眼看著夏季馬上就來(lái)了，不少人的減肥“大業(yè)”又提上了日程，畢竟炎熱的夏日肥肉越來(lái)越無(wú)法隱藏。夏日瘦身，低卡飲食必不可少，都說(shuō)減肥三分靠練，七分靠吃，即使是減肥也得掌握好飲食結(jié)構(gòu)、膳食平衡，健康地減。今日水素輕生活帶您了解低卡飲食應(yīng)該怎么吃。

了解低卡飲食前先要對(duì)卡路里有一個(gè)大致的了解。卡路里是一種熱量單位，用以表示我們飲食攝入、運(yùn)動(dòng)消耗及維持生命基礎(chǔ)機(jī)能等需要的熱量。今日水素提示，健康的減肥方法應(yīng)該是低卡飲食減少卡路里的攝入與運(yùn)動(dòng)消耗卡路里相結(jié)合，當(dāng)人體卡路里總攝入小于總的支出與消耗，便能達(dá)到健康減肥與瘦身的目的。

每個(gè)人根據(jù)身高、體重、年齡及性別等的不同，維持身體正常機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)所需的熱量也有所不同。正常人每天的熱量攝入應(yīng)為每千克體重30-35千卡，在這一基礎(chǔ)上我們應(yīng)該做的就是平衡總攝入與總消耗。今日水素提示，日常食物中熱量的主要來(lái)源是碳水化合物、蛋白質(zhì)及脂肪，想要達(dá)到健康、美味又瘦身的目的，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議的飲食結(jié)構(gòu)為：65%高纖維碳水+15%優(yōu)質(zhì)蛋白+20%健康脂肪。

低卡飲食并不是要求你每天的飲食只能吃清水煮菜，而是在滿(mǎn)足身體正常機(jī)能不受影響的前提下盡可能地較少熱量攝入。今日水素提醒您，健康是飲食的首要原則，只有在健康的基礎(chǔ)上才能進(jìn)一步考慮減肥、瘦身的需求，否則過(guò)度追求節(jié)食瘦身恐為身體埋下疾病的種子，影響未來(lái)健康。