的管理，有應(yīng)酬時(shí)暴飲暴食，導(dǎo)致第二天精力崩潰，體重持續(xù)飆升。

當(dāng)我面對(duì)這種飲食的誘惑，我會(huì)先停下來(lái)去思考這件事是不是非做不可，我能不能去試圖享受這樣的饑餓感，我今天的三只青蛙有沒(méi)有吃掉，我是一定要去暴飲暴食還是可以做到健康飲食。

一旦你反復(fù)去追問(wèn)自己，你就是真正開(kāi)始用大腦去思考問(wèn)題指揮行動(dòng)。我在飲食上的自律蛻變就是利用這樣的方式去完成的。比如我的晚餐通常都吃得很健康，牛奶水果麥片，健康的飲食讓我的身體非常舒適，精力也很充沛，飽滿。

這就像我之前講到的，一旦精力旺盛，再困難的工作都會(huì)迎刃而解。因?yàn)榫芾砭褪菚r(shí)間管理的地基。

3.及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)

要做好延遲滿足，首先做好及時(shí)獎(jiǎng)賞。

定期獎(jiǎng)勵(lì)自己。既然是長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)，那時(shí)間刻度會(huì)拉長(zhǎng)到幾年，十年。要能夠堅(jiān)持下去，就要給到自己正向反饋，時(shí)刻激勵(lì)自己。

要做好及時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)有一個(gè)非常經(jīng)典的方法：代幣法。

代幣法就是說(shuō)得你和自己的一套約定，或者適合你自己的一套獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。比如：

·堅(jiān)持閱讀30min，獎(jiǎng)勵(lì)一枚金幣

·堅(jiān)持每周三次鍛煉，獎(jiǎng)勵(lì)兩枚金幣

·每天浪費(fèi)時(shí)間刷視頻超過(guò)3小時(shí)，扣除3枚金幣

按照這一套規(guī)則，每天進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，一周結(jié)束后進(jìn)行匯總，達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)，給自己喜歡的獎(jiǎng)勵(lì)。比如給自己物質(zhì)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如獎(jiǎng)賞自己一頓欺騙餐，根據(jù)自己的喜好設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制。

同時(shí)這也是一套約束自己的好方法。像我有的學(xué)員想買什么東西就會(huì)去買。但如果你能夠用這套體制去約束自己，沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)就不去消費(fèi)，那你實(shí)際上也是在控制自己胡亂消費(fèi)的習(xí)慣。

比如我現(xiàn)在的踐行方法非常簡(jiǎn)單，我一定是在我的業(yè)務(wù)取得進(jìn)展后，我才會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)自己購(gòu)物。這不是對(duì)自己苛刻，相反我在刻意的給自己建立規(guī)則，刻意培養(yǎng)自我的延遲滿足能力。

再比如我的時(shí)間管理過(guò)程，我每周會(huì)保持80個(gè)小時(shí)的工作強(qiáng)度。這80個(gè)小時(shí)有著非常清晰具體的工作任務(wù)。只有全部完成了每周給自己預(yù)設(shè)的任務(wù)，我才會(huì)給到自己對(duì)應(yīng)的獎(jiǎng)賞和反饋。

自律的過(guò)程不是簡(jiǎn)單的意志力比拼。通過(guò)意志力去堅(jiān)持的行為往往很難長(zhǎng)久，相反還會(huì)迎來(lái)劇烈的反彈，讓你陷入到反復(fù)的內(nèi)耗和精力的拉扯中。

好的自律過(guò)程一定有好的方法作為支撐，找到一套適宜你自己人性的時(shí)間管理方法，能夠大幅度降低你在長(zhǎng)期自律過(guò)程中的難度，起到事半功倍的效果。

目前我正在我的365天自律私塾為學(xué)員持續(xù)搭建個(gè)人自律體系，如果你想要加入到我的自律團(tuán)隊(duì)可以告訴我。

4.遠(yuǎn)離“廉價(jià)誘惑”

處在互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，一部手機(jī)就能夠帶來(lái)所有的及時(shí)滿足快感。

所以避免延遲滿足能力被削弱，一個(gè)最好用，最簡(jiǎn)單，最直接的方法就是和所有的誘惑保持距離，不要去碰它，最大程度去降低你大腦的啟動(dòng)成本。

