凱格爾運動=提肛運動？

提肛運動和凱格爾運動 看起來都是針對“下面”的運動? 但其實區(qū)別可大了

今天康康就來好好講，凱格爾運動和提肛運動的不同?

① 發(fā)力位置不同你 一個在前、一個在后 凱格爾運動練的是肛門和尿道之間的盆底肌

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提肛運動 主要鍛煉的是肛門附近的括約肌

②作用效果不同?

因為鍛煉的位置不同兩者的作用效果也是有不少差別的

凱格爾運動 可以使骨盆肌肉群變得堅韌、改善因盆底肌松弛而造成的漏尿、尿失禁

同時還能對前列腺起到按摩作用有利于增強小弟弟的血液供應可以說是男人們的“回春之術”

提肛運動 則能通過肛門的收縮和張開促進肛周的血液循環(huán)在一定程度上可以預防痔瘡 而且提肛的同時還能夠促進腸道蠕動有益于排便，可以說是“便秘人”的福音

?那提肛運動要怎么做？

來來來，首先請各位大老爺們離開凳子先扎一個標準的馬步雙腿盡量張開 180°然后想象拉的時候把*夾斷的那種用力方式收縮肛門并吸氣保持這樣的狀態(tài) 5 秒鐘，再松開肛門并呼氣保持放松的狀態(tài) 5 秒鐘，最后循環(huán)上面的姿勢 10 組

收縮~~~放松~~~

收縮~~~放松~~~

收縮~~~放松~~~

如果你做的正確的話，這時你感受到的應該是菊花一松一緊的感覺。

有尿失禁、大便失禁想改善那方面能力的大老爺們練凱格爾運動！

偷偷告訴各位跟隨專業(yè)軟件的方案去科學合理的鍛煉效果更好我，有具體的指導方法，這樣的手機軟件，應用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機上下載手機應用G動鍛煉的，分別對應基礎的早喚醒、午加強、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學的鍛煉方案，每日有鍛煉提醒，根據(jù)你的鍛煉感受再去切換方案，而且很方隨時隨地都可以鍛煉，效果不錯，另外不鼓勵自己胡亂瞎練,尤其是無節(jié)制的錯誤練習會起到反作用

凱格爾運動+提肛運動的效果可是 1+1>2 哦！心動的大老爺們不妨在家練凱格爾運動出門練提肛運動兩兩搭配、強壯加倍！