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2014年，一首“摩擦摩擦，在這光滑的地上摩擦”火遍了大江南北。

7年過去，它的作者龐麥郎再一次被提起，卻是因?yàn)楸唤?jīng)紀(jì)人透露患上精神分裂癥，體重從130斤掉到了80斤。

緊接著，他的父親回應(yīng)，龐麥郎的精神問題其實(shí)已經(jīng)存在多年，家人曾哄著他就醫(yī)，但他堅(jiān)稱自己沒病，偷偷出院。今年再次送醫(yī)，是因?yàn)樗l(fā)病時(shí)掄起板凳砸向他的父親，家人不得已尋求派出所民警的幫助，才把他送到精神病醫(yī)院接受專業(yè)幫助。

從紅極一時(shí)的網(wǎng)絡(luò)歌手，到需要被照料的重精神病疾患，龐麥郎的經(jīng)歷令人唏噓。

近年來，國家對精神心理疾病進(jìn)行了大量宣傳科普，但大眾對于精神心理疾病的認(rèn)識(shí)，大多還停留于字面意思。甚至不少人會(huì)認(rèn)為影視劇中的夸大表演就是患者真實(shí)的樣子。

“都是些瘋子，他們一定離我生活很遠(yuǎn)?！?/p>

但現(xiàn)實(shí)中，精神心理疾病其實(shí)是和感冒一樣普遍的存在。每個(gè)人都有患上精神心理疾病的可能，尤其在現(xiàn)代快節(jié)奏的生活、巨大的競爭壓力、沉重的養(yǎng)老育兒負(fù)擔(dān)下，各類心理不適越來越多地出現(xiàn)在了我們的身上。

一項(xiàng)包含32552人的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國有16.6%的人在一生中患過某種精神障礙，有9.3%的人在過去的一年內(nèi)被診斷為精神障礙。截至 2016 年底，全國像龐麥郎這樣的嚴(yán)重精神障礙患者在冊數(shù)量達(dá)540萬人。

也就是說，每13個(gè)人中，就有1位潛在的精神心理類患者，他可能就是我們的親人、朋友、同事，生活在每個(gè)人身邊。

盡管患病率不低，但由于公眾普遍缺乏對于心理健康的認(rèn)知與重視，導(dǎo)致精神類疾病的關(guān)注度遠(yuǎn)低于器質(zhì)性疾病。

按照國際上衡量健康狀況的傷殘調(diào)整生命年指標(biāo)(DALYS)評價(jià)各類疾病的總負(fù)擔(dān)，精神疾患在我國疾病總負(fù)擔(dān)的排名中居首位，已超過了心腦血管、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等疾患，各類精神問題約占疾病總負(fù)擔(dān)的1/5。

“傷殘調(diào)整生命年”(DALY)：是世界衛(wèi)生組織、世界銀行和哈佛大學(xué)聯(lián)合進(jìn)行“疾病全球負(fù)擔(dān)”研究中，研制出的一種新的關(guān)于“疾病負(fù)擔(dān)”的測量方法：即測量疾病帶來的負(fù)擔(dān)；因?yàn)槟臣膊《鴵p失的DALYs越多，即表示該疾病帶給社會(huì)的負(fù)擔(dān)越重。

精神心理疾病除了給社會(huì)帶來的沉重負(fù)擔(dān)，還嚴(yán)重影響了患者本人及其家屬的生活質(zhì)量，損害他們的身心健康，而會(huì)進(jìn)一步加劇了不良的社會(huì)影響。

但值得慶幸的是，70-90%的精神障礙患者可以通過治療來緩解癥狀。隨著科技和醫(yī)學(xué)的發(fā)展，越來越多的心理精神類疾病的治愈成為了可能。

當(dāng)大眾坦然接受精神心理疾病存在的時(shí)候，無形中也是在給每個(gè)患者松綁。

當(dāng)龐麥郎被送醫(yī)治療這個(gè)消息在今天被擴(kuò)散開來，網(wǎng)友們開始議論紛紛，甚至普遍存在一種論調(diào)，我早就知道他不正常，他的言行舉止哪點(diǎn)像個(gè)精神健康的人？

