講座筆記: 如何克服手機(jī)刷屏上癮
手機(jī)刷屏上癮的描述
大家有沒有這樣的經(jīng)歷? 打開手機(jī)上一個軟件, 一直往下刷, 往下刷, 刷得沒完沒了. 刷完了, 忍不住繼續(xù)往下刷, 但是刷著刷著又會覺得不想刷了, 實(shí)在是沒有意思, 但是還是繼續(xù)刷.
一方面, 這種刷屏的方式是一種強(qiáng)迫行為, 是”無意義、且令人沮喪的重復(fù)的想法與行為”，并且上癮者往往”希望能夠戒掉卻又無法控制”. 軟件只要打開, 就仿佛永遠(yuǎn)關(guān)不掉一樣.
另一方面, 刷屏者會受到”因?yàn)橄胍刂七@種行為而帶來的焦慮感”, 進(jìn)而更難控制刷屏.
上癮的最大特征就是戒斷后”難受”的感覺. 如果你覺得不刷手機(jī), 好像就沒有安全感了, 好像就沒辦法開展正常工作或者正常地休息了, 這就說明是刷屏上癮了.
手機(jī)刷屏上癮的分析和解決方法
無聊
沒有值得做的事情. 除了一定要做的事情以外, 就沒有想做的事情了. 自己的理想太遠(yuǎn), 眼前的事情太繁瑣. 于是近的事情不做, 遠(yuǎn)的事情不想. 這樣一來就無聊了.
解決方法
找點(diǎn)有意思的事情做
把手機(jī)放在家里, 出去走走
打開電腦, 在電腦上辦公
把大的目標(biāo)分解成小的任務(wù)
把背100個單詞的任務(wù)分解成10個背10個單詞的任務(wù)
做一件有意義的小事十分鐘, 大于做一件沒意義的事情一個小時
靈活調(diào)整做事的順序
如果先做簡單的事情, 等到做完以后, 就沒有精力做困難的事情了
應(yīng)當(dāng)先做最困難的事情, 然后通過簡單的事情調(diào)整, 再切換為次難的任務(wù), 以此類推
社交, 和別人共事
打開收藏夾, 看看以前保存的文件/收藏的視頻
找到自己的人生目標(biāo)/致力于自己的人生目標(biāo)
對正事感到壓力/焦慮
意識/潛意識里認(rèn)為開始做正事會帶來很大痛苦, 而不做事情又會難過, 因此必須做一些無意義的事情
解決方式
選擇放棄
這是我一定要做的事情嗎? 不是的話, 就可以放棄.
學(xué)會放空
學(xué)會冥想, 專注于呼吸, 控制自己不要多想
我可能的確有很多事要做, 但是/所以我要先放空一下
暫時的休息是為了更好的工作, 而手機(jī)刷屏只會讓我不能更好工作, 因?yàn)楹笳呦牧舜罅康摹鼻榫w能量”
學(xué)會列出所有壓力的項(xiàng)目
有的時候, 當(dāng)你完全列出來以后, 去掉一些不必要的, 再按重要性排列, 哪些是相對來說次要的, 哪些是重要的, 哪些是希望一定要完成的, 這個時候會發(fā)現(xiàn)其實(shí)心里已經(jīng)感覺好一些了, 因?yàn)椴恢缐毫唧w來自于哪里會帶來更多的壓力.
可以通過做一些簡單的事情帶來自信, 然后會發(fā)現(xiàn)這些項(xiàng)目的難度沒有自己想象的那么大
制定具體可行的計劃, 盡快完成這些項(xiàng)目.
在有能力的情況下, 盡可能好地完成這些項(xiàng)目
學(xué)會立刻處理突發(fā)事件
如果突發(fā)事件出現(xiàn)了, 第一時間處理掉是最好的
如果一直不處理, 就會堆積, 造成情緒負(fù)債, 加深痛苦
刷屏成本太低
當(dāng)自己不需要為更多人和事情負(fù)責(zé)的時候, 就可以有大段的時間可以刷手機(jī). 但如果自己和更多人產(chǎn)生聯(lián)系, 需要為更多人負(fù)責(zé)的話, 自己就會有意識地控制刷手機(jī)的頻率.
解決方式:
把空閑時間用于幫助別人
幫助別人會讓人感到非常愉快, 減少人的壓力和痛苦, 讓人認(rèn)識到和其他人的聯(lián)系
如果有幫助別人的習(xí)慣, 就會把刷手機(jī)的時間用在別人身上
意識到自己的承諾, 意識到自己的承諾, 把自己應(yīng)該做的事情做得更好
有的時候, 我們會忘記自己的承諾, 或者做得沒有那么好. 這個時候, 可以把時間用在更好地兌現(xiàn)承諾上, 也可以用在提高自己的工作的質(zhì)量上.
置身于一個學(xué)習(xí)的環(huán)境, 比如圖書館或者教室
在所有人都在學(xué)習(xí)的時候還刷手機(jī)就會產(chǎn)生罪惡感
可以在教室里坐在前排的座位, 讓自己可以被后排的同學(xué)和老師監(jiān)督
慎獨(dú)
自己監(jiān)督自己.
缺乏情感依賴
有不少的上癮體驗(yàn)都和缺乏情感依賴有關(guān)系. 與其說享受手機(jī)刷屏, 不如說通過手機(jī)刷屏的方式寄托情感. 我們把情感寄托于刷屏, 寄托于下一次刷屏?xí)淼目鞓? 悲傷, 驚喜, 驚嚇等情緒波動. 但其實(shí)我們身邊都是真人, 我們完全可以把情感寄托在身邊的人身上, 甚至陌生人身上.
解決方法:
勇于社交
認(rèn)識新朋友, 勇敢地跨出第一步
把自己置于一個積極的社會環(huán)境中, 并成為其中的重要成員
可以是任何社會環(huán)境.
需要認(rèn)識到自己是重要的, 不可或缺的
感受到身邊人的愛和支持
