【前言】大家好，這次帶來的是第四篇和第五篇的熟肉，第四篇主要講述的是如何面對負(fù)面情緒及其處理方法。在著手翻譯本文時，我恰好得知童年時期便已知曉的著名歌手因抑郁癥自殺身亡的消息（RIP），而我本人一直以來也并不擅長處理自身的負(fù)面情緒，以至于嚴(yán)重時會影響自己的正常生活。因此，在翻譯本文時，我邊回顧以往自身的經(jīng)歷，盡量用輕松且詼諧的風(fēng)格組織語言，目的是為了正在閱讀本文的你以及我本人，能夠從文章中多少汲取一些好好活下去的養(yǎng)分。同時我也明白，ややさん的做法只適用于她本人；但我認(rèn)為，在聲優(yōu)這一殘酷的業(yè)界摸爬滾打數(shù)年的ややさん，其面對負(fù)面情緒的經(jīng)驗(yàn)是有許多值得借鑒的地方的。

神在創(chuàng)造我的時候一定是這么說的吧：

“給這家伙差不多的學(xué)習(xí)能力和運(yùn)動細(xì)胞，

但是光這樣的話她肯定得狂沒邊了

就稍微拿走點(diǎn)她的自我肯定感吧~

啊對了還得讓這家伙是個旱鴨子(^^)”

邊這么說邊像捏粘土人一樣把我創(chuàng)造出來了。

“注意太多了”“想太多了”

這兩句評價迄今為止我已聽了無數(shù)遍。

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即便這種事情自己是最清楚的

但在消沉的時候或是受傷的時候，

這種已忘卻數(shù)次的話語卻成為橫亙在心中的一塊巨石，

讓我仿佛心口被猛地挖掉一塊一般痛苦。

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人類有著即便在多數(shù)意見為正面時也會著眼于少數(shù)派的負(fù)面意見的本能。

這一本能被稱為消極偏見。

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這一在生物進(jìn)化過程中自然形成的偏見

會通過加強(qiáng)對負(fù)面的經(jīng)歷與感情的記憶，

從而使生物感知將來會發(fā)生的危險并迅速回避，

使其得以保身。

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簡單來說，這種讓人苦悶的情緒并不能歸因于我們自身，

而應(yīng)歸咎于人類這一生物的本能。

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實(shí)際上，比起100句善意的話

1句傷人的話更能刺痛我們的內(nèi)心吧。

當(dāng)我遇到成年人才會有的煩惱時

我心里明白“人類真是能干啊”的同時，

也會把自己當(dāng)成一個小嬰兒來活著，

“唔~，人家還是個寶寶啦，太難的事情寶寶弄不懂的啦~嗷嗚”（かわいい）

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各位在痛苦的時候，也讓自己成為一個小嬰兒吧。

這樣做的話，心中的包袱多少能減輕一半。

小寶寶鴨鴨，加油咯。

沖鴨——。

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只要身為人就會有痛苦的事、傷心的事。

不論是誰，都會有難以向他人言及的煩惱。

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為了從苦悶的情緒中得以脫身，

或許人們會情不自禁地想把這一情緒向某個毫無關(guān)系的旁人傾訴。

然而，如果能讓自己的人生小船駛向更為豐富多彩的方向的話

我覺得這個世界一定會變得更加溫柔。

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在這只有一次的

只屬于我的，也只屬于你的人生當(dāng)中，

要是只拾取那些溫柔的話語

也能夠一直沐浴在和煦的光輝之下就好了啊。

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神様は、私のことを

「こいつ勉強(qiáng)と運(yùn)動能力はそこそこ足しといて、

それだけだとなんか調(diào)子に乗りそうだから

自己肯定感はちょっと減らしておくか～

あと泳げないようにしとこ(^^)」

と言いながら粘土みたいにこねこねして作りました。

「気にしすぎ」「考えすぎ」

今まで何萬回と言われた言葉達(dá)。

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そんなこと自分が一番分かっていても

落ち込んだ時や傷ついた時は、

何度も忘れてきたそんな言葉が大きな塊になって、

自分の心をグサッと抉ります。

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人は、大人數(shù)がポジティブな意見でも、

少數(shù)のネガティブな意見を

重要視してしまうという本能があります。

これをネガティブバイアスと呼びます。

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このバイアスは生物が進(jìn)化の過程で身につけてきたもので、

ネガティブな體験や感情を強(qiáng)く記憶しておくことによって、

その後に起こりうる危険を察知し、

迅速に回避することで身を守るというものです。

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簡潔にいうと、この切ない気持ちは自分のせいではなく

人間という生物の本能のせい！というわけです。

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実際、１００の優(yōu)しい言葉より

１つの悲しい言葉の方が刺さりますよね。

本當(dāng)に、人間というものはよくできているなぁ。

と頭では理解しつつ、

一丁前に悩んだりした時は

「う～ん、ワシは赤ちゃんだからなぁ、難しいことはよくわからぬ～ばぶ」

と、自分のことを赤ちゃんだと思って生きるようにしています。

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皆さんも辛いときは、赤ちゃんになりましょう。

そうすれば、半分くらいは心が軽くなります。

あかちゃんやまね、がんばる。

えいえいおー。

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人間である限り、辛いこと、苦しいことはあって

誰にだって、人には話せない悩みを持っているものです。

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そんな苦しい気持ちをどうにか解放したくて

思わず関係ない誰かにぶつけてしまいたくなるかもしれません。

けれど、自分の人生を豊かにする方向へ舵を切ることができたら

きっと、もっと優(yōu)しい世界になるような気がします。

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たった一度きりの

私だけの、あなただけの人生。

溫かい言葉だけを拾って

ずっと、あたたかい光の中にいられたらいいな。