今天是立春，立春標(biāo)志著萬(wàn)物閉藏的冬季已過(guò)去，開(kāi)始進(jìn)入風(fēng)和日暖、萬(wàn)物生長(zhǎng)的春季。此時(shí)人體內(nèi)的陽(yáng)氣也隨著春天的到來(lái)而向上向外升發(fā)。中醫(yī)認(rèn)為，陽(yáng)氣是人體血?dú)獾某休d體，吸納陽(yáng)氣足夠，身體血?dú)庖矔?huì)更加活躍，血液循環(huán)也會(huì)更通暢。而骨骼的健康，離不開(kāi)血液所供給的養(yǎng)分。所以，在春季養(yǎng)骨不僅正當(dāng)時(shí)，更能起到“養(yǎng)壽命”的效果。

“一動(dòng)二吃”健康養(yǎng)骨

“一動(dòng)”：多運(yùn)動(dòng)

“動(dòng)則生陽(yáng)”陽(yáng)氣是養(yǎng)護(hù)骨骼必不可缺的物質(zhì)，積極運(yùn)動(dòng)，協(xié)助陽(yáng)氣生發(fā)，血?dú)庾甜B(yǎng)，對(duì)于養(yǎng)骨自然能夠產(chǎn)生非常大的裨益。想要達(dá)到有效的養(yǎng)骨效果，運(yùn)動(dòng)方式的選擇也有很多，比如跑步，游泳，騎車(chē)等，都是非常不錯(cuò)且能夠調(diào)動(dòng)骨骼運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。艾灸，柔韌體操，養(yǎng)生按摩等，也都有一定的促進(jìn)血液循環(huán)，養(yǎng)護(hù)骨骼的效果。但需要注意的是，切勿運(yùn)動(dòng)過(guò)度，每天運(yùn)動(dòng)在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)即可，以免過(guò)度磨損骨骼，反而對(duì)健康不利。

“二吃”：推薦“蝦米”和“綠色蔬菜”。

蝦米：同等重量，蝦米的鈣質(zhì)含量是牛奶的10倍以上，《本草綱目》中也有：“味甘性平，云食之補(bǔ)腎益陽(yáng)”的說(shuō)法。春天適當(dāng)吃些蝦米，能協(xié)助補(bǔ)充陽(yáng)氣，維持身體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)水平，自然也能夠起到非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣養(yǎng)骨效果。不過(guò)，盡量要選擇無(wú)鹽且非經(jīng)過(guò)特殊加工的蝦米，食鹽攝入過(guò)多，會(huì)增加高血壓，心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

綠色蔬菜：比如韭菜、卷心菜等，都是春季熱門(mén)的作物，除了含有豐富的維生素和纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中維生素D含量豐富，能夠協(xié)助鈣質(zhì)吸收，產(chǎn)生更好的“增骨”效果。

除此之外，骨質(zhì)密度是骨骼健康的一大標(biāo)準(zhǔn)，經(jīng)常曬太陽(yáng)，能夠有效促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，起到更好的“增骨”效果。相比于冬天陽(yáng)光陰冷、夏天過(guò)于炎熱和干燥，春天柔和且適宜的陽(yáng)光，自然就成了曬太陽(yáng)養(yǎng)骨的最佳選擇。養(yǎng)成曬太陽(yáng)的習(xí)慣，更有利于健康強(qiáng)壯骨骼，從而更加健康長(zhǎng)壽。建議每天曬太陽(yáng)時(shí)間控制在20至30分鐘之間，以免紫外線吸收過(guò)度，反而對(duì)皮膚健康不利。

骨骼也有“喜溫厭寒”的特征，長(zhǎng)期處于低溫環(huán)境中，或者身體存在傷寒疾病，骨骼的運(yùn)轉(zhuǎn)也會(huì)變得滯澀，不利于養(yǎng)骨以及健康長(zhǎng)壽。而春天的溫度適宜，陽(yáng)氣滋生，傷寒疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)較低，骨骼也不會(huì)受到外界寒氣的刺激，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)骨的效果自然也是最好的。

我是骨科醫(yī)生種濤，愿大家從立春開(kāi)始，養(yǎng)護(hù)我們的骨骼健康，相信定能收獲健康骨骼！如有骨科相關(guān)問(wèn)題需咨詢，也歡迎大家在評(píng)論區(qū)留言，看到后會(huì)一一進(jìn)行回復(fù)！