女性產(chǎn)后減肥應(yīng)該怎么做呢？

　　1、抓住減肥黃金期

　　每位女性的身體狀況是不一樣的，一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后的減肥的黃金時(shí)期是產(chǎn)后的6個(gè)月。在這段時(shí)間理減肥效果會(huì)比較好，效率會(huì)更高一些。從產(chǎn)后的第2個(gè)月就可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，隨著身體的恢復(fù)，可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，積極的進(jìn)行體育鍛煉，以便更快的恢復(fù)到產(chǎn)前的身材。

　　2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

　　剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于身體還沒(méi)有完全恢復(fù)，可以選擇一些比較舒緩的瑜伽動(dòng)作，既能夠放松身心，又能起到一定的燃脂效果。等到身體完全恢復(fù)了以后，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)方式，在燃脂的同時(shí)適當(dāng)?shù)脑黾。瑥亩岣吲孕玛惔x，提高減肥的效率?？梢赃x擇私人的健身教練，幫助人們產(chǎn)后恢復(fù)，這樣會(huì)事半功倍。

　　3、合理地進(jìn)行飲食搭配

　　選擇母乳喂養(yǎng)的女性也可以在哺乳期間進(jìn)行減肥，但是要注意不要過(guò)度的節(jié)食，要適當(dāng)?shù)恼{(diào)理飲食，在減肥的同時(shí)要保證母乳的充足。可以多吃一些清淡且富有營(yíng)養(yǎng)的食物，少吃一些高脂肪高熱量的食物，尤其是一些肉湯，比方說(shuō)魚(yú)湯或者一些骨頭湯，千萬(wàn)不要多喝，這些湯里全是脂肪，不利于減肥。要多攝取膳食纖維，多喝水，預(yù)防便秘發(fā)生。

　　4、保證自己有充足的睡眠

　　生產(chǎn)完以后，女性是否能夠有充足的睡眠，完全取決于孩子的睡眠習(xí)慣。如果孩子的睡眠習(xí)慣不好，頻繁的夜奶，女性的睡眠就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重不足的情況，不利于減費(fèi)。為此要注意孩子睡眠習(xí)慣的養(yǎng)成，在該戒煙奶的時(shí)候，就要狠下心來(lái)給孩子把夜奶戒掉，不然不僅不利于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，還會(huì)讓母親筋疲力盡，減肥也停滯不前。