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一直都聽(tīng)說(shuō)有氧減脂，無(wú)氧增肌。沒(méi)想到擼鐵沒(méi)幾天，腰竟然瘦了？褲子穿上往下掉。離譜。。

網(wǎng)上也沒(méi)見(jiàn)人說(shuō)無(wú)氧能減腰圍啊，多宣傳宣傳這點(diǎn)，還愁健身房沒(méi)妹子？

個(gè)人感覺(jué)：

無(wú)氧比有氧輕松。。女的練一練無(wú)氧對(duì)改善體型是很好的。很多現(xiàn)代人的肌肉都是萎縮的，起碼要維持正常的肌肉量，維持新陳代謝，來(lái)抵御中年發(fā)福。發(fā)福的小肚子看著難看先不說(shuō)，主要是內(nèi)臟脂肪高的話很多病就來(lái)了。

感覺(jué)網(wǎng)上女性自然健身的資料偏少，根據(jù)我的理解女的自然練怎么都練不成金剛芭比，可能練很久還毫無(wú)訓(xùn)練痕跡，很多看著就很大的都是打藥了。

個(gè)人建議：

先從無(wú)器械開(kāi)始，搞一些t25、max30、p90、腹肌撕裂者，把體能先練上來(lái)，很多人不運(yùn)動(dòng)，一運(yùn)動(dòng)就呼哧帶喘，就要先適應(yīng)一下，避免受傷。

當(dāng)然直接上無(wú)氧我覺(jué)得也是可以的。就是跪式俯臥撐都起不來(lái)的話，20公斤的杠鈴空桿可能也推不動(dòng)。

一天至少練一小時(shí)吧，純無(wú)氧不包括其他啥的，練三休一練二休一，過(guò)幾天就有效果了。

可能很多人都覺(jué)得擼鐵不好玩，但是能塑形啊，只練有氧是有天花板的。

擼鐵如果握的地方不光滑的話帶個(gè)手套，防止手起繭子，也衛(wèi)生一點(diǎn)。

貧民窟女孩可以走街頭徒手健身那一套。