比如我的很多學(xué)員因?yàn)槌撩允謾C(jī)，造成嚴(yán)重的睡眠拖延，那一個(gè)很好的做法可以把手機(jī)放到其他房間，把睡前的活動(dòng)改為看書(shū)。

比如你如果要減肥，就把房間里的零食清空；你想要存錢，就不要經(jīng)常去逛網(wǎng)店。

所以這些都是我說(shuō)的“廉價(jià)的誘惑”。

之所以說(shuō)它廉價(jià)，因?yàn)樗恍枰冻鋈魏螙|西，短期就可以讓你獲得瞬間及時(shí)滿足，慢慢的這些廉價(jià)誘惑會(huì)侵蝕你的內(nèi)心，影響你的行為邏輯和判斷邏輯。

我在07年剛上大學(xué)的前半年，沒(méi)有任何規(guī)劃方向，每天熬夜，刷劇，及時(shí)享樂(lè)，作息不規(guī)律，想干什么干什么。

但這樣的及時(shí)滿足帶來(lái)的快樂(lè)呈現(xiàn)出邊際遞減效應(yīng)，到了最后只會(huì)出現(xiàn)懊悔，內(nèi)耗，情緒的反復(fù)牽扯，我相信這也是很多人的感受。

所以在這樣的背景下，我開(kāi)始刻意的去遠(yuǎn)離各種誘惑源，學(xué)會(huì)獨(dú)處，學(xué)會(huì)享受自律，生活也就慢慢走向正軌。

當(dāng)你遠(yuǎn)離誘惑源的這一刻，就是你走向自律的開(kāi)始。

5.循序漸進(jìn)

我之前講過(guò)“微習(xí)慣”這本書(shū)的作家斯蒂芬蓋斯是如何訓(xùn)練他的延遲滿足能力，從一個(gè)肥宅完成個(gè)人的極致自律蛻變。

曾經(jīng)他因?yàn)槊刻?0分鐘的健身計(jì)劃從來(lái)堅(jiān)持不下來(lái)，于是一次又一次敗給他自己的意志力。

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后來(lái)他改變了自律的思路，從每天一個(gè)俯臥撐，每天閱讀幾頁(yè)書(shū)，每天寫(xiě)幾百字的文章開(kāi)始去踐行自律。

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越是簡(jiǎn)單的事物，越是無(wú)懈可擊。靠著這一招，斯蒂芬完成了個(gè)人的自律挑戰(zhàn)，收獲了完美的身材，并且成為了暢銷書(shū)作家。

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我自己的自律改變也借鑒了同樣的思路，這一招非常好用。

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我剛開(kāi)始工作時(shí)每天下班無(wú)所事事，不知道自己想要什么，不知道自己該干什么，不知道時(shí)間用來(lái)做什么。

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后來(lái)我開(kāi)始每天利用下班后的15分鐘學(xué)習(xí)專業(yè)，自我提升。每天的15分鐘，都有收獲。后來(lái)15分鐘慢慢變成30分鐘，一個(gè)小時(shí)，直到今天完全實(shí)現(xiàn)所有時(shí)間的極致，高效利用，勤奮工作，不碰及時(shí)享樂(lè)事物，并且將它徹底形成生活習(xí)慣，不需要任何意志力支撐，都是靠著當(dāng)初的第1個(gè)15分鐘切入的時(shí)間管理,從簡(jiǎn)單到不可能失敗的任務(wù)開(kāi)始執(zhí)行。

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從每一個(gè)小習(xí)慣開(kāi)始，能夠很好的體會(huì)什么是“堅(jiān)持“。

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比如你是一個(gè)之前從來(lái)不鍛煉的人，你準(zhǔn)備開(kāi)啟鍛煉和晨跑的習(xí)慣。那你一開(kāi)始就沒(méi)有必要給到自己太大壓力。比如你有精力的時(shí)候你就多跑點(diǎn)，沒(méi)有精力就少跑點(diǎn)，但你不可以不跑，你必須完成這個(gè)動(dòng)作。

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這就是延遲滿足中經(jīng)典的“爛開(kāi)始，好結(jié)果“。

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作者：潘宇寬

文章來(lái)源公眾號(hào)【宇寬時(shí)間管理】