可能會(huì)有一些人會(huì)告訴你：臥推不是一個(gè)好動(dòng)作，既傷肩膀，又危險(xiǎn)。

但是姐夫和我覺(jué)得，臥推！絕對(duì)是個(gè)訓(xùn)練胸肌的好動(dòng)作！

要討論這個(gè)問(wèn)題之前，首先要來(lái)討論一下胸肌的一個(gè)主要的解剖學(xué)功能：水平內(nèi)收（人話：胸大肌的機(jī)能是：使大臂再肩關(guān)節(jié)處屈、內(nèi)收和旋內(nèi)）

水平內(nèi)收的定義就是你的大臂靠近胸骨，注意只要是靠近就行了，對(duì)靠近的程度沒(méi)有要求。姐夫說(shuō)明的方式就是在大臂上，二頭靠近肘關(guān)節(jié)的位置畫(huà)上一個(gè)標(biāo)記，然后再在胸骨中間畫(huà)上一個(gè)標(biāo)記。只要這兩個(gè)標(biāo)

記之間的距離變小了，你就是在做水平內(nèi)收了。

知道這一點(diǎn)之后，我們?cè)賮?lái)看實(shí)際例子，姐夫之前推薦的單側(cè)繩索夾胸當(dāng)然是百分之百地確保了水平內(nèi)收，而且水平內(nèi)收的動(dòng)作行程也是完整的。

這時(shí)候再來(lái)看臥推，可以發(fā)現(xiàn)，其實(shí)臥推也實(shí)現(xiàn)了水平內(nèi)收，只是水平內(nèi)收的動(dòng)作行程不足。

這是臥推類動(dòng)作的一個(gè)缺點(diǎn)。但是我們能因?yàn)檫@一點(diǎn)缺點(diǎn)就否認(rèn)臥推這動(dòng)作的訓(xùn)練價(jià)值吧。。

臥推是胸部訓(xùn)練中可以最大化訓(xùn)練負(fù)荷的一個(gè)動(dòng)作，而增肌三要素中最重要的一點(diǎn)：保證足夠的力學(xué)張力，就要漸進(jìn)式負(fù)荷增長(zhǎng)。

那么臥推這個(gè)動(dòng)作又有缺點(diǎn)，解決辦法不是不是直接把臥推這個(gè)動(dòng)作拋棄，而是為臥推增加一些輔助訓(xùn)練動(dòng)作，就比如姐夫推薦的單側(cè)繩索夾胸。