帕老師健身計(jì)劃第5周更新來啦！加入了本周的幾個(gè)新視頻，一起來打卡！

<新手入門系列5.0>
DAY 1：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

10分鐘新手腹肌?BV1o7411E71J

DAY 2：
10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

20分鐘全身訓(xùn)練?BV1Qp411Z7d3

DAY 3：
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y

30分鐘新手臀腿訓(xùn)練?BV1tt4y1U7vY

DAY 4：休息

DAY 5：
12分鐘中等強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

DAY 6：
10分鐘早安喚醒訓(xùn)練?AV60219051
20分鐘新手全身訓(xùn)練?AV67344040

DAY 7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)30分鐘系列5.0>
DAY 1：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

12分鐘中等強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

DAY 2：
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y

20分鐘高強(qiáng)度臀腿?BV1uV411Z7un

一首歌瘦腿?AV70374492

DAY 3：
10分鐘虐腹?AV71903877

8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

10分鐘燃脂?AV34916957

DAY 4：
休息或者30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

10分鐘水瓶瘦手臂?BV1H54y197Fi

DAY 6：
30分鐘腹部+臀部訓(xùn)練?BV1gK411L7rb

DAY 7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)45分鐘系列5.0>
DAY 1：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

10分鐘喚醒訓(xùn)練?AV60219051

12分鐘中等強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

10分鐘放松拉伸?AV78769737

DAY 2：
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y

20分鐘高強(qiáng)度臀腿?BV1uV411Z7un

一首歌瘦腿?AV70374492

10分鐘臀部訓(xùn)練?BV1rp411Z7MU

DAY 3：
10分鐘虐腹?AV71903877

8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

10分鐘燃脂?AV34916957

10分鐘松餅腰消除?BV1A441167nP

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

7分鐘平板支撐 AV24422448

10分鐘水瓶瘦手臂?BV1H54y197Fi

DAY 6：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
30分鐘腹部+臀部訓(xùn)練?BV1gK411L7rb

DAY 7：休息

<每天運(yùn)動(dòng)45分鐘系列5.0：燃脂版，加入了一些燃脂的內(nèi)容>

DAY 1：
15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

12分鐘中等強(qiáng)度腹肌訓(xùn)練?BV1G7411S7Zq

15分鐘HIIT?AV77280562

DAY 2：
Lonely一首歌熱身?BV11K4y1r78y

20分鐘高強(qiáng)度臀腿?BV1uV411Z7un

10分鐘臀部訓(xùn)練?BV1rp411Z7MU

8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

DAY 3：
10分鐘虐腹?AV71903877

8分鐘燃脂虐腹?AV84365071

10分鐘燃脂?AV34916957

10分鐘松餅腰消除?BV1A441167nP

DAY 4：
休息或30分鐘瑜伽?BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分鐘上肢訓(xùn)練?BV1v7411m7fG

15分鐘有氧舞蹈操?BV1q64y1T7JE

15分鐘HIIT?AV77280562

10分鐘水瓶瘦手臂?BV1H54y197Fi

DAY 6：
10分鐘臀部激活?BV1Yk4y197UQ
30分鐘腹部+臀部訓(xùn)練?BV1gK411L7rb

DAY 7：休息

整理不易，集美們記得三連哦！