生活中我們提到“心理健康”的時(shí)候，到底在說什么呢？

大部分情況下，我們都會(huì)有一個(gè)直覺式的判斷，“健康”就是沒病，“心理健康”就是和各類心理障礙絕緣的意思。

事實(shí)上，對于大部分生物體而言，健康應(yīng)該是一種動(dòng)態(tài)平衡。

李松蔚在他的文章《像健康的人一樣生病》里寫道，“并非只有沒病一種狀態(tài)才是健康，人的狀態(tài)在波動(dòng)，只要波動(dòng)的范圍不太大，都可以看作健康的動(dòng)態(tài)過程。生病就是波動(dòng)的一極，一個(gè)人多數(shù)時(shí)間活蹦亂跳，偶爾有些頭疼腦熱，就不健康么？也很健康?！?/p>

同樣的，“心理健康”和“心理不健康”并不是非黑即白的對立概念。心理健康更像是一條長長的顏色譜，有著黑白灰。我們大部分時(shí)候都處于中間的灰色地帶，有時(shí)偏向白色、有時(shí)偏向黑色。

黑白灰光譜上的我們，今天情緒好一些、明天差一些，其實(shí)這些都是非常正常的，生病只是偶爾的狀態(tài)起伏。抑郁癥、焦慮癥，這些常見的診斷可以看成是顏色譜上的一部分，患病并非意味著不正常，只是說明我們需要調(diào)整。

所有這些起伏，都是正常人生的一部分，僅此而已。

對大多數(shù)普通人而言，即便知道精神疾病很普遍，心理健康很重要，需要好好關(guān)注自己的心靈，但日常生活中也往往無暇顧及。

這樣的現(xiàn)狀，導(dǎo)致不少人出現(xiàn)了嚴(yán)重的軀體化癥狀，造成了相當(dāng)大的痛苦或?qū)θ粘Ｉ畹母蓴_，才意識(shí)到自己原來病了。

但其實(shí)，每個(gè)人都可以通過提高對自身情緒的覺察，有意識(shí)地給自己減壓，來維持心理健康的動(dòng)態(tài)平衡。并在發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)狀況的時(shí)候，可以第一時(shí)間尋求專業(yè)幫助。

那么，什么是覺察呢？

覺察在心理學(xué)中的概念是：對個(gè)體全方位的認(rèn)識(shí)，客觀的認(rèn)識(shí)，仿佛有“第三只眼”在俯視自己。

而對自我的覺察被稱為自我察覺（Self-awareness），包括監(jiān)測我們的困擾、思維、情緒和信念。通過自我覺察，我們可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)并覺知自己的軀體反應(yīng)和心理情緒反應(yīng)。

但覺察的能力，并非與生俱來。一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，只有10%~15%的參與者是有自我察覺的能力。但幸運(yùn)的是，自我察覺也是可以培養(yǎng)的。以下就是一些鍛煉的方法。

| 散步

思緒隨著腳步蔓延，我們可以靜下心來，審視現(xiàn)在生活中正在發(fā)生的事情——工作中、社交場合、人際關(guān)系中、或家庭中的事情。

| 正念

正念與自我覺察相似，都涉及到有意識(shí)地將思想向自身引導(dǎo)，觀察自我的想法和信念，并注意到是什么觸發(fā)了情緒的起伏。正念還包括了冥想或靜心等練習(xí)。

| 傾聽

通過關(guān)注另一個(gè)人來學(xué)習(xí)更好地關(guān)注自己，是阻止自我破壞性思維惡性循環(huán)的好方法。通過傾聽他人，我們可以學(xué)會(huì)客觀地、不加批判地傾聽對方想要分享的內(nèi)容。這反過來也有助于教會(huì)我們?nèi)绾慰陀^地、溫柔地傾聽自己內(nèi)心的對話和觀點(diǎn)。

| 日記

通過寫下自己的想法或者念頭，我們有機(jī)會(huì)思考一些我們?nèi)粘Ｉ钪斜缓雎缘臇|西，通過這種方式可以有效地幫助我們擴(kuò)大自我覺察。

當(dāng)然，我們也可以通過學(xué)習(xí)心理知識(shí)的方式來增加對自我的覺察。在心理咨詢行業(yè)較為成熟發(fā)達(dá)的歐美國家中，團(tuán)體治療也是廣為接納的成長途徑。

心理高壓的今天，希望每個(gè)人都可以積極關(guān)注自身的身心健康，同時(shí)也給予身邊的人力所能及的幫助。

愿我們每個(gè)人，都能擁有著美好的人生；生命中的每一刻，都是“美好的時(shí)刻